차례:
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사는 새로운 하루를 시작할 수있는 에너지를 제공 할뿐만 아니라 체중 조절, 당뇨병 및 심장병 위험 감소 등 많은 건강상의 이점과도 관련이 있습니다.
그러나 허리 둘레가 점점 늘어 나면 아침 메뉴가 원인 일 수 있습니다.
뚱뚱해지는 아침 식사 메뉴
여기에 6 가지 일반적인 아침 식사 메뉴가 있습니다.이 메뉴는 식단이 원활하게 진행될뿐만 아니라 좋아하는 청바지를 더욱 단단하고 숨막히는 느낌으로 만들어줍니다. 등록 된 스포츠 영양사 인 Men 's Fitness, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD가보고 한 바에 따르면, "설탕, 흰 밀가루 및 건강에 해로운 지방이 함유 된 음식을 먹으면서 하루를 시작하면 정신적으로나 육체적으로나 더 빨리 약해질 것입니다."
1. 달콤한 시리얼
많은 사람들은 포장 된 아침 시리얼이 어린이와 성인 모두에게 영양가있는 선택이라고 생각합니다. 상업용 아침 시리얼에는 종종 "통 곡물 함유"와 같은 진부한 건강 전문 용어가 사용됩니다. 사실이 시리얼은 공장에서 매우 복잡하게 가공되어 소량의 통 곡물 만 남아 있습니다.
아침 시리얼에는 설탕도 많이 포함되어 있습니다. 실제로 설탕은 일반적으로 구성 목록에서 1 위 또는 2 위를 차지하는 성분입니다. 구성 목록에서 성분의 순서가 높을수록 사용되는 양이 많아집니다. 일반적으로 포장 된 아침 시리얼은 1 회 제공량에 최대 약 20g 이상의 설탕을 함유 할 수 있습니다. 그래 놀라와 포장 된 에너지 바와 같은 "건강한"아침 시리얼도 그 마크를 놓치지 않았습니다. 높은 설탕 섭취는 비만, 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 기타 만성 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2. 팬케이크
팬케이크는 주말 조식 메뉴로 가족이 가장 좋아하는 메뉴입니다. 팬케이크에는 우유와 계란이 들어 있는데, 제대로 처리하면 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 팬케이크는 독특한 모양과 질감을 얻기 위해 약간 다른 방식으로 준비됩니다.
단백질의 단백질 함량은 다른 아침 메뉴보다 여전히 높지만 팬케이크의 주성분은 흰 밀가루입니다. 많은 연구자들은 정제 된 정제 밀가루가 인슐린 저항성과 당뇨병에 중요한 역할을한다고 믿습니다.
또한 팬케이크에는 일반적으로 설탕 시럽이나 초콜릿 잼이 튀어 나와 고 과당 옥수수 시럽이 들어있는 가루 설탕이 뿌려집니다. 고 과당 옥수수 시럽은 인슐린 저항성을 촉진하는 염증을 유발할 수 있으며, 이는 또한 당뇨병 전단계 또는 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
3. 오믈렛
계란은 죄책감없이 먹을 수있는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 계란에는 고품질 단백질, 건강한 지방, 많은 중요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 계란은 또한 매우 포만감이 있지만 칼로리가 매우 낮아 식단에 훌륭한 식사 옵션이됩니다.
그러나 오믈렛은 버터 큰 스푼, 강판 치즈 및 지방이 많은 고기로 채울 때 체중 감량 계획을 배반 할 수 있습니다.
대신 오믈렛에 얇게 썬 신선한 야채를 채워 섬유질과 영양소 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
4. 토스트와 샌드위치
마가린만으로 덮인 토스트는 설탕도 포화 지방도 포함하지 않기 때문에 위의 다른 메뉴와 비교할 때 좋은 아침 식사 옵션처럼 보일 수 있습니다. 그러나 평범한 흰빵조차도 두 가지 중요한 이유로 허리를 더 탄력있게 만드는 아침 식사 메뉴가 될 수 있습니다.
첫째, 시장에서 판매되는 흰빵 제품은 거의 전적으로 흰 밀가루로 만들어진다. 흰 빵은 정제 된 탄수화물이 많고 섬유질이 적기 때문에 토스트는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 혈당이 증가하면 하루 종일 간식을 먹는 습관이 생기고 배가 더 빨리 배고프다.
둘째, 대부분의 확산 마가린에는 가장 건강하지 않은 지방 유형 인 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 지금까지 트랜스 지방이 특정 해를 끼친다는 연구는 없었지만 트랜스 지방이 건강에 해롭다는 것은 확실합니다. 트랜스 지방이 염증성이 높고 여러 유형의 질병 위험을 증가 시킨다는 많은 증거가 있습니다.
5. 커피
건강 전문가 인 Dr. Medifast의 과학 및 임상 업무 담당 부사장 Lisa Davis
커피 잔에 추가하는 것은 매우 중요합니다. 설탕, 향이 나는 시럽, 휘핑 크림, 크리머는 간단한 블랙 커피 한 잔을 지방을 증가시키는 성분으로 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 따뜻한 바닐라 라떼 크기를 섭취하면 그란데 일반 흰 우유를 사용하면 300 칼로리와 15g의 지방을 추가로 섭취하게됩니다. 그리고 하루에 적어도 한 컵 (또는 그 이상)의 추가 향이 나는 커피를 정기적으로 섭취한다면, 위 주변의 지방이 두꺼워지면 두드리지 마십시오.
하지만 유제품이 아닌 크리머가 더 건강한 감미료 대안이라고 생각한다면 그 생각을 유지하십시오. 유제품이 아닌 크리머 제품은 포화 지방을 트랜스 지방과 설탕 및 인공 감미료로 대체합니다. 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시켜 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
6. 볶음밥
볶음밥은 백만 명을위한 아침 메뉴입니다. 그러나 볶음밥은 좋아하는 음식 임에도 불구하고 높은 콜레스테롤의 원천입니다. 볶음밥 한 접시는 칼로리와 지방이 풍부합니다. 튀김에 사용되는 기름의 양은 최종 지방 함량을 결정하는 큰 요소입니다. 지방이 많은 고기 조각을 포함하면 특히 고기를 쌀에 넣기 전에 이미 튀긴 경우 지방 함량이 증가합니다.
볶음밥 한 접시는 보통 기름으로 만드는 다양한 추가 소스로 만들 수 있습니다. 볶음밥의 다양한 준비 방법, 재료 및 제공량으로 인해보고 된 지방 함량은 3g에서 40g까지 다양합니다.
엑스
