차례:
임신 중 신체의 변화는 자세를 바꾸어 허리에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 호르몬 변화로 인해 관절과 인대도 약해질 수 있습니다. 이 요인은 궁극적으로 출산 후에도 임신 중에 허리 통증을 유발합니다.
출산 과정에는 일반적으로 사용되지 않는 신체의 많은 근육이 포함되며 특히 분만이 장기간 지속되는 경우 더욱 그렇습니다. 관절에 가해지는 압력, 근육통, 출산으로 인한 피로, 신생아를 돌보는 책임은 상태를 악화시킬 수 있습니다.
출산 후 허리 통증에 대처하는 방법
요통은 보통 분만 후 처음 몇 달 동안 지속됩니다. 활동을 방해하지 않기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 가볍게 운동
적당한 운동은 출산 후 아픈 복부와 등 근육을 조이는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉시 할 수있는 가장 안전한 운동은 하루에 몇 분 동안 짧은 거리를 걷는 것입니다.
일상적인 활동을 허용 한 후에는 골반 운동, 스트레칭 또는 요가를 시도하여 신체 근육을 강화하고 구부릴 수 있습니다. 등 상태가 좋아질 때까지 매일 10 분 동안하십시오.
또한 체중을 정상으로 줄이십시오. 과체중은 등의 압력을 증가시킬 수 있기 때문에
2. 아기를 적절하게 안으십시오.
아기를 안을 때 잘못된 자세는 허리에 부담을주고 통증을 유발합니다. 아기를 바닥에서 들어 올릴 때 허리를 구부리지 마십시오. 쪼그리고 앉고, 복부 근육을 조이고, 무릎을 구부리고, 다리 근육으로 체중을 들어 올리십시오.
아기의 몸을 들어 올릴 때 손을 뻗는 것도 권장하지 않습니다. 그를 운반하기 전에 먼저 당신의 가슴으로 데려가십시오. 출산 후 자주 오는 허리 통증을 피하기 위해 몸이 구부러지지 않도록하십시오.
3. 자세 유지
서거나 앉을 때 자세를 유지하십시오. 모유 수유 중에는 아기에게 기대지 말고 똑바로 앉으십시오. 등받이가 편안한 의자를 선택하십시오. 필요한 경우 베개를 사용하여 등을 잡고 작은 의자를 발판으로 사용하십시오.
충분한 휴식을 취하십시오. 수면 중에는 편안한 자세로 등을 대고 눕습니다. 부드러운 베개를 사용하여 머리를 몸보다 높게 유지하십시오. 이 자세를 사용하여 출산 후 허리 통증을 치료하는 데 익숙해집니다.
4. 자연스러운 방법 사용
신생아를 돌보는 데는 시간이 많이 걸립니다. 다행히도 출산 후 집에서 할 수있는 허리 통증을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 다음과 같습니다.
- 아픈 등에 온찜질이나 냉찜질 사용하기.
- 등 마사지 받기.
- 따뜻한 물에 담그십시오.
- 통증과 불편 함을 줄이기 위해 이완 기술을 수행하십시오.
5. 의사를 만나십시오
출산 후 느끼는 허리 통증이 독립적으로 사라지지 않으면 이것이 마지막 단계입니다. 이부프로펜이나 파라세타몰과 같은 진통제를 복용 할 수 있지만 의사의 지시에 따라 사용하십시오.
특수 물리 치료 또는 침술 및 카이로 프랙틱과 같은 대체 의학도 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 그것을 받기 전에 먼저 의사와 상담해야 함을 명심하십시오.
출산 후 나타나는 허리 통증은 일상 활동을 방해 할뿐만 아니라 이러한 건강 문제는 또한 신생아를 돌보는 데 방해가 될 수 있습니다.
그러나 허리 통증이 아기와 상호 작용하는 것을 방해하지 않도록하십시오. 현재 신체 상태에 가장 잘 맞는 방법을 찾을 때까지 위의 다양한 팁을 시도하십시오.
엑스
