차례:
트립토판은 신체의 다양한 기능을 수행하는 데 필요한 아미노산 중 하나입니다. 아미노산은 단백질의 주요 구성 요소입니다. 완전한 아미노산이 없으면 섭취하는 단백질은 완벽하지 않습니다.
이 물질은 필수 아미노산으로 분류되어 신체가 스스로 생산할 수 없음을 의미합니다. 다양한 식품이나 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.
건강 기능을위한 트립토판
음식에서 섭취 한 후 신체는 아미노산을 5- 하이드 록시 트립토판 (5-HTP)이라는 단순한 분자로 전환합니다.
이 분자는 세로토닌, 멜라토닌 및 비타민 B6의 제조에 중요한 원료입니다.
세로토닌은 신경 세포 사이에 신호를 보내고 기분을 조절하며 행동에 영향을 미치는 화합물입니다.
한편 멜라토닌은 수면주기를 조절하는 역할을하며 비타민 B6는 에너지 형성에 필요한 역할을합니다.
트립토판은 일반적으로 심리적 장애를 치료하고, 불면증을 치료하고, 금연을 돕는 보충제 또는 약물로 사용됩니다. 또한이 아미노산의 다른 기능은 다음과 같습니다.
- 이를 경험 한 여성의 정서적 변화, 긴장 및 과민 반응을 완화합니다. 월경 전 불쾌 장애 . 이 상태는 환자가 더 큰 강도로 월경 전 증상을 경험하게 만듭니다.
- 노인의 정신 기능 저하 감소.
- 물리적 성능을 향상시킵니다.
- 우울증 치료의 효과를 높입니다.
- 치료에 도움 계절 정서 장애 , 즉 매년 동시에 나타나는 심리적 장애.
- 극복하는 데 도움이 수면 무호흡증 . 이 장애는 환자가 잠자는 동안 잠시 숨을 멈추게합니다.
- 세균 감염으로 인한 위 상처 치료에 도움 H. 파일로리 위 질환 치료제와 함께 복용하는 경우.
그러나 다양한 건강 문제의 치료에있어이 아미노산의 기능은 여전히 더 연구가 필요합니다.
또한 의사와 먼저상의하지 않고 보충제 형태로 트립토판을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
아미노산 트립토판을 함유 한 식품
하루에 필요한 아미노산은 체중 1kg 당 3.5-6 밀리그램입니다. 평균적으로 매일 약 250-425mg의 트립토판이 필요합니다.
이 아미노산은 식품이나 보충제에서 얻을 수 있습니다. 그러나 그 양이 신체에 과하지 않기 때문에 형태의 천연 공급원에서 나온 것들이 더 나은 것으로 간주됩니다.
다른 유형과 마찬가지로이 아미노산은 많은 단백질이 풍부한 식품에서도 발견됩니다. 다음은 트립토판이 풍부한 식품의 몇 가지 유형과 100g 당 함유 된 양입니다.
- 껍질없는 닭고기 (476 밀리그램)
- 우유 (73 밀리그램)
- 초콜릿 (72 밀리그램)
- 체다 치즈 (364 밀리그램)
- 땅콩 (260 밀리그램)
- 오트밀 (120 밀리그램)
- 연어 (290 밀리그램)
- 대두 (535 밀리그램)
- 계란 (168 밀리그램)
철분과 비타민 B2의 요구 사항도 충족해야합니다.이 두 가지 영양소의 결핍은 트립토판을 비타민 B로 전환하는 과정을 방해 할 수 있기 때문입니다.
결과적으로 최적의 이점을 얻을 수 없습니다.
건강에 대한 부작용이 있습니까?
이 아미노산은 다양한 이점이 있지만 과도한 형태로 섭취하면 건강에 좋지 않습니다.
과도한 트립토판 섭취로 인한 부작용은 일반적으로 다음과 같은 소화계에서 발생합니다.
- 복통
- 위산 증가로 인한 위의 따끔 거림
- 식욕 감소
- 메스꺼움 및 구토
- 설사
그러나 이러한 부작용은 권장 복용량을 초과하는 보충제를 복용하는 경우에만 발생합니다. 이것이 보충제 형태로 복용하기 전에 의사와 상담해야하는 이유입니다.
음식에 들어있는 트립토판은 소량으로 만 존재합니다. 아미노산이 풍부한 다양한 음식을 부지런히 먹는 것은 신체가 항상 적절한 단백질을 섭취하기 때문에 실제로 유익합니다.
