차례:
- 사우나를 얼마나 오래 즐기시겠습니까?
- 사우나를 원하는 분들을위한 팁
- 1. 규칙 준수
- 2. 먼저 샤워를한다
- 3. 공간 공유
- 4. 몸을 헹구십시오
- 5. 수분 유지
- 체중 감량을 위해 자주 사우나를 할 수 있습니까?
사우나에 머무는 스릴은 운동 후에 이루어집니다. 사우나는 몸의 긴장을 풀고 건강에 유익합니다. 그러나 사우나에 얼마나 오래 머물러야합니까?
사우나를 얼마나 오래 즐기시겠습니까?
기본적으로 사우나는 땀을 흘리는 치료법입니다. 이 치료법은 Harvard Health Publications에 따르면 3000 년 전에 마야인들이 시행했습니다.
이제,이 요법은 여전히 자신을 더 편안하게 만들기 위해 사용됩니다. 문제는 사우나에 얼마나 오래 있어야 하는가입니다.
American College of Sports Medicine에 따르면 이전에 사우나를 한 적이 없다면 사우나에 머무를 필요가 없습니다. 짧은 기간으로 시작하십시오. 여기에 가이드가 있습니다.
- 초보자: 한 번에 5-10 분 이상 걸리지 마십시오.
- 운동 후: 운동 후 사우나에 들어가기 전 10 분을 기다립니다.
- 사우나 최대 시간: 한 번에 15 분 동안 사우나에 머 무르지 마십시오.
그래서 오랫동안 사우나에 있으면 어떤 부작용이 있습니까? 사우나는 땀의 형태로 체액을 방출합니다. 오랫동안 서 있으면 신체의 탈수 위험이 높아집니다. 그렇다면 사우나에 얼마나 오래 머물러야할까요?
Healtline 페이지를 시작하면 핀란드어는 당신이 충분히 더울 때 사우나를 떠나라는 간단한 제안을합니다. 그러나 안전을 위해 사우나에 들어갈 수있는 최대 시간은 15-20 분입니다.
사우나를 원하는 분들을위한 팁
이제 사우나를 얼마나 오래 즐길 수 있는지 알았으니 이제 사우나에 대한 규정을 알아야합니다. 할 수있는 안전한 사우나 팁이 많이 있습니다.
1. 규칙 준수
사우나마다 사용 규칙이 다릅니다. 방문하려는 사우나에 나열된 규칙을 읽는 것을 잊지 마십시오.
2. 먼저 샤워를한다
사우나에 들어가기 전에 빠른 목욕을하는 것이 좋습니다. 그런 다음 몸을 수건으로 감싼다. 그러나 어떤 사람들은 수영복을 입는 것이 더 편합니다.
3. 공간 공유
사우나를 즐기고 싶을뿐만 아니라 사우나의 혜택을 즐기고 싶은 다른 사람들도 있습니다. 따라서 공간을 공유하는 것을 잊지 마십시오.
4. 몸을 헹구십시오
두 세션을 즐기고 싶다면 먼저 몸을 헹구는 것이 가장 좋습니다. 차가운 물로 몸을 씻으십시오. 다음 세션으로 이동하기 전에이 작업을 수행하십시오.
5. 수분 유지
사우나에 머무르는 것이 가장 좋은 시간을 이미 알고 있다면 사우나 한 바퀴만으로도 충분합니다. 몸이 땀을 많이 흘리기 때문에 많이 마시는 것을 잊지 마세요. 이것은 가능한 탈수를 방지합니다.
체중 감량을 위해 자주 사우나를 할 수 있습니까?
당신은 이미 팁과 사우나를 즐기는 시간을 알고 있습니다. 하지만 정기적으로 사우나를하면 체중 감량에 도움이 될까요? 많은 사람들이 그렇게 생각합니다.
이것은 순환하는 하나의 신화입니다. 그러나 사우나가 지속적으로 체중을 잃을 가능성은 거의 없습니다. 사우나에서 약 0.5kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 체중 감소는 체지방이 아닌 체액 손실로 인해 발생합니다.
사우나 신화에 대해 이야기하면 사우나가 몸에서 독소 또는 독소를 제거하는 방법이라고 말하는 사람들이 있습니다. 지금까지 발한이 신체를 해독 할 수 있다는 것을 증명하는 과학적 연구는 없습니다. 신체에는 신장, 간 및 내장을 통해 독소를 제거하는 자체 메커니즘이 있습니다.
그렇다면 사우나의 이점은 무엇입니까? 사우나는 몸 전체에 좋은 이점이 있습니다. 특히 심혈관 질환을 예방하고 염증과 근육 경직을 줄이고 치매를 예방합니다.
이제 사우나, 팁 및 혜택에 얼마나 많은 시간이 있는지 알 수 있습니다. 사우나의 혜택을 누리기 위해 머무를 필요는 없습니다.
