차례:
고 섬유질 식단은 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추고 체중 감량을 돕는 등 무수한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그러나 너무 많은 섬유질을 섭취하면 좋지 않다면 특정 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 그렇다면 하루에 섬유질을 섭취하는 안전한 한계는 얼마입니까? 여기에 설명이 있습니다.
과도한 섬유질 섭취량은 얼마입니까?
섬유질은 식물에서 소화되지 않는 부분이며 탄수화물 그룹에 속합니다. 이 섬유질은 과일, 채소, 시리얼 및 기타 고 섬유질 식품을 통해 쉽게 얻을 수 있습니다.
일일 섬유질 요구량은 성별, 나이, 임신 또는 여성의 모유 수유 상태에 따라 다릅니다. 인도네시아 보건부의 영양 적정 률 (RDA)에 따르면 성인 여성은 하루에 최소 30g의 섬유질이 필요하고 성인 남성은 하루 약 38g의 섬유질 섭취가 더 필요합니다. 임신 중이라면 일일 식단에 추가로 3 ~ 4g의 섬유질을 추가해야합니다.
대부분의 사람들은 실제로 섬유질 부족을 경험하지만, 고 섬유질 식단은 과도하게 섭취하면 때때로 특정 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
Medical News Today 페이지에 따르면 하루에 70g 이상의 섬유질을 섭취하면 섬유질이 과다하다고합니다. 실제로 일부 사람들은 하루에 45g 이상의 섬유질을 섭취하면 위장에 불편 함을 느끼고 소화 불량을 경험하기 시작합니다.
이 상태가 당신이하고있는 고 섬유질 식단으로 인한 것인지 알지 못할 수도 있습니다. 그 이유는 하루에 70g의 섬유질에 도달하기가 아주 쉽습니다.
예를 들어 아침에는 오트밀을 먹고 점심에는 과일이나 채소를 먹고 저녁에는 통 곡물 음식을 먹을 수 있습니다. 이 고 섬유질 식단은 특정 건강 문제를 일으킬 위험이 있습니다.
섬유질이 너무 많으면 몸은 어떻게 되나요?
과도한 섬유질을 경험하면 신체는 다음과 같은 몇 가지 징후와 증상을 나타냅니다.
- 부푼
- 위경련
- 변비 또는 설사
- 탈수
- 체중 감소
- 구역질
- 특히 크론 병 환자의 장폐색
섬유질이있는 음식을 먹으면 배변이 더 무겁고 빨라지는 경향이 있습니다. 소화되어야하는 섬유질이 많을수록 배변이 무거워지고 위장에 가스가 형성되고 결국 변비 증상이 나타납니다.
2012 년 한 연구에서는 일정한 양의 섬유질 음식을 제공하여 변비, 팽만감, 복통을 경험 한 63 명의 참가자를 테스트했습니다.
그 결과 권장 사항에 따라 섬유질을 섭취 한 참가자들은 더 이상 헛배 부름, 복통, 설사와 같은 소화계 장애의 증상을 경험하지 않는다고 느꼈습니다. 이것은 필요에 따라 섬유질 섭취를 유지하는 것이 소화 시스템에 긍정적 인 영향을 미칠 것이라는 것을 증명합니다.
과도한 섬유질은 또한 영양 결핍을 일으키기 쉽습니다. Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. 채플 힐에있는 노스 캐롤라이나 대학의 과도한 섬유질은 철, 칼슘, 마그네슘, 아연 및 베타 카로틴과 같은 항산화 제를 포함한 여러 미네랄의 흡수를 방해 할 수 있습니다.
진정해, 이것은 고 섬유질 다이어트를 적용하는 안전한 방법입니다
물론 과도한 섬유질을 극복하기위한 주요 열쇠는 식단에서 섬유질 섭취를 줄이는 것입니다. 이것은 낮은 섬유질 식단이 일상적인 섬유질 요구량을 정상 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말하는 의학 연구소의 식품 영양위원회의 지원을받습니다.
무거운 것으로 분류되는 과도한 섬유질 증상이 나타나면 증상이 점차 줄어들 때까지 하루에 섬유질 섭취량을 10g 씩 줄이십시오. 빵과 통 곡물과 같은 통 곡물 기반 제품을 섭취하거나 조리 된 과일과 채소를 섭취하면됩니다.
또한 일일 수분 섭취 요구 사항을 충족하십시오. 더 많은 섬유질을 섭취할수록 더 많은 수분이 필요합니다. 이것은 가능한 변비로부터 소화를 돕는 것을 목표로합니다.
뿐만 아니라, 신체를 건강하고 건강하게 유지하기 위해 정기적으로 운동하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 증상이 감소하는 경향이 있으며 일일 섬유질 섭취량을 더 쉽게 조절할 수 있습니다.
엑스
