차례:
특히 체중 감량을위한 다이어트의 개념은 배고픔을 견뎌야하기 때문에 고통과 밀접한 관련이 있습니다. 실제로 다이어트의 본질은 칼로리를 안팎으로 조절하는 것입니다. 한 가지 방법은 식단을 조정하는 것입니다. 음식의 양을 줄이는 것을 고려하고 있을지 모르지만 다이어트 중에 어떻게 고문을 느끼지 않습니까?
1. 칼로리가 낮은 음식을 선택하세요
아침 식사로 볶음밥 한 접시를 먹는 데 익숙하다면 메뉴를 저칼로리 메뉴로 바꿀 수 있습니다. 평범한 흰 쌀을 먹고 튀긴 반찬을 줄이십시오. 탄수화물의 비율을 줄이고 야채와 과일의 비율을 늘리십시오. 외식을한다면 기름에서 칼로리를 줄이려면 더 낮은 칼로리 메뉴를 선택하세요. 예를 들어 프라이드 치킨 대신 찜 또는 구운 닭고기를 선택하세요. 또는 감자 튀김 대신 구운 감자를 선택하는 것도 저칼로리 메뉴 옵션의 대안이 될 수 있습니다. 이렇게하면 음식의 동일한 부분을 즐길 수 있지만 칼로리는 적습니다.
2. 더 자주 먹는다
대부분의 인도네시아 인은 3 번의 큰 식사 (아침, 점심, 저녁)와 간식 식사 사이. 메뉴에서 저녁 식사를 중단하기로 결정했다고 가정 해 봅시다. 다음날 아침에 매우 배가 고파서 평소보다 더 많이 먹게 될 가능성이 있습니다. 또는 고의로 아주 작은 부분을 먹으면 다음 식사가 도착하기 전에 배가 고프고 결국 칩, 초콜릿 및 비스킷으로 간식을 먹게됩니다. 그런 다음 다이어트 중이라고 느끼지만 체중이 줄지 않고 있기 때문에 좌절합니다. 이것은 간식의 과도한 칼로리로 인해 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 조금씩 자주 먹어 볼 수 있습니다.
이 방법으로 하루에 6-7 번 먹을 수 있다고해서 놀라지 마십시오. 핵심은 평소 음식의 일부를 6-7 번으로 세 번 나누는 것입니다. 예를 들어, 당신은 아침에 시리얼, 우유, 빵, 과일을 섭취하는 데 익숙합니다. 먼저 먹는 시리얼과 우유로 나눈 다음 1-2 시간 후에 빵과 사과를 먹을 수 있습니다. 이렇게하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 간식 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 그러나 당신이 먹는 음식이 여전히 지방과 칼로리가 낮은 음식인지 확인하십시오.
3. 숨겨진 GGL (설탕, 소금, 지방)주의
설탕, 소금 및 음식에 숨겨진 지방은 식단에서 주요 적 중 하나가 될 수 있습니다. 때로는 그것을 깨닫지 못한 채 더 많은 설탕, 소금 및 지방을 소비하고 칼로리 섭취를 증가시킵니다. 지방 염 설탕, 즉 G4 G1 L5의 섭취를 제한하는 것을 기억할 수있는 공식이 있습니다. G4는 하루 최대 설탕 섭취 한도가 4 큰술, G1은 하루 소금 섭취 한도가 1 작은 술, L5는 지방 섭취 한도가 5 큰술임을 의미합니다. 그러나 이것이 커피에 설탕 4 테이블 스푼을 추가해도 잼이있는 빵을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 빵과 잼에도 설탕이 포함되어 있습니다.
예를 들어, 초콜릿 도넛 한 조각과 탄산 음료 한 잔을 먹었다면 이미 그날 설탕 섭취량을 다 사용한 것입니다. 초콜릿 도넛 한 조각에는 1.5 큰술의 설탕이 들어 있고 탄산 음료 한 잔에는 2.5 큰술의 설탕이 들어 있기 때문입니다.
물론 먹을 것이있을 때마다 설탕, 소금, 지방의 수치를 셀 수는 없습니다. 그렇다면이 문제를 어떻게 해결합니까? 개념은 동일하게 유지되며 칼로리가 낮은 음식과 음료의 유형을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 점심과 함께 탄산 음료를 주문하는 대신 설탕없이 물이나 과일 주스를 마셔보세요. 간식을 과일로 대체 할 수도 있습니다. 이 간단한 방법으로 설탕, 소금 및 지방에서 나오는 숨겨진 칼로리를 제거 할 수 있습니다.
