차례:
쌀이나 쌀은 인도네시아 사람들의 주요 탄수화물 공급원 중 하나입니다. 인도네시아에는 백미, 현미, 현미 등 다양한 종류의 쌀이 있습니다. 세 종류의 쌀 외에도 체중 감량에 도움이된다고 여겨지는 다른 종류의 쌀, 즉 시라 타키 쌀도 있습니다.
체중 감량이나 다이어트를 원하는 분들에게 현미는 칼로리가 가장 낮은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 현미와 시라 타키 쌀 중 어떤 것이 체중 감량에 더 효과적입니까? 다음 정보에주의하십시오.
현미와 시라 타키 쌀의 함량 비교
현미와 시라 타키 쌀은 모두 인체에 좋은 영양소를 함유하고 있습니다. 두 가지 식품 성분을 비교하려면 그 성분의 영양 성분에주의를 기울여야합니다. 세부 사항은 다음과 같습니다.
다이어트에 도움이되는 것으로 알려져 있지만 현미에는 실제로 풍부한 영양 성분이 있습니다. 이 유형의 쌀은 제분 과정을 거치지 않으므로 알류 론에 함유 된 마그네슘과 섬유질 함량이 여전히 유지됩니다.
현미에는 안토시아닌 (빨간색 염료)이 많이 포함되어있어이 음식은 붉은 색을 띕니다. 착색제 외에도 안토시아닌은 활성 산소를 막는 기능을하는 항산화 제 역할을합니다.
현미는 영양소, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.
100g의 생 현미에는 352 칼로리, 7.3g의 단백질, 0.9g의 지방, 76.2g의 탄수화물, 0.8g의 섬유질, 15mg의 칼슘, 4.2mg의 철, 202mg의 칼륨, 1, 9mg의 아연이 포함되어 있습니다., 및 0.34 mg 비타민 B1.
시라 타키 쌀에 비해 시라 타키 국수에 더 익숙해 져 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 사실 둘의 내용은 거의 같습니다.
시라 타키 쌀은 글루코만난이라는 물질로 만듭니다. 글루코만난은 천연 수용성식이 섬유의 일종으로 곤약이라고도 알려진 코끼리 참마의 뿌리에서 추출됩니다. 글루코만난은 동남아시아에서 생산되는 코끼리 고구마의 건조 중량 40 %를 함유하고 있습니다.
글루코만난은 칼로리 함량이 매우 낮은 것으로 알려져 있습니다. 사실, 글루코만난은 종종 언급됩니다 "제로 칼로리 "왜냐하면 칼로리 함량이 거의 없거나 칼로리가없고 탄수화물이 없기 때문입니다.
칼로리가 매우 낮기 때문에 시라 타키 쌀의 글루코만난은 다이어트에 효과적인 성분으로 알려져 있습니다.
글루코만난은 칼로리와 탄수화물이 매우 낮은 것 외에도 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 14 개 연구의 체계적인 결과에 따르면, 글루코만난은 콜레스테롤을 19mg / dL, "나쁜"LDL 콜레스테롤을 16mg / dL, 중성 지방을 11mg / dL, 혈당을 7.4mg / dL 감소시킬 수 있습니다.
어떤 쌀이 식단에 더 효과적입니까?
다이어트 나 체중 감량시 고려해야 할 요소 중 하나, 즉 하루에 섭취하는 칼로리 함량입니다. 몸에 들어가는 칼로리가 많을수록 체중이 증가 할 가능성이 높아집니다.
반대로, 몸에 들어가는 칼로리가 적을수록 체중 증가가 적습니다. 따라서 다이어트 중이라면 저칼로리 음식을 먹는 것이 매우 중요합니다.
위의 사실에서 시라 타키 쌀은 현미에 비해 칼로리가 적다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 Shirataki 쌀이 식단에 매우 효과적이라고 간주된다는 것을 의미합니다. 사실 시라 타키 쌀은 당도가 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 매우 좋습니다.
또한 사실 시라 타키 쌀에 함유 된 글루코만난도 포만감을 높일 수 있습니다. 따라서 시라 타키 쌀을 먹은 후 다이어트중인 사람은 다음 식사시 자동으로 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.
그러나 체중을 줄이기 위해 고려해야 할 것은 칼로리 뿐만이 아닙니다. 또한 운동, 적절한 물 필요량 충족, 단백질 증가 및 탄수화물 감소를 통해 식단과 건강한 생활 방식을 바꿔야합니다.
체중 감량을 원하는 경우 올바른 단계를 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
엑스
