차례:
- 지속적으로 소변을보고 싶은 충동을 극복하기위한 팁
- 1. 물을 충분히 마시십시오
- 2. 카페인 음료 및 알코올 제한
- 3. 소비되는 약물의 종류에주의
- 4. 소금 소비 제한
- 5. 케겔 운동하기
- 6. 수면 중 양말 착용
- 7. 방광 훈련 (방광 훈련)
때때로 평소보다 더 자주 소변을 보는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 일상적인 활동을 방해하기 위해 너무 자주하는 경우,이 상태에 대처할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.
소변을보고 싶은 느낌은 음식과 음료, 약물, 특정 질병에 이르기까지 다양한 요인에 의해 유발됩니다. 따라서이를 처리하는 가장 좋은 방법은 잦은 배뇨의 원인에 맞게 조정되어야합니다. 당신은 무엇을 할 수 있나요?
지속적으로 소변을보고 싶은 충동을 극복하기위한 팁
방광 질환과 같은 비뇨 계 문제는 일반적으로 노인이나 특정 건강 문제가있는 사람들이 경험하기 때문에 잦은 배뇨는 상대적으로 상대적입니다. 그럼에도 불구하고 잦은 배뇨에 대한 불만은 실제로 매우 흔합니다.
동일한 문제가 발생하는 경우 몇 가지 문제 해결 팁이 있습니다.
1. 물을 충분히 마시십시오
물은 방광 건강을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 물을 너무 많이 마시면 실제로 소변을 더 자주 보게됩니다. 과도하게 사용하지 않고 체액 요구 사항을 충족 할 수 있도록 충분한 물을 마시십시오.
평균적으로 하루에 최소 8 잔의 물을 마셔야합니다. 다른 체액 공급원은 야채, 과일 또는 육즙이 들어간 음식에서 나올 수 있습니다. 방광이 규칙적인 간격으로 가득 차도록 규칙적으로 마시십시오.
2. 카페인 음료 및 알코올 제한
끊임없이 소변을보고 싶은 충동에 대처하기 위해 마시는 것에주의를 기울이십시오. 커피, 차, 소다와 같은 카페인 음료는 이뇨제입니다. 이 음료는 소변의 수분과 염분 함량을 증가시켜 그 양을 증가시킵니다.
술을 마실 때도 마찬가지입니다. 알코올은 소변 생성을 억제하는 항 이뇨 호르몬 (ADH)의 기능을 억제합니다. 술을 많이 마실수록 ADH 호르몬의 양이 줄어들어 소변 생산이 통제 불능 상태가됩니다.
3. 소비되는 약물의 종류에주의
고혈압 치료제 나 울혈 성 심부전 치료제와 같은 이뇨제는 소변 생산을 증가시킬 수 있습니다. 이 약은 신장이 신체에서 과도한 나트륨을 줄이는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 심장이 혈액을 효과적으로 펌프 할 수 있습니다.
불행히도 이뇨제는 또한 소변 생산을 증가 시키므로 자주 소변을 보게됩니다. 요로 질환이 있고 이뇨제를 복용해야하는 경우 부작용을 줄이기 위해 의사와 상담해야합니다.
4. 소금 소비 제한
빈번한 배뇨를 다루는 또 다른 간단한 방법은 소금 섭취를 제한하는 것입니다. 소금을 많이 섭취하면 신장에서 소변으로 배설합니다. 소금은 많은 물을 끌어 들여서 더 많은 소변을 생성합니다.
2017 년 나가사키 대학의 연구에 따르면 소금 섭취를 줄이면 밤에 소변을보고 싶은 충동 (야뇨증)을 줄일 수 있습니다. 응답자들은 또한 더 나은 수면을 취했다고 인정했습니다.
5. 케겔 운동하기
정기적으로 케겔 운동을하면 과민성 방광 근육을 이완시킬 수 있습니다. 이 운동을 통해 일반적으로 소변을 볼 때와 마찬가지로 요도 주변의 근육을 조이고 이완하는 것을 연습 할 수 있습니다.
요령은 배뇨를 할 때처럼 하부 골반 근육을 조인 다음 5 초 동안 유지하는 것입니다. 이것이 효과가 있다면 골반저를 5 초 동안 다시 이완시키고 익숙해 질 때까지 4-5 번 반복하십시오.
6. 수면 중 양말 착용
간단 해 보이지만이 방법은 잦은 야간 배뇨를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 누우거나 잠을 잘 때 중력에 의해 체액이 아래로 이동하여 다리에 축적됩니다.
그 결과 다리 정맥에 가해지는 압력이 증가하여 체액이 혈액에 다시 흡수됩니다. 체액의 유입은 형성되는 소변을 증가시킵니다. 잠을 잘 때 양말, 특히 약간 꽉 끼는 양말을 신으면이 문제를 해결할 수 있습니다.
7. 방광 훈련 (방광 훈련)
방광 훈련 방광 문제, 특히 요실금을 치료하는 요법입니다. 이 요법은 소변을 보는 시간과 나오는 소변의 양을 조절하여 방광 기능을 훈련시키는 것을 목표로합니다.
치료 중에는 소변을보고 싶지 않을 때에도 일정에 따라 소변을 보는 연습을합니다. 일찍 오줌을 참을 수 없다면 이완 기술이나 케겔 운동으로 치료할 수 있습니다.
방법으로 빈번한 배뇨를 다루는 방법은 다음과 같습니다. 방광 훈련 .
- 아침에 일어나 자마자 소변을 봅니다. 이것은 배뇨 일정이 시작되는 곳입니다.
- 따라야 할 배뇨 간격을 결정하십시오. 우선, 한 시간에 한 번 시도하십시오.
- 활동 중에이 일정을 따르십시오. 밤에는 필요할 때 소변을 볼 수 있습니다.
- 일찍 오줌을 싸고 싶다면 심호흡으로 참으십시오. 몸의 근육을 이완하고 잠시 앉으십시오.
- 오줌 누는 것을 정말로 도울 수 없다면 화장실에 가기 전에 5 분을 기다리십시오. 그 후 일정으로 돌아가십시오.
- 일주일 동안 일정을 지키고 나면 배뇨 간격을 15 분씩 늘립니다.
- 일정을 계속 지키고 3-4 시간마다 소변을 볼 수있을 때까지 간격을 늘립니다.
잦은 배뇨가 항상 심각한 문제의 징후는 아니지만,이 상태는 일상 생활에 지장을 줄 수 있으므로 치료가 필요합니다. 위의 다양한 방법으로 배뇨 빈도를 줄일 수없는 경우 의사와상의하여 해결책을 찾으십시오.
엑스
