차례:
변위 또는 자궁 탈출은 골반 근육과 인대가 늘어나고 약화되어 자궁이 정상 위치에서 벗어나는 상태입니다. 결과적으로 자궁이 떨어지고 질 밖으로 튀어 나옵니다. 방광, 요도 (요로) 및 결장 직장 (장을 제어하는 근육 관)도 자궁처럼 내려갈 수 있습니다. 유전은 모든 연령대의 여성에게 발생할 수 있습니다. 그러나 증가하는 연령과 폐경 후 단계가이 질환의 원인 중 하나입니다. 다행히도 노인의 번식을 예방할 수 있습니다.
하강을 방지하는 방법
나이가 들어감에 따라 여성의 신체 기관의 기능은 자연스럽게 감소합니다. 노인의 자손 예방은 다음과 같은 방법을 적용하여 할 수 있습니다.
1. 케겔 운동
골반저 근육을 강화하기 위해 가장 권장되는 운동은 케겔 운동입니다. 이 운동은 골반 근육을 조여서 할 수 있습니다. 골반저 근육의 위치를 파악하려면 소변을 보는 동안 소변을 참는 것처럼 질 부위의 근육을 조이십시오. 수축하는 근육은 골반저 근육입니다.
골반저 근육의 위치를 이미 알고 있다면 다음 여성들에게 케겔 운동을하는 방법을 참조하십시오.
- 아래쪽 골반 수축을 약 3 초 동안 유지합니다.
- 이 근육을 강화하는 동안 숨을 참거나 복근, 허벅지, 엉덩이를 조이지 마십시오.
- 3 초 동안 골반저를 다시 이완하십시오.
- 이 근육 운동을 10 회까지 반복하십시오.
- 최상의 결과를 얻으려면이 운동을 하루에 세 번 수행하십시오.
거짓말을하거나 서있는 자세로 할 수 있습니다. 전문가들은 또한 모든 성인이 일주일에 3 ~ 5 회 20 ~ 30 분의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.
나이가 많고 운동을 거의하지 않는 분들은 어떤 운동이 얼마나 오래 권장되는지 의사와 상담해야합니다. 케겔 운동은 근육, 힘줄 및 인대를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 영양 학적으로 적절한 음식 섭취
올바른 종류의 영양을 섭취하면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 그렇게함으로써 골반저 근육에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 과체중 또는 비만은 실제로 나이가들 때 또는 더 빠를 때 하강을 경험할 위험이 더 높습니다. 이를 위해 과일과 채소를 섭취하여 균형 잡힌 식단을하십시오.
3. 섬유의 소비를 증가하십시오
변비는 교배종의 하강을 유발하는 요인 중 하나입니다. 변비에 걸리면 배변이 힘들 기 때문이다. 너무 세게 밀면 골반 근육에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 섬유질이 많은 음식을 먹고 많은 수분을 섭취하여 변비를 피하는 것은 하강 위험을 피할 수있는 강력한 방법입니다.
4. 금연
흡연은 건강에 사소한 이점을 가져다주지 않습니다. 당신이 알지 못하는 흡연의 나쁜 영향은 그것이 교배종의 하강을 유발할 수 있다는 것입니다. 왜 그렇습니까? 흡연자는 자궁 인대를 긴장시키는 위험 요소 인 기침을 할 가능성이 더 높기 때문입니다. 따라서 담배를 피우지 않으면 기침하고 품종의 하강을 예방할 가능성이 적습니다.
5. 무거운 무게를들 때주의하십시오
하강을 방지하는 또 다른 방법은 무거운 물체를 올바르게 들어 올리는 것입니다. 등을 곧게 펴고 무거운 물건을 들어 올리십시오. 복부 근육이 아닌 다리 근육을 사용하여 웨이트를 들어 올리십시오. 상자를 바닥에서 들어 올리고 싶다고 가정 해 보겠습니다. 쪼그리고 앉은 다음 물건을 들고 천천히 일어서십시오.
문제가 있으면 다른 사람에게 너무 무거운 물건을 들어 올려 십자가를 내려갈 위험을 피하십시오.
엑스
