차례:
뼈는 좋은 자세를 유지하고, 내부 장기를 보호하고, 근육을 지원하고, 칼슘을 저장하는 등 신체에서 많은 역할을합니다. 나이가 들어감에 따라 뼈의 밀도가 서서히 감소하여 뼈 손실이나 기타 뼈 문제가 발생하기 쉽습니다. 그러나 어린 시절, 청소년기, 심지어 성인기에 건강한 뼈를 유지한다면 골다공증을 늦추거나 완전히 예방할 수 있습니다. 건강한 뼈를 유지하기 위해 피해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
나이가들 때 뼈 손실을 방지하기 위해 피해야하는 나쁜 습관
1. 흡연
사실, 흡연은 폐뿐만 아니라 뼈 건강에도 해 롭습니다. healthguidance.org를 통해 발표 된 연구 결과는 다음과 같습니다.
- 흡연은 여성의 뼈 건강 유지에 중요한 에스트로겐 호르몬의 생성을 감소시킬 수 있습니다.
- 흡연자는 튼튼한 뼈를 효율적으로 유지하는 데 필수적인 칼슘을 흡수 할 수 없습니다. 흡연자는 뼈 크기가 작고 뼈 질량이 낮은 경향이 있습니다.
- 흡연자의 골절 치료율은 더 낮습니다.
- 70 세까지 흡연자의 골밀도는 비 흡연자보다 5 % 낮았습니다.
2. 불쌍한 식단
영양은 최적의 뼈 성장을위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 따라서 나쁜 식습관은 신체에 필요한 칼슘의 양을 잃을 수 있습니다. 피해야 할 식습관은 다음과 같습니다.
- 너무 많은 소금. 짠 음식이나 짠 음식을 많이 먹을수록 더 많은 칼슘이 손실됩니다. 2016 년 12 월 Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 짠 음식을 먹는 습관이있는 중국 남성은 골다공증에 걸리기 쉽습니다.
- 탄산 음료가 너무 많습니다. 과도한 소다 소비는 골밀도 감소와 관련이 있습니다. 2014 년 9 월 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된이 연구에서는 탄산 음료 섭취량이 많을수록 고관절 골절 위험이 커진다고 언급했습니다.
- 과도한 카페인 섭취. 2016 년 10 월 BMC 근골격계 질환에 발표 된 연구에 따르면 카페인 섭취가 폐경기 여성의 골밀도를 낮추는 데 기여하는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 카페인 섭취가 뼈에서 칼슘을 고갈시키고 뼈의 강도를 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 또한 커피의 크 산틴은 소변을 통한 칼슘 방출을 증가시켜 뼈 손실을 유발할 수 있습니다.
- 붉은 고기. 동물성 단백질을 너무 많이 섭취하면 뼈에서 칼슘이 고갈 될 수도 있습니다. 붉은 살코기는 유황 함유 아미노산이 풍부합니다. 이 아미노산은 당신이 알지 못하더라도 소변에서 방출되는 칼슘의 양을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이것이 단백질 섭취를 자제해야한다는 의미는 아닙니다. 합리적인 한도 내에서 고기를 먹는 것은 여전히 허용되지만 더 나은 야채 공급원에서 단백질 섭취량을 늘리십시오.
2017 년 1 월 Advances in Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 빨간색 및 가공육과 청량 음료, 튀긴 음식, 사탕 및 디저트, 정제 된 곡물을 줄이는 것은 모두 뼈 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
3. 수면 부족
Journal Evidence-Based-Medicine에 발표 된 연구에 따르면, 수면 부족은 뼈와 골수 건강을 손상시켜 골수 압박을 줄이고 더 어렵게 만듭니다. 결과적으로 수면 부족으로 인해 나중에 뼈 손실 (골감소증)과 골다공증에 걸리기 쉽습니다.
