모유 수유모를위한 저렴한 칼슘 공급 원인 멸치. 이점은 무엇입니까?

건강한 음식 섭취는 임신 중 우선 순위가 아닙니다. 특히 모유 수유 만하는 산모는 모유 생산을 촉진하기 위해 추가 칼슘 섭취가 필요합니다. 그 이유는 음식이나 칼슘 보충제로 산모의 칼슘 필요량을 충족 할 수없는 경우 신체가 뼈에서 직접 칼슘을 섭취하기 때문입니다. 이것이 모유 수유모가 골다공증 발병 위험이 높은 원인입니다. 멸치는 칼슘이 풍부한 식품의 한 예이며 모유 수유모에게 좋은 것 같습니다.

모유 수유모에게 칼슘이 부족하면 어떤 결과가 발생합니까?

모유 수유가 골다공증의 위험 요소가 될 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 한 연구에 따르면 여성은 모유 수유 중에 골량의 3 ~ 5 %를 잃을 수 있습니다. 또한 모유 수유는 신체의 천연 에스트로겐 수치를 감소시켜 산모의 뼈 건강을 악화시킬 수 있습니다. 호르몬 에스트로겐은 뼈를 보호하는 기능을합니다.

골다공증이 발생할 위험이 높은 것 외에도 칼슘이 부족한 모유 수유모는 근육 경련, 신경 기능 장애, 통증 및 치통을 경험할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 칼슘 결핍은 아기의 뼈와 치아의 건강에도 영향을 미칩니다. 아기가 앉고 기어 갈 수있는 경우와 같은 성장 및 발달 과정도 방해를받을 수 있습니다.

모유 수유모에게 필요한 칼슘의 일일 양은 얼마입니까?

위의 다양한 문제의 위험을 방지하기 위해 캘리포니아 대학 샌프란시스코 의료 센터의 연구에 따르면 모유 수유모는 하루에 1300mg의 칼슘 요구량을 충족해야합니다.

이를 달성하기 위해 많은 사람들은 임산부와 수유부에게 연어, 쇠고기, 닭고기, 브로콜리 등과 같은 동물과 식물의 음식을 먹도록 권장합니다. 사실, 칼슘 보충제를 통해 어머니가 칼슘 섭취를 늘리도록 권장하는 사람은 적지 않습니다. 그러나 가족의 경제적 여건이 부양하지 못해 일상 생활의 식량으로 만드는 것은 말할 것도없고, 어머니가 그것을 이루지 못할 수도있다.

걱정하지 마세요. 우리가 일반적으로 먹는 음식이 저렴하고 쉽게 구할 수 있는데, 칼슘도 많이 들어있는 멸치입니다.

모유 수유모에게 멸치의 이점

멸치는 칼슘이 매우 높은 식품 중 하나입니다. 멸치의 칼슘은 대부분 뼈에서 나옵니다. 멸치를 먹을 때 뼈도 직접 먹습니다.

인도네시아 대학 의과 대학의 임상 영양 전문가 인 Fiastuti Witjaksono에 따르면 멸치에는 약 500mg에서 972mg의 칼슘이 들어 있습니다. 실제로 1992 년 보건부 영양 국의 데이터에 따르면 칼슘 함량은 말린 멸치로 가공 할 때 100g 당 2381mg에이를 수 있습니다.

칼슘 외에도 멸치는 다른 영양소도 포함하고 있습니다. 충분히 높은 단백질은 멸치 100g 당 16g에 달하는 단백질입니다. 이 멸치의 단백질 함량은 고단백 어류 인 메기와 밀크 피쉬를 지배합니다.

멸치를 섭취하면 칼슘이 충분합니다. 칼슘 필요량이 충분하면 건강한 것 외에 아기도 건강하게 성장할 것입니다.

그러나 모유 수유 중에 멸치를 조심스럽게 먹으십시오.

멸치는 모유 수유모의 골다공증 예방에 유익한 것으로 입증되었습니다. 그러나 당신은 또한 부분을 관리하는 데 더 현명해야합니다. 칼슘 함량이 높지만 대부분의 멸치는 염장 과정을 거쳐 햇볕에 말려서 더 튼튼하고 오래 지속됩니다.

소금에 절인 멸치에는 소금이 많이 들어 있습니다. 과도하게 섭취하면 소금은 자주 소변을 보게하여 칼슘 매장량을 낭비하고 탈수 상태로 만듭니다. 또한 소금을 대부분 섭취하면 고혈압의 위험이 높아집니다.

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