높은 코티솔 호르몬이 심장병을 유발합니다. 어떻게 대처할까요?

코티솔은 특정 상황에 대한 신체의 반응을 개선하기 위해 부신에서 생성되는 일종의 호르몬입니다. 코티솔 호르몬은 스트레스를받을 때 높은 경향이 있으며, 일반적으로 불안감과 안절부절 함으로 나타납니다. 숫자조차도 꽤 오래 머무를 수 있으며 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

높은 코티솔 호르몬으로 인해 발생할 수있는 건강 문제는 무엇입니까?

장기간 코르티솔 호르몬의 증가는 다음과 같은 신체의 여러 생리적 기능을 방해합니다.

불균형 혈당

코르티솔은 스트레스가 많은 상태에 대한 준비의 한 형태로 혈당 형태의 에너지를 제공하는 역할을하지만 장기간 발생하면 손상을 일으키고 당뇨병 발병을 유발할 수 있습니다.

혈관 건강 문제

혈중 호르몬 코티솔 수치가 높으면 산소 함유 혈액의 분포가 복잡해지고 혈관의 압력이 높아질 수 있습니다. 혈관 손상과 다양한 심장병을 유발합니다.

배 팽창

보기 흉한 것 외에도 팽창 된 위장에는 잠재적 인 건강 문제가 많습니다. 위는 신체의 다른 어떤 부분보다 더 많은 지방 세포를 가지고 있습니다. 호르몬 코티솔은 이러한 지방 세포의 성숙을 유발하는 요인 중 하나이며, 이는 복부 지방의 더 빠른 축적을 유발합니다. 의학계에서 위 팽창은 중심 비만으로 분류됩니다.

약화 된 면역 체계

호르몬 코티솔은 신체의 염증 반응을 줄이는 역할을합니다. 그러나 동시에,이 호르몬은 신체를 노출시키는 세균의 존재에 대한 면역 반응을 감소시킴으로써 면역 체계에 부작용도 가지고 있습니다.

생식 건강 문제

성 호르몬 안드로겐은 호르몬 코티솔과 같은 땀샘에서 생성됩니다. 따라서 스트레스 호르몬 인 코티솔이 과도하게 생성되면 그 자체로 성 호르몬의 분비가 감소하는 경향이 있습니다.

소화 시스템 간섭

신체의 높은 코티솔은 음식물 흡수에 대한 신체의 반응을 감소시켜 소화 시스템이 음식물을 적절하게 소화하기 어렵게 만듭니다. 제대로 소화되지 않은 음식은 장 점막 표면을 손상시켜 과민성 대장 증후군 및 대장염과 같은 위장에 궤양을 유발할 수 있습니다.

인지 장애

코르티솔 호르몬의 과다 분비는 뇌가 최적으로 작동하지 못하게하여 기억 및 기억 장애와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 뇌 안개 . 뇌의 작용은 또한 정서적 고통과 우울증을 유발할 가능성이 있습니다.

너무 높은 코르티솔 호르몬을 줄이는 다양한 방법

코티솔 호르몬 증가로 인한 잠재적 인 건강 문제를 방지하기 위해 다음과 같은 몇 가지 방법을 사용할 수 있습니다.

1. 적절한 수면 시간

적절한 수면 시간과 질은 호르몬 코티솔 분비에 직접적인 영향을 미치는 스트레스 상태에 반응하는 방식에 크게 영향을 미칩니다. 코티솔 방출은 신체의 생물학적 시계의 영향을받습니다. 그의 수준은 아침에 가장 높기 때문에 더 기민하고 활력이 넘치며 밤에 떨어지기 때문에 잠이 더 쉽습니다. 그러나 누군가가 밤에 활동적인 경향이 있거나 불면증이있는 경우, 코티솔 수치가 24 시간 동안 지속적으로 증가하는 경향이 있습니다.

다음과 같은 여러 가지 방법으로 취침 시간 조절의 어려움을 극복하십시오.

• 활동적인 신체 활동-깨어있는 동안 활동적으로 피곤함을 느끼면 밤에 쉽게 잠들 수 있으므로 최적의 수면 시간을 예약하는 데 도움이됩니다.
• 밤에 커피를 마시지 마십시오.
• 잠들기 어렵게 만드는 빛과 산만함에 대한 노출을 제한하십시오.

그러나 야간 수면을 보충하기 어려운 교대 근무가있는 경우, 수면 부족의 위험을 줄이기 위해 낮 동안 잠깐 낮잠을자는 시간을 가지십시오.

2. 스트레스 요인 파악

부정적인 생각이나 스트레스 느낌의 출현은 호르몬 코티솔 증가의 주된 신호입니다. 만성 스트레스를 예측하고 스트레스를 객관적으로 유발하는 요인에 대해 즉시 생각하려면이를 인식하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 스트레스에 압도 당하지 않고 문제 해결 방법을보다 쉽게 ​​결정할 수 있습니다.

3. 진정하는 법 배우기

기본적으로 우리가 우울함을 느끼게하는 것들을 충분히 이해할 때 진정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이것은 다른 사람과의 교류, 애완 동물과 놀기, 음악 듣기, 열린 공간에서 시간 보내기 등 스트레스를 해소 할 수있는 특정 활동을함으로써 이루어집니다. 잠시 스트레스를 없애는 것은 코르티솔 호르몬의 지속적인 증가를 예방하고 스트레스를 조절하는 효과적인 방법으로 나타났습니다.

4. 건강한 음식 먹기

스트레스는 일반적으로 달콤하고 칼로리가 높은 음식에 대한 갈망을 유발합니다. 그러나 피해야합니다. 고당 섭취는 특히 비만과 같은 대사 증후군이있는 경우 호르몬 코티솔의 유발 요인 중 하나입니다. 대신 다크 초콜릿, 과일, 녹차 또는 홍차, 프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스가 풍부한 식품 및 미네랄 워터와 같은 코티솔 수치를 낮추는 데 유용한 유형의 섭취를 시도하십시오. 또한 생선 기름과 같은 뇌 기능을 돕는 보충제를 섭취하면 스트레스에 반응하고 호르몬 코티솔의 증가를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 운동하되 자신을 강요하지 마십시오

너무 세게 운동하면 특히 기본적으로 규칙적으로 운동하지 않는 경우 호르몬 코티솔이 증가 할 수 있습니다. 그러나 호르몬 코티솔에 대한 반응은 신체가 증가 된 신체 활동에 적응함에 따라 감소하는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 운동에 익숙해지면 먼저 가벼운 운동을 선택하십시오.