자연스럽고 안전하게 송아지를 수축시키는 4 가지 방법

차례:

송아지를 빠르고 안전하게 수축시키는 방법
1. 유산소 운동
2. 다리 근육 스트레칭
3. 음식의 종류에주의
4. 조금만 자주 먹습니다.
종아리를 축소하는 데 시간이 걸립니다

배가 부풀어있을뿐만 아니라 큰 송아지의 크기로 인해 군중 앞에서 자신감이 떨어집니다. 특히 짧은 바지 나 치마를 입는 여성들에게 큰 송아지는 당연히 매우 불안한 외모입니다. 그렇다면 빠르지 만 건강에도 안전한 송아지를 수축시키는 방법이 있습니까? 진정해, 대답은 다음 리뷰에 있습니다.

송아지를 빠르고 안전하게 수축시키는 방법

종아리와 허벅지는 피부 바로 아래에있는 지방의 유형 인 근육과 피하 지방으로 구성됩니다. 이 종아리 근육이 수축하여 일명 조여지고 많은 양의 피하 지방이 생기면 다리가 크고 두껍게 보입니다.

건강에 위험하지는 않지만 큰 송아지의 상태는 확실히 불안감을 느끼게합니다. 긴장을 풀고 작고 가느 다란 송아지를 갖는 것은 불가능하지 않습니다.

오늘부터 할 수있는 송아지를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

1. 유산소 운동

송아지를 수축시키는 가장 중요한 방법은 발 아래에 축적 된 피하 지방을 태우는 것입니다. 음, 유산소 운동을 통해 이러한 지방을 태울 수 있습니다.

American College of Sports Medicine에 따르면 매일 30 분간 유산소 운동을하면 송아지의 지방을 빨리 태울 수 있습니다. 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 원하는 모든 종류의 유산소 운동을 선택할 수 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 일주일에 5 번 정기적으로 자전거를 타십시오. 사이클링은 종아리, 둔근, 대퇴사 두근 및 햄스트링의 근육 지구력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 다리 근육 스트레칭

종아리를 줄이는 방법은 격렬한 운동을해야 할뿐만 아니라 간단한 스트레칭으로도 실현할 수 있습니다. 다리에 초점을 맞춘 스트레칭은 허벅지 근육을 늘리지 않고 엉덩이까지 조일 수 있습니다.

종아리를 줄이는 데 효과적인 다리를 늘리는 방법은 다음과 같습니다.

똑바로 서십시오. 균형을 더 잘 잡으려면 손을 엉덩이에 얹으면됩니다.
오른발을 앞에두고 왼발은 뒤에 둡니다. 90도 각도가 될 때까지 오른쪽 다리의 무릎을 구부립니다. 부상을 피하기 위해 오른쪽 무릎이 발등과 수직인지 확인하십시오.
몇 초 동안 기다리십시오. 허벅지와 종아리를 압박하는 무게를 느껴보세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
10 회 반복합니다. 그렇다면 왼쪽 다리도 똑같이하십시오.

3. 음식의 종류에주의

신체는 자연적으로 과도한 지방을 에너지 원으로 사용합니다. 지방 섭취를 제한하면 신체는 종아리의 지방을 포함한 에너지를 생성하기 위해 신체에 남아있는 지방을 태울 것입니다. 태워 진 송아지의 지방이 많을수록 송아지의 크기는 작아집니다.

따라서 영양이 풍부하고 지방이 적고 칼로리가 낮은 식품을 선택하십시오. 예를 들어 야채, 과일, 견과류, 지방이 적은 단백질, 통 곡물을 더 많이 섭취합니다. 노력을 방해 할 수있는 케이크, 피자 또는 칩과 같이 튀기거나 기름기가 있거나 설탕이 많은 음식을 피하십시오.