차례:
"차"는 아침에 더 일반적입니다. 몸을 따뜻하게하는이 음료는 몸이 하루를 시작하는 에너지 원이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 밤에 차를 마시는 것을 선호합니다. 자기 전에 가장 잘 마실 수있는 차가 있습니까? 자, 다음 리뷰에서 답을 찾으십시오.
숙면을 위해 차를 사용하십시오.
수면에 어려움이있는 경우 차를 마시는 것이 수면을 돕는 대안이 될 수 있습니다. 그러나 차를 마시기에 가장 좋은 시간에주의를 기울여야합니다.
그 이유는 차에는 커피와 같은 카페인이 포함되어 있지만 수치는 적기 때문입니다.
카페인은 각성을 높일 수있는 물질입니다. 이 화합물은 테아닌에 반비례하는 효과가 있습니다. 테아닌은 수면의 질을 향상시키는 데 유용한 아미노산 유형입니다.
차를 마시는 것이 수면을 방해하지 않도록 자기 직전에 차를 마시지 마십시오. 이 음료를 오후 나 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 즐기면 더 좋을 것입니다.
시간과는 별도로 마시는 차의 양에주의를 기울이십시오. 따뜻한 차 한 잔을 마시면 더 편안해집니다. 더 많은 근육이 이완되고 더 푹 잘 수 있도록 따뜻한 목욕을함으로써 보상 할 수도 있습니다.
취침 전 마실 수있는 차 선택
수면을 위해 차의 편안한 이점을 얻고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 유형의 차를 선택할 수 있습니다.
1. 녹차는 카페인이 적습니다.
Nutrients 저널의 한 연구에 따르면 녹차의 성분 중 하나 인 테아닌은 체내 호르몬 인 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다.
코티솔 수치가 높으면 스트레스를 받고 있음을 의미합니다. 글쎄요, 스트레스는 당신의 두뇌를 더 활동적으로 만들어서 잠을 잘 수 없게 만듭니다.
코티솔 수치가 떨어지면 뇌가 덜 자극되고 더 편안해집니다. 이 평온함이 당신을 더 잘 수있게 해줍니다.
혜택을 받으려면 자기 전에 카페인이 적은 녹차 한 잔을 마실 수 있습니다. 낮은 수준의 카페인은 수면을 방해하지 않습니다.
2. 카모마일
카모마일 차는 식물로 만든다 국화과 . 꽃 부분은 말린 다음 뜨거운 물에 섞거나 물과 함께 끓입니다.
카모마일 식물은 오랫동안 온화한 진정제로 인식되어 왔습니다. 그렇기 때문에 카모마일은 불안, 염증 및 불면증을 줄이는 치료법으로 사용됩니다.
항산화 제 중 하나 인 아피 게닌은 카모마일에서 발견됩니다. 저자 원고의 연구에 따르면 아피 게닌은 뇌의 수용체에 결합하여 불안감을 줄이고 진정시킵니다.
잠자리에 들기 전에이 차를 마시면 숙면을 취할 수 있습니다.
3. 레몬 밤
출처: Urban Leaf
레몬 밤 또는 기타 알려진 여자 이름 민트 식물의 일종입니다. 이 식물의 잎은 일반적으로 추출되어 아로마 테라피로 사용됩니다.
뿐만 아니라 레몬 밤 잎도 말려서 차로 사용할 수 있습니다.
아로마 테라피와 마찬가지로 레몬 밤은 스트레스를 줄일 수있는 진정 효과가 있습니다. 잠자리에 들기 전에이 차를 마시면 긴장을 풀고 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
4. 라벤더
출처: 자연 식품 시리즈
카모마일과 마찬가지로 라벤더는 아로마 테라피라고도합니다. 고대에 그리스인과 로마인은 아로마의 차분함을 얻기 위해 종종 라벤더를 목욕에 첨가했습니다.
사실,이 식물은 차로도 만들 수 있습니다. 목표는 근육, 신경 및 마음을 진정시키는 것입니다.
에 관한 연구 증거 기반 보완 및 대체 의학 대만의 80 명의 여성들이 2 주 동안 매일 라벤더 차를 마신 후 피곤함이 덜하다고보고했습니다. 이것은 잠자리에 들기 전에 라벤더 차를 마시면 수면이 더 좋아진다는 것을 의미합니다.
