케토 다이어트는 지방이 많고 탄수화물이 적은 다이어트입니다

다양한 식단의 출현은 혼란 스러울 수 있습니다. 모든 다이어트의 다양한 이점은 특히 "효과적인 체중 감량"이라는 주장과 함께 매우 유혹적입니다. 하지만 다이어트 만하지 마세요! 당신이 살 다이어트에 대해 명확하게 알아보십시오. 귀하에게 적합하고 안전한지 확인하십시오. 유행하는 식단의 한 가지 유형은 케토 식단입니다. 케토 다이어트는 빠르고 효과적으로 체중 감량에 효과적인 것으로 간주되는 다이어트입니다.

케토 다이어트를 시작하기 전에 완전한 케토 다이어트에 대한 여러 가지 중요한 사실과 케토 다이어트가 잘못된 여러 가지 방법을 설명하겠습니다.

케토 다이어트는 무엇입니까?

케토 다이어트는 탄수화물 섭취량이 매우 적은식이 요법으로 하루에 10 % 미만 또는 50g 미만입니다. 정상적인 식단에서 일일 탄수화물 섭취량은 50-60 %입니다. 케토 다이어트는 약 5 ~ 10 %이고 나머지는 지방과 단백질 섭취로 대체됩니다.

케토 다이어트 또는 케톤 다이어트라고도 불리는 것은 케톤이라는 단어에서 유래합니다. 케톤은 간에서 지방이 분해되어 생성되는 화합물입니다. 일반적으로 에너지는 탄수화물에서 나오는 포도당에서 가져옵니다. 그러나 탄수화물이 적기 때문에 신체에 포도당이 부족합니다. 결과적으로 신체는 다른 화합물, 즉 지방의 에너지를 자동으로 사용합니다.

의학적으로 케토 다이어트의 목표는 어린이의 간질 발병률을 줄이는 것입니다. 또한이 다이어트는 체중 감량에도 널리 사용됩니다. 그럼에도 불구하고 케토 다이어트의 부작용에 대한 추가 연구가 여전히 필요합니다.

케토 다이어트의 이점과 위험

다른 유형의 다이어트와 마찬가지로 케토 제닉도 알려야 할 이점과 위험이 있습니다. 이점부터 시작하여 위험도 하나씩 검토하겠습니다.

케토 다이어트의 이점

1. 제어 간질

케토 다이어트는 간질이있는 어린이에게 권장되는 다이어트입니다. 전문가들은 지방을 에너지로 처리 할 때 케톤이 생성되어 간질 환자에게 방해되는 뇌의 전기적 활동을 정상화하는 데 도움이된다고 말합니다.

2. 체중 감량

케토 다이어트를 할 때 신체는 지방을 사용하여 에너지를 소모합니다. 이 탄 지방은 궁극적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

3. 혈당 수치 조절

케토 다이어트를한다는 것은 탄수화물 섭취를 줄이는 것을 의미합니다. 체내에서 탄수화물은 분해되어 포도당 (혈당)으로 흡수됩니다. 섭취하는 탄수화물이 적을수록 체내 포도당이 적어 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있습니다.

케토 다이어트의 위험

케토 다이어트를하는 사람들은 케토시스로 알려진 상태를 경험하게됩니다. 케토시스는 체내에서 처리되는 지방의 결과로 케톤에서 발생합니다. 충분한 지방이 에너지로 처리되면 케톤 수치가 증가하고 신체는 케토시스라는 상태를 경험하게됩니다.

케토시스는 신체에서 정상입니다. 그러나 레벨이 너무 많으면 위험합니다. 높은 케톤 수치는 탈수를 유발하고 혈액의 불균형을 일으키는 화합물을 만들 수 있습니다.

또한 발생할 수있는 합병증도 전문가의 감독 없이는 매우 심각합니다. 예를 들어, 신장, 간 및 혈액 지방 장애.

케토 다이어트를 할 때 일반적으로 느끼는 부작용은 다음과 같습니다.

• 구역질
• 개그
• 두통
• 배변의 어려움
• 쇠퇴 기분
• 혈중 높은 콜레스테롤 수치

일반적인 케토 다이어트 실수

대체로 케토 다이어트의 주된 실수는 소비되는 지방 유형을 선택하는 것입니다. 이 식단은 고지방 소비에 의존하지만 섭취 할 수있는 지방 만이 아닙니다.

일반적으로 많은 사람들이 지방이 신체에 좋은지 여부를 고려하지 않고 모든 종류의 지방 음식을 먹습니다.

사실, 케토 다이어트에 권장되는 지방 섭취량은 건강하고 건강한 지방입니다. 소비하기에 좋은 지방의 예로는 순수 헤드 오일 (VCO), 순수 올리브 오일, 생선 지방, 아보카도 지방, 견과류 지방 등이 있습니다.

대신 튀긴 음식, 포장 된 육류, 버터 등의 포화 지방과 트랜스 지방과 같은 나쁜 지방을 피해야합니다. 패스트 푸드.

케토 다이어트 규칙은 초보자에게 안전합니다.

기본적으로 케토 다이어트는 안전한 다이어트이며 영양사의 감독하에 실행될 수 있습니다. 그 이유는 모니터링하지 않고 부주의하게하면 부작용이 매우 심각 할 수 있기 때문입니다.

따라서 각 상태에 맞는 올바른식이 방법을 선택해야합니다. 이는이 식단에서 각 개인에게 발생하는 부작용과 반응이 다를 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 먼저 임상 영양 의사와 상담해야합니다.

엑스

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