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체중을 늘리고 싶을 때 식사에 더 많은 부분을 추가해야하는 경우 어려울 수 있습니다. 그 이유는 작은 부분을 먹는 데 익숙하기 때문입니다. 그러나 체중을 늘리기 위해 할 수있는 다른 방법, 즉 간식이 있습니다. 예, 이상적인 체중을 달성하는 데 실제로 도움이 될 수있는 건강에 좋은 간식이 많이 있습니다. 다음은 리뷰입니다.
체중을 늘리는 데 도움이되는 건강에 좋은 간식은 무엇입니까?
체중을 늘리는 가장 좋은 방법은 체중 감량 원인에 따라 다릅니다. 체중 증가 프로그램을 시작하기 전에 먼저 체질량 지수를 계산하여 정상 체중 미만인지 확인하는 것이 좋습니다.
사실, 전신을 얻는 가장 좋은 방법은 가능한 한 지방이 많은 음식과 높은 당도를 섭취하는 것이 아니라 올바른 미네랄, 비타민 및 영양소가 포함 된 건강한 음식을 선택하는 것입니다. 과일, 채소, 견과류, 두부, 템페, 껍질없는 닭고기와 같은 지방이 적은 단백질을 더 많이 섭취하십시오.
그렇다면 체중을 늘리는 데 도움이되는 건강에 좋은 간식은 무엇입니까?
1. 견과류
견과류는 체중을 늘릴 수있는 건강한 간식입니다. 견과류는 섬유질과 단백질 함량이 매우 높고 온스당 약 150 ~ 200 칼로리입니다.
해바라기 씨와 호박씨는 칼로리가 높기 때문에 건강한 간식 메뉴에 포함시킬 수도 있습니다. 이 견과류와 씨앗을 샐러드, 오트밀, 수프에 뿌리거나 친구를 사귀어 좋아하는 드라마를 볼 수 있습니다.
2. 감자
체중 증가에 도움이되는 또 다른 건강 간식은 감자입니다. 감자는 칼로리가 높기 때문에 포만감을 줄 수 있습니다. 또한 감자에는 섬유질, 단백질 및 비타민 C도 포함되어 있습니다.
감자의 단백질은 피부와 함께 섭취하면 최대로 얻을 수 있습니다. 가공 된 감자는 칼로리 함량도 다릅니다.
- 삶은 감자: 삶은 감자 100g에는 83 칼로리가 들어 있습니다.
- 감자 튀김: 100g의 감자 튀김에는 140.7 칼로리가 들어 있습니다.
- 감자 패티: 100g의 감자 케이크에는 246 칼로리가 들어 있습니다.
3. 땅콩 버터
체중 증가를위한 또 다른 건강 간식은 땅콩 버터입니다. 설탕과 섞인 땅콩 버터는 고 단백질과 지방을 함유하고 있습니다. 또한 엽산, 마그네슘, 비타민 E 및 비타민 B3가 포함되어 있습니다. 일반적으로 땅콩 버터 한 스푼에는 100 칼로리가 있습니다.
- 땅콩 버터를 곁들인 빵. 흰 빵 한 캐치에는 128 칼로리가 있습니다. 땅콩 버터 1 테이블 스푼을 추가하면이 메뉴는 총 228 칼로리입니다.
4. 바나나 칩
또 다른 건강한 간식은 바나나 칩입니다. 1 온스의 바나나 칩에는 147 칼로리가 들어 있습니다. 바나나 칩 3 온스당 지방 29g과 칼로리 450g이 들어 있습니다. 매일 섭취하면 몸에 얼마나 많은 칼로리가 들어가는 지 상상할 수 있습니까?
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