차례:
체중을 줄이는 한 가지 방법은 몸에 들어가는 칼로리 섭취를 줄이고 정기적으로 운동하여 칼로리를 태우는 것입니다. 많은 사람들은 쌀을 먹지 않거나 탄수화물 공급원을 피함으로써 다이어트를합니다. 탄수화물이없는 식단은 더 빨리 체중을 감량 할 수 있다고 말하기 때문입니다. 사실인가요?
저탄수화물 식단 (한 가지 공급원은 쌀)은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식단을 쉽게 고수하려면 다른 탄수화물 공급원을 알아야 할 수도 있습니다.
다이어트 중 선택할 수있는 탄수화물 공급원
탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 탄수화물 1g은 4 칼로리의 에너지를 생성합니다. 그러나 신체에는 여전히 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물의 종류와 공급원은 다양합니다. 체중을 줄이려면 식단에서 선택할 수있는 탄수화물 공급원을 현명하게 선택해야합니다.
다이어트 중일 때는 복합 탄수화물이 포함 된 탄수화물을 선택해야합니다. 복합 탄수화물은 더 긴 사슬과 더 많은 섬유질을 가진 당 분자를 가진 탄수화물입니다. 그래서 몸은 그것을 소화하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 그러면 포만감을 더 오래 유지할 수 있으므로 덜 먹게됩니다.
또한 복합 탄수화물의 흡수가 길어지면 혈당 급증을 예방할 수 있습니다. 따라서 이것은 제 2 형 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.
소스를 얻을 수 있습니다 복합 탄수화물 다음과 같은 다양한 식품에서
- 견과류와 씨앗. 견과류와 씨앗도 탄수화물 공급원으로 사용할 수 있습니다. 그 외에도 특정 견과류에는 건강을 개선 할 수있는 건강한 지방산이 포함되어 있습니다. 일일 메뉴에 콩과 같은 견과류를 포함하거나 섭취 할 수 있습니다. 간식 섬유질과 단백질이 풍부한 대두로 만들어져 체내에서 천천히 소화되어 포만감이 길어집니다. 간식 큰 식사를하기 2 시간 전에도 탄수화물 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 붉은 쌀. 밥없이 먹을 수 없다면 백미를 현미로 바꿔보세요. 현미는 백미보다 섬유질이 높고 혈당 지수가 낮기 때문에 포만감을 더 오래 유지할 수있을뿐만 아니라 식사 후 혈당이 빨리 급증하지도 않습니다.
- 괴경. 식단에서 탄수화물 공급원으로 감자와 고구마를 사용할 수도 있습니다. 껍질과 함께 먹는 감자와 고구마는 껍질없이 먹는 것보다 섬유질 함량이 높습니다.
- 과일. 과일에는 천연 당분이 포함되어있어 신체의 에너지 원이 될 수 있습니다. 또한 과일에는 섬유질도 포함되어 있습니다. 따라서 식단에 과일을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
- 야채. 지금까지 야채를 섬유질, 비타민 및 미네랄의 공급원으로 알고 있습니다. 그러나 야채에는 탄수화물도 포함되어 있지만 매우 적은 양입니다.
체중 감량을 원하는 경우 제한해야하는 탄수화물 공급원
이 기간 동안 당신은 당신이 먹는 음식이 탄수화물의 부족한 공급원이라는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 이러한 탄수화물 공급원은 체중 증가를 더 쉽게 할 수 있으므로 다이어트시 섭취를 제한해야합니다. 이 탄수화물 공급원은 단순 탄수화물의 한 유형입니다.
단순 탄수화물은 신체가 소화하기 매우 쉬운 탄수화물 유형입니다. 이러한 탄수화물을 소화하는 데 몸이 오래 걸리지 않으므로 혈당이 더 빨리 상승했다가 다시 빨리 떨어질 수 있습니다. 이렇게하면 배가 더 빨리 배가 고파지고 더 많은 음식을 섭취하게되어 체중이 증가합니다. 단순 탄수화물의 과도한 섭취는 제 2 형 당뇨병과도 관련이 있습니다.
출처의 예 단순 탄수화물 is:
- 설탕과 시럽
- 달콤한 음료, 청량 음료 및 에너지 음료
- 사탕
이러한 음식과 음료에는 높은 수준의 설탕이 포함되어 있으며 일반적으로 필수 영양소가 거의 없으며 영양소가 전혀 없습니다. 따라서 이러한 음식과 음료의 소비를 제한해야합니다. 과도하게 섭취하면 체중이 증가하여 비만으로 이어질 수 있습니다.
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