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모든 사람은 한 달 내내, 심지어 일년 내내 매일 계속해서 수행되는 자신의 일상을 가지고 있습니다. 그것을 깨닫지 못하면 이것은 장기간의 스트레스로 이어질 수 있습니다. 잠시 스트레스를 멈출 수있는 한 가지 방법은 휴가를가는 것이며 이것은 신체적, 정신적 건강에 도움이됩니다. 하지만 휴가의 혜택이 정신 건강에만 국한되지 않는다는 것을 알고 계셨습니까?
정신 건강을위한 휴가의 이점
정신 건강은 단기 및 장기적으로 스트레스를 경험할 때 가장 먼저 경험하는 것입니다. 스트레스는 또한 우울증에 영향을 미치고 수행되는 일상에 피곤함을 느끼기 때문에 활동을 수행하는 능력을 저하시킵니다. 위스콘신에서 실시한 한 연구에 따르면 한 번 휴가를 2 년 미만으로 보낸 개인에게서 우울증 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 또한 피츠버그 대학의 다른 연구에 따르면 레크리에이션 활동과 휴가는 긍정적 인 감정을 크게 높일 수 있습니다.
신체 건강을위한 휴가의 이점
휴가는 마음을 편안하게 해줄뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 좋습니다. 면역 분야 연구원, Prof. Fulvio D 'Acquisto (Dailymail에보고 됨)는 새롭고 쾌적한 환경이 면역 체계가 더 잘 작동하도록 자극 할 수 있다고 주장합니다.
D' Acquisto가 쥐를 대상으로 한 실험 결과, 쾌적한 환경이 백혈구 수치를 증가시킬 수 있음을 보여 주며, 이는 약물 투여없이 감염원에 노출되었을 때 신체를 보호하는 데 유용합니다. 그는 또한 약물을 복용하는 것 외에도 아플 때 환경을 바꾸는 것이 환자의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다고 주장합니다.
면역력 외에도 휴가를 가면 스트레스로 인한 고혈압 위험을 줄일 수 있기 때문에 심장 건강에도 좋습니다. 이것은 다양한 연구에 의해 입증되었으며, 그중 하나는 정기적으로 휴가를가는 사람이 관상 동맥 심장병에 걸릴 위험이 낮고 심혈관 질환과 관련된 질병으로 사망 할 위험이 낮다는 것을 보여주는 Frammingham Heart Study입니다.
휴일없는 일상은 건강에 좋지 않습니다.
휴가는 스트레스를 조절하는 한 가지 방법이며 일반적으로 혈관의 면역 및 염증과 관련된 호르몬 코티솔에 의한 건강 영향입니다. 스트레스는 뇌가 특정 스트레스를 경험하는 한 오래 지속될 수있는 정신 건강 장애입니다. 이것은 사람이 경험하는 스트레스 상태와 함께 질병의 발달을 유발합니다.
만성 스트레스는 스트레스를 통제 할 수 없거나 매일 매우 바쁜 일상으로 일할 수없는 사람이 경험할 가능성이 높습니다. 결국, 대부분의 스트레스 사례는 우울한 상태를 유발하여 사람의 업무 성과와 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.
휴가는 장시간 또는 먼 곳으로 여행 할 필요가 없지만 야외 활동을하거나 일하는 동안 할 수없는 취미를하는 등 자신과 마음을 진정시키기 위해 시간을 사용하여 할 수 있습니다. 릴랙스 효과는 잠시만 느껴질 수 있지만, 휴가를 가면 스트레스를받을 때 축적 된 시간을 줄일 수 있습니다.
휴가 중 및 휴가 후 건강 유지를위한 팁
휴가의 목표 중 하나는 잠시 평화를 얻는 것입니다. 그러나 실제로 우리는 종종 신체 건강을 돌보지 않고 휴가 중 스트레스를 관리 할 수 없습니다. 이로 인해 휴가가 덜 즐겁고 피곤해져 휴가 후 긍정적 인 효과가 없습니다. 다음은 휴가 중에 건강을 유지하기위한 몇 가지 팁입니다.
- 시간 및 교통 유형 계획 -이것은 준비 요구 사항을 정의하고 날씨 및 도로 조건에 맞게 조정합니다. 준비하지 않으면 여행 시간이 너무 긴 등 여행 중에 스트레스를받을 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하십시오 -이 노력은 휴가를 가기 전에 충분한 수면을 취하는 것으로 시작됩니다. 건강한 수면 패턴은 잠들기 어려움을 줄여줍니다. 시차 휴가 중에. 밤에 수면이 부족한 경우 낮에는 짧은 휴식을 취하고 꼭 필요한 경우 카페인 섭취를 제한하십시오.
- 활동적 유지 -긴 여정은 당분간 이동을 제한하므로 이동할 수있는 시간을 활용하십시오. 스트레칭 그리고 걸어. 이것은 당신을 편안하고 활기차게 유지하기위한 것입니다.
- 영양 요구 사항 충족 및 조정 -휴가 중에하는 활동을 통해 탄수화물과 지방의 칼로리 요구량을 조정하십시오. 특히 대부분의 시간이 앉아서 수면과 같은 발레 활동에 소비되는 경우이를 제한하십시오. 또한 휴가 중 지구력을 유지하기 위해 비타민과 물의 요구를 충족시킵니다.
- 일상과의 접촉을 피하십시오 -직장에서 일반적으로하는 가젯 및 활동의 사용을 제한합니다. 휴식을 취하기 어렵게 만드는 것 외에도 휴가 중에 일을 계속하면 휴가의 질이 떨어지고 휴가 후 스트레스를 느끼도록 일할 휴가를 선택하는 것에 대해 죄책감을 느끼게 될 가능성이 더 큽니다.
