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운동이 체중 감량, 심장병 위험 예방, 조기 노화 방지 등 많은 이점이 있다고 말하는 건강 기사에서 영감을받은 친구 때문이든 운동을 시작해야하는 이유는 많습니다. 일반적으로 달리기는 초보자가 운동을 시작하기위한 첫 번째 선택입니다. 하지만 쉽게 들릴 수 있지만 달리기는 의도 이상의 것이 필요합니다. 특히 이전에 운동에 익숙하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 초보자를위한 달리기 팁을 알아 보려면이 기사를 확인하여 길 한가운데 빠르게 넘어 가지 않도록하십시오.
초보자를위한 달리기 시작 가이드
1. 걷기 시작
원하면 즉시 도망 가도 좋지만 그 뒤에 오는 결과를 알고 있어야합니다. 현재 몸은 달리기에 익숙하지 않으므로 달리는 동안 부상을 입을 수 있습니다. 걷기부터 시작하십시오. 걷기는 뼈와 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않고 달리는 것과 같은 동작입니다. 그러나 쇼핑몰에서 여유롭게 산책하는 것처럼 걷지 마십시오. 대신 빠르게 걸어야하지만 템포가 있어야합니다. 몸이 더 강렬한 행동을 취할 준비가되었다고 느끼면 달리기를 시작할 수 있습니다. 그러나 몇 분마다 달리기를 일시 중지하려면 걷기 세션에 들어가야합니다.
2. 서두르지 마십시오
장거리 달리기에 뛰어 들면 장기간 달리기 부상을 입을 수 있습니다. 달리기의 목적은 당신을 더 건강하게 만드는 것이지 그 반대가 아닙니다. 최종 라인에 도달하기 위해 서두르지 말고, 이동 거리와 달리고 걷는 시간을 점차 늘리십시오. 어제보다 두 배 더 오래 달리고 있지만 여전히 피곤하지 않다고 생각할 수 있지만 나중에 피곤할 것입니다. 그러므로 가볍게 달리기 시작하고 천천히 페이스를 올리십시오.
3. 적절한 운동화를 착용하십시오.
어떤 신발로도 달릴 수 있습니다. 그러나 성급한 달리기 기술을 제외하고, 당신이 사용하는 신발은 종종 달리는 동안 부상의 원인이됩니다. 모두가 다른 방식으로 실행됩니다. 일부 사람들의 내전 (달리는 동안 발바닥의 안쪽 페달 동작)이 과도하거나 부적절하며, 이러한 사람들이 잠재적 인 부상을 방지하기 위해 특별히 고안된 운동화가 있습니다. 또한 잘못된 러닝화를 착용하면 움직일 때마다 통증이 발생할 수 있으며, 이는 특히 초보 러너 인 경우 동기 부여를 감소시킬 수 있습니다.
4. 계획 세우기
초보자를위한 또 다른 실행 팁은 전쟁 전략을 고안하는 것입니다. 모든 사람이 러닝 프로그램의 "초기"를 계획하는 것은 아닙니다. 사실, 상세한 계획을 세우는 것이 실제로 유익합니다. 거리와 속도를 모니터링 할 수 있으므로 점차적으로 훈련 시간을 늘려 힘을 키울 수 있습니다. 운동 계획은 자신감을 높일 수있는 성취감을 제공합니다. 이동 거리와 기간뿐만 아니라 운동 전후의 시간, 빈도 및 음식 섭취량도 계획해야합니다.
러닝을 시작하기 전에 초보자가해야 할 일이 많이 있으며 위의 사항은 기억해야 할 주요 사항 중 일부입니다. 세부적인 러닝 프로그램을 고수하는 것은 처음에는 위협적 일 수 있지만 스트레스를받지 마십시오. 생각을 진정 시키면 두려움은 결국 사라질 것입니다. 결국 달리기는 값싼 신체 활동입니다. 누구나 혜택을 누리고 거둘 수 있습니다.
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엑스
