차례:
채식주의 자로서 생활 방식을 적용한다고해서 여러분의 삶이 정말로 고통스러워지는 것은 아닙니다. 육류, 생선, 가금류 또는 기타 동물성 단백질 공급원을 먹을 수 없기 때문에 단백질 결핍에 걸리기 쉽습니다. 하지만 아직 걱정하지 마세요. 올바른 간식을 선택하면 매일 필요한 단백질을 충족 할 수 있습니다. 자, 채식주의자를 위해 다음과 같은 다양한 간식 옵션을 고려하십시오.
단백질 함량이 높은 채식주의자를위한 스낵 옵션
기본적으로 채식은 올바른 유형의 음식을 선택하면 필요한 모든 영양소를 제공 할 수 있습니다. 주요 식단을 조정하는 것뿐만 아니라 매일 스낵 메뉴에도 적용됩니다.
음, 맛있고 실용적인 채식 맛을위한 다양한 스낵 옵션이 있습니다.
1. 두부 구이
고기를 먹을 수 없더라도 가공 된 대두를 통해 단백질을 얻을 수 있습니다. 사실, 콩은 식물성 단백질의 가장 완전한 공급원으로 간주됩니다.
구운 두부는 가장 건강에 좋은 대두 중 하나이며 채식주의자를위한 간식으로 적합합니다. 그 이유는 중간 크기 두부 142g 당 약 2 개에 11g의 단백질이 들어 있기 때문입니다.
쉽게 만드는 방법. 두부 조각을 저염 바베큐 소스에 담근 다음 옅은 갈색이 될 때까지 굽습니다. 자, 구운 두부가 오늘 간식이 될 준비가되었습니다.
2. 땅콩 버터 통밀 빵
땅콩 버터 빵은 아침에만 먹을 수 있다고 누가 말했습니까? 이런 종류의 음식은 채식주의자를위한 간식으로도 적합합니다.
견과류는 채식주의자를위한 육류 대체 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 통밀 빵 한 컵과 땅콩 버터 2 큰술을 먹으면 한 번에 11g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 간식 .
더 맛있게 만들기 위해 바나나 또는 다른 유형의 과일 몇 조각을 추가 할 수도 있습니다. 그리고 마지막으로, 통 곡물 땅콩 버터 빵의 높은 섬유질 함량은 점심이 도착할 때까지 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다.
3. 볶은 콩
TV 시청을 좋아하는 사람 간식 구운 콩? 채식주의자를위한 간식 이상으로,이 구운 콩 메뉴는 매일 필요한 단백질 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.
각 컵 또는 약 230g의 구운 콩에는 12g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 견과류에는 비타민 E, 마그네슘 및 심장에 영양을 공급할 수있는 좋은 지방이 포함되어 있습니다.
과일과 함께 먹으면 더욱 맛있어집니다. 예를 들어 사과, 피칸 및 바나나, 아몬드 및 배와 함께 호두를 먹습니다. 신체의 단백질 섭취를 늘리는 것뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 섬유질 및 건강한 지방을 여러 번까지 많이 거둘 수 있습니다!
4. 간장 요거트
특히 채식주의자인 경우 건강에 가장 적합한 요구르트 유형을 선택하고 싶을 때 혼란 스러울 수 있습니다. 그 이유는 대부분의 요구르트가 당연히 피하는 우유로 만들어 졌기 때문입니다.
여러 종류의 요구르트 중에서 콩 주스로 만든 요구르트를 선택하십시오. Livestrong의보고에 따르면, 콩 요구르트 1 컵 또는 230g마다 단백질 6g이 포함되어 있습니다. 하루에 한 컵의 대두 요거트 만 있으면 채식주의자를위한이 간식은 일일 단백질 요구량의 10 %를 충족 할 수 있습니다.
5. 그래 놀라
그라 놀라는 최근 건강한 아침 메뉴로 트렌드가되었습니다. 하지만 실제로는 그래 놀라를 채식주의자를위한 간식으로 만들 수 있습니다.
각 그래 놀라는 다른 성분을 포함 할 수 있습니다. 그러나 그래 놀라는 일반적으로 귀리, 견과류 및 말린 과일로 구성되어 매우 바삭하고 달콤 할 때까지 구워집니다.
분명한 것은, 그래 놀라의 주요 함량은 채식주의자를위한 육류 대체 단백질의 최고의 공급 원인 귀리와 견과류입니다. 그라 놀라 53g 또는 반 컵에는 6g의 단백질이 들어 있습니다.
귀리와 견과류로 구성되어 있기 때문에 그래 놀라는 섬유질이 풍부합니다. 이 높은 섬유질 함량은 소화, 변비 예방, 혈당과 콜레스테롤을 낮추고 포만감을 오래 유지하는 데 매우 유익합니다. 따라서 그래 놀라가 채식주의 자들의 간식의 주류가 될 수 있다고해도 놀라지 마십시오.
엑스
