차례:
축구를 좋아하거나 경쟁을 자주하는 분들은 체력 훈련의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 그 이유는 축구는 민첩성과 지구력의 문제가 아니기 때문입니다. 당신은 또한 정말 육체적으로 강해야합니다. 특히 축구 선수를 위해 체력을 단련 할 수있는 여러 유형의 스포츠가 있습니다. 아래에서 정기적으로 적용해야하는 운동 유형을 확인하세요.
왜 체력 훈련 루틴을 수행합니까?
축구 선수는 상체와 하체의 힘을 훈련해야합니다. 목표는 근육량을 늘리거나 신체를 확대하는 것이 아닙니다. 축구 선수, 심지어 프로 선수조차도 그린 필드에서의 성적을 향상시키기 위해 체력을 훈련합니다.
상체의 힘은 주로 공을 드리블하고, 공을 잡고, 할 수있는 상대를 저지하는 데 필요합니다. 던져 또는 공. 한편, 공을 차고, 점프하고, 태클하고, 달리기 속도를 높이려면 하체 근력이 매우 중요합니다.
상체와 하체의 힘을 운동하면 몸이 더 강해지고 체력이 향상됩니다. 또한 신체가 갑작스러운 공격이나 움직임을 견딜 수 있기 때문에 더 민첩하고 빠르며 균형 잡힌 상태가됩니다.
축구 선수를위한 근력 훈련의 유형
볼 선수가 상체와 하체 근력 훈련의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 근력 운동 지침을 적용 할 수 있습니다.
1. Bebab 교육
남성 피트니스
웨이트 트레이닝 (데 드리프트)은 상체와 등의 근력을 단련하는 데 유용합니다. 이렇게하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 그런 다음 엉덩이와 엉덩이를 낮추어 무게를 올리십시오. 얼굴을 아래가 아닌 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치와 엉덩이에 쉬면서 웨이트를 들어 올립니다.
2. 벤치 프레스 연습
남성 피트니스
상대를 효율적으로 막으려면 안정적인 가슴, 어깨, 힘이 필요합니다. 이것이 벤치 프레스 훈련의 목적입니다. 벤치 프레스는 해당 부위의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
위에 누워 벤치 손이 똑바로 올 때까지 양손으로 웨이트를 들어 올립니다. 그런 다음 체중을 다시 가슴쪽으로 내립니다.
3. 런지 운동
남성 피트니스
엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오. 힘을 높이려면 다음을 사용할 수 있습니다. 아령 각 손에 대략 2.5-6kg의 무게가 나갑니다. 그럼 해 찌르기 먼저 오른쪽으로 밟아서 옆으로. 체중을 오른쪽 다리로 옮기십시오. 한 걸음 내 디디면서 두 번째 아령. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 왼발로 반복하십시오.
이 근력 운동은 근육에 작용하고 유연성을 높이며 다리의 민첩성을 날카롭게합니다.
4. 바벨 스쿼트 운동
남성 피트니스
하체 근육을 강화하기 위해 바벨 스쿼트를 시도 할 수 있습니다. 또한,이 운동은 엉덩이를 구부리는데도 좋습니다.
엉덩이 너비만큼 똑바로 서서 시작하십시오. 어깨에 바벨을 댄다. 그런 다음 천천히 엉덩이를 내리고 무릎을 구부려 스쿼트 (쪼그리고 앉은). 그러나 가슴, 목, 머리는 똑바로 세우고 단단해야합니다.
5. 박스 점프 연습
영국 남성 건강
당신 앞에서 약 15cm 정도의 점프 상자를 준비하십시오. 운동 강도에 따라 상자의 높이를 조절할 수 있습니다. 강도가 높을수록 상자가 높아집니다.
그런 다음 상자 위로 점프하여 두 발로 착지하십시오. 가능한 한 적게 점프하십시오. 소리가 적을수록 점프가 가벼워집니다.
박스 점프 운동은 상체와 하체 근육의 힘을 증가시킬 수 있습니다. 점프 기술을 연습하면서 더 완벽하게 만들 수도 있습니다.
엑스
