체중 감량시 자주 범하는 6 가지 실수

당신은 최선을 다 했음에도 불구하고 지속적으로 체중 감량에 실패하는 많은 사람들 중 하나입니까? 체중 감량 노력이 성공하지 못했다면 잘못된 체중 감량 방법 때문일 수 있습니다.

진정해, 당신은 여전히 ​​체중 감량에 대한 희망이 있습니다. 다음 방법을 반복하지 않는 한 yes

체중 감량의 잘못된 방법

다음은 체중 감량을위한 잘못된 방법 중 일부이며, 이는 올해 마른 결심에 실패하는 원인이 될 수 있습니다.

1. 하나는 다이어트를 선택

친구, 유명인 또는 다른 사람과 어울리기 때문에 인기있는 크래시 다이어트를 얼마나 자주 선택합니까? 일부 다이어트는 일부 사람들에게 적합 할 수 있으며 체중 감소에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 그들의 필요, 생활 방식 및 음식 선택이 귀하와 매우 다를 수 있음을 이해해야합니다.

따라서 다이어트를 시작하기 전에 체중을 줄여야하는 이유를 먼저 파악하십시오. 이는 다이어트 프로그램이 헛되지 않고 체중 감량에 중요한 결과를 제공 할 수 있도록하기위한 것입니다.

2. 마무리가 하늘 높이를 기대하십시오

5 킬로그램의 체중을 감량 한 후 한 달 만에 20kg의 지방을 줄이고 식스 팩을 만들기로 결심 한 사람은 누구입니까?

동기 부여가 훨씬 더 태워 질 수 있지만 이것은 체중을 줄이는 잘못된 방법입니다. 웅장하고 말이 안되는 목표를 설정하면 목표를 달성 할 수없는 경우 실제로 스트레스 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다.

쓰라린 것처럼 들리지만 체중 감량 과정은 쉽지 않으며 시간이 걸립니다. 처음부터 높은 기대치를 설정했다면, 식사를하고 같은 활동을 한 후에 때때로 오는 지루함은 실제로 당신을 느슨하게 만들고 자신이 설정 한 금기를 위반하고 싶은 유혹을 유발합니다. 그 이유는 물론 아직 실현되지 않은 수행 된 모든 루틴에 피로감을 느끼기 때문입니다.

이제부터는 실제로 달성 할 수있는 작은 목표를 설정하십시오. 시간이지나면서 조금씩 언덕이되었습니다. 이 속담 기억 하시죠? 각각의 작은 목표를 달성 할 수있을 때, 최종 목표를 달성하는 동안 동기를 유지할 수 있도록 자신감이 높아집니다.

3. 시간이 충분하지 않음

시간이 충분하지 않은 것이 운동 루틴을 건너 뛰는 전형적인 이유 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 41 %의 여성이 "시간이 부족하다"는 것은 건강한 음식을 먹을 수 없다는 의미이고 73 %의 여성은 일정이 너무 바빠서 운동을하지 않는다고 말했습니다.

이유가 무엇이든 살을 빼고 싶다면 온갖 건강한 활동을 할 수 있도록 시간을내는 방법을 찾아야합니다. 운동 일정을 정하십시오. 예를 들어, 퇴근 후 일주일에 여러 번 요가 또는 필라테스 수업을 듣는 것입니다.

4. 반드시 건강하지 않은 "건강한"음식 섭취

"건강한"음식이 체중 감량으로 이어질 것이라고 믿지 마십시오. 여러 연구에 따르면 사람들은 건강하다고 생각하는 지방이 많은 음식을 먹을 가능성이 더 높습니다. 실제로 미시간 대학의 한 연구에 따르면 식품에 "유기농", "저지방", "당질 감소"라는 라벨이 붙어있는 것으로 나타났습니다. 다이어트중인 많은 사람들이 실제로 이러한 음식을 대량으로 먹게합니다. 그들은 음식이 정말 건강하다고 생각합니다.

그렇지는 않지만. "건강"하다고 생각하는 간식이 실제로 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 우리가 건강에 좋은 음식이라고 생각하는 일부 음식은 우리가 생각하는 것만 큼 건강하지 않습니다. 즉, 체중 감량이나 더 나은 영양 섭취를 원할 경우 과도하게 섭취해서는 안되는 건강한 라벨이있는 식품이 몇 가지 있습니다. 예를 들어, 설탕이 첨가 된 시리얼, 냉동 요구르트, 에너지 드링크, 스무디 및 포장 주스, 말린 과일 등이 있습니다.

5. 더 많이 먹는 대가로 힘든 운동

살을 빼는 또 다른 잘못된 방법은 간식 운동에 대한 보상으로 건강에 해로운 간식이나 더 많이 먹는 것. 사실 이것은 상당한 체중 증가의 원인 중 하나입니다.

네가 원한다면 간식 , 운동 직후에 먹을 칼로리가 낮은 건강한 간식을 선택하십시오. 또한 음식 섭취와 건강한 단백질 및 탄수화물을 결합하여 굶주림을 충족시키고 운동 중에 손실 된 영양소를 대체합니다. 예를 들어, 운동 후 탈지 초콜릿 우유 한 잔을 마시는 것이 올바른 선택입니다.

6. 도움 요청에 대한 수치

많은 사람들이 체중 감량에 도움을 구하기를 꺼리거나 심지어 창피합니다. 사실 체중 감량 계획이 최적으로 작동하려면 주변 환경의 많은 지원이 필요합니다. 예를 들어, 개인 트레이너와 함께 체육관에서 개인 수업에 등록하거나 가장 가까운 친구 또는 특정 스포츠 커뮤니티와 함께 ​​운동을하여 더 많은 열정과 체중 감량 의도를 얻을 수 있습니다.

엑스