차례:
- 체액의 요구를 충족시켜야하는 이유는 무엇입니까?
- 식수 이외의 체액 요구를 충족시키는 방법
- 1. 수분 함량이 높은 과일 섭취
- 2. 탈지유를 마셔 라
- 3. 물이 많은 채소를 먹기
- 4. 코코넛 워터 마시기
- 5. 과일 조각과 물을 섞는다
- 6. 수프와 같은 액체 형태의 음식을 먹습니다
하루에 8 잔의 물을 마시라는 제안을 들어 본 적이 있습니까? 어떤 사람들에게는 이것이 쉬운 일이지만 실제로는이 습관을 지키기 어려운 사람들이 여전히 많습니다. 바쁘거나 물을 너무 많이 마시지 않는 등 여러 가지 요인이이 상태에 영향을 미칩니다. 다행히도 물을 마시지 않고 수분을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 뭐라도 있나?
체액의 요구를 충족시켜야하는 이유는 무엇입니까?
신체의 체액 요구 사항이 항상 충족되어야한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 몸에 수분이 부족하면 탈수 위험이 높아질 수 있습니다.
탈수는 더운 날씨, 건기 또는 열대 기후에 거주 할 때 악화 될 수 있습니다. 몸은 더 쉽게 땀을 흘리고 더 많은 전해질을 방출합니다. 전해질은 신체에서 양전하와 음전하를 띠는 성분입니다.
신체의 불균형 전해질 수준은 신경계, 뇌 및 근육의 기능과 같은 신체에 장애 나 문제를 일으킬 위험이 있습니다.
따라서 항상 수분을 공급받는 신체는 풍부한 혜택을 제공 할 것입니다. 박사에 따르면. Heart.org에서 인용 한 John Batson은 신체의 체액 요구가 항상 충족된다면 심장 건강이 유지 될 것이라고 말했습니다. 수분을 섭취하면 심장이 더 열심히 일할 필요가 없습니다.
또한 적절한 체액과 균형 잡힌 전해질을 갖춘 신체는 저혈압, 심장 문제 및 신장 문제의 위험을 피할 수 있습니다.
식수 이외의 체액 요구를 충족시키는 방법
물을 마시는 것은 신체의 체액 요구를 충족시키는 가장 간단한 방법입니다. 그러나 식수와는 별도로 신체에 수분을 공급하기 위해 시도 할 수있는 많은 대안이 있습니다.
1. 수분 함량이 높은 과일 섭취
체액의 필요를 충족시키기 위해 섭취 할 수있는 과일은 다양하며, 직접 먹거나, 잘게 썰거나, 주스 형태로 가공 할 수 있습니다.
선택한 과일은 수분 함량이 높아야합니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 수박
- 주황색
- 딸기
- 멜론
2. 탈지유를 마셔 라
캐나다 McMaster University의 연구에 따르면 탈지유는 운동 후 또는 더운 날씨에 노출 된 후 체액을 보충하는 데 물보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
탈지유에는 신체에 다시 수분을 공급하는 데 도움이되는 단백질과 전해질이 포함되어 있기 때문입니다. 그 외에도 탈지유에는 에너지를 보충하는 데 유용한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
3. 물이 많은 채소를 먹기
과일 외에도 신체에 수분을 공급하는 또 다른 방법은 물이 풍부한 야채를 먹는 것입니다.
다음은 일일 식단에 추가 할 수있는 몇 가지 야채 유형입니다.
- 상추
- 오이
- 서양 호박
- 셀러리
- 토마토
- 피망
- 콜리 플라워
4. 코코넛 워터 마시기
물을 마시는 것 외에도 체액 요구를 충족시키는 방법으로 코코넛 워터를 사용해 볼 수 있습니다. 코코넛 워터는 영양가있는 음료이며 몸에 수분을 공급할 수 있습니다.
수분 함량이 매우 높기 때문에 코코넛 워터에는 체액을 보충 할 수있는 전해질도 포함되어 있습니다.
5. 과일 조각과 물을 섞는다
싱그러운 맛으로 물을 마시는 데 어려움이있는 사람이라면 과일 조각을 추가 할 수 있습니다. 이 방법은 물에 신선한 맛을 줄 수 있습니다.
오렌지, 레몬, 라임 또는 딸기 슬라이스를 사용할 수 있습니다. 더욱 흥미 진진한 맛을 위해 모든 종류의 과일을 섞을 수 있습니다.
6. 수프와 같은 액체 형태의 음식을 먹습니다
체액 요구를 충족시키는 다음 방법은 수프 나 수프와 같이 수분이 많은 음식을 먹는 것입니다. 브로콜리, 토마토, 양파, 당근과 같은 영양가있는 재료를 스프에 추가 할 수 있습니다.
몸에 수분을 유지하는 것 외에도 수프를 먹으면 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이됩니다.
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