달콤하고 짠 음식을 자주 원하십니까? 여기에 6 가지 강력한 방법이 있습니다.

달콤하고 짠 음식은 혀에서 매우 맛있습니다. 초콜릿, 칩, 튀긴 음식, 달콤한 음료, 케이크, 누가 싫어합니까? 달콤하고 짭짤한 맛있고 현대적인 음식은 꿈에 중독 될 수도 있습니다. 이러한 음식에 대한 욕구가 계속해서 순종하더라도 신체는 나중에 해를 끼칠 수액을 찾을 것입니다.

실제로 그것은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

설탕과 소금은 음식의 맛을 더 맛있게 만드는 데 의심의 여지가없는 주방 향신료입니다. 둘 다 신체 기능을 수행하기 위해 필요하지만 물론 합리적인 양입니다.

대부분의 짠 음식과 나트륨 소금이 많은 음식을 장기간 섭취하는 것은 많은 과학적 연구에서 고혈압, 심장병, 뇌졸중 및 신장 문제와 같은 만성 질환의 위험을 증가시키는 것으로 입증되었습니다.

한편 단 음식을 과도하게 섭취하면 충치, 비만, 당뇨병 및 식도암과 같은 특정 암의 위험이 증가합니다.

달콤하고 짠 음식에 대한 갈망을 멈추는 방법

1. 식사를 거르지 마십시오

짠 음식과 단 음식에 대한 욕구를 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 정시에 먹는 것이라고 클리블랜드 클리닉의 영양학자인 Anna Tylor, MS RD, LD는 말합니다.

그 이유는 위를 몇 시간 동안 비워두면 몸에 혈당이 부족하기 때문입니다. 그러면 뇌가 "굶주림"의 형태로 위험 경보를 울리게하여 음식을 빨리 찾을 수 있습니다.

설탕과 나트륨은 혈당을 빠르게 올릴 수있는 물질입니다. 그렇기 때문에 배가 고프거나 지루할 때 길가에서 케이크 나 튀긴 음식을 사기 위해 손이 가렵습니다.

따라서 매일 정기적으로 아침, 점심, 저녁 식사를해야합니다. 가능하면 항상 동시에 혈당이 하루 종일 안정적으로 유지되도록합니다.

하지만 그게 전부는 아닙니다. 또한식이 섬유, 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄에 이르기까지 다양한 영양소로 디너 플레이트를 채워야합니다.

2. 물을 많이 마셔

음식에 대한 갈망이 영혼을 앗아 가기 시작하면 물 한 잔을 빨리 마시는 것이 좋습니다. 사탕, 달콤한 아이스 티 또는 탄산 음료와 같은 단 음료 나 음식을 즉시 따르지 마십시오.

과도한 설탕과 소금 섭취는 실제로 충분히 먹었 음을 뇌에 알려주는 호르몬 렙틴의 생성을 실제로 억제합니다. 렙틴 호르몬이 억제되면 배고픈 것처럼 포만감을 느끼지 않습니다. 결국 과식하게 될 것입니다.

물을 마시면 건강에 해로운 음식에 대한 갈망과 싸울 수 있습니다. 일상적으로 물을 마시면 식욕을 조절하기 위해 소화 시스템이 음식을 처리하는 데 도움이됩니다.

3. 다른 음식으로 준비

냉장고에 사탕이나 감자 칩을 비축하는 대신 항상 설탕이나 소금을 원하도록 이미 "프로그램 된"혀를 속일 수있는 혈당이 더 안전한 식품으로 대체하십시오.

예를 들어 신선한 과일, 말린 과일, 냉동 과일, 요구르트, 다크 초콜릿 (다크 초콜릿) 달콤한 기분이 든다면.

짠맛이나 짭짤한 음식에 관해서는 삶은 완두콩, 아보카도 슬라이스, 플레인 밀 크래커, 치즈, 플레인 팝콘 또는 구운 콩을 선택하십시오.

4. 수면 시간 설정

음식에 대한 갈망과 싸우는 것만으로는 무엇을, 몇 번, 얼마나 많이 먹는지 제어하는 ​​것만으로는 충분하지 않습니다. 성공하려면 충분한 수면을 취해야합니다.

깨닫지 못한 채 늦게까지 자거나 불면증과 같은 수면 장애가 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 렙틴 (포만감 호르몬)의 생성을 억제하면서 배고픔 호르몬 그렐린의 생성을 증가시킵니다.

또한, 수면 부족은 그의 욕구를 충족시키기 위해 자정에 식사를하도록 초대 할 수있는 더 큰 기회를 열어줍니다. 전문가의 충분한 수면을 취하기위한 팁을 따르십시오.

5. 점차 감소

건강에 좋은 음식이 중요하지만 짠 음식과 단 음식을 모두 피하도록 강요하지 마십시오. 갈망은 가끔씩 빠져들 수 있습니다.

열쇠는 매 식사 시간을 제한하는 자제력입니다. 점차적으로 부분을 줄이기 시작하십시오. 예를 들어, 지루할 때 감자 칩 한 패킷을 소비하거나 배 고플 때 초콜릿 한 패킷을 소비하는 데 익숙하다면이를 3/4로 줄이십시오. 덜 먹는 것에 익숙해지면 이러한 간식의 양을 절반으로 줄일 수 있습니다.

즉시 급격히 삭제하는 것보다 수시로 작고 명확한 변경을하는 것이 좋습니다. 꿈의 음식을 즉시 거부하거나 피하면 몸이 실제로 반항하여 갈망이 더욱 강해질 것입니다.

짠 음식이나 단 음식에 대한 갈망이 아니라 다음날 많이 먹음으로써 보답 할 수 있습니다.

6. 스트레스가 쌓이지 않게하십시오

정신적 압력은 우리의 식욕에 간접적으로 영향을 미칩니다. 스트레스를받을 때 실제로 더 많이 먹는 사람은 거의 없습니다. 이 조건을 감정적 인 식사 , 그리고 표적이되는 음식은 일반적으로 모두 달거나 짠 음식입니다.

직장에서든 집에서든 스트레스로 인해 음식에 대한 갈망이 촉발된다면 먼저 스트레스와 싸우도록 노력하십시오. 음악 듣기, 코미디 영화보기, 명상에 이르기까지 스트레스를 해소하는 간단한 방법이 많이 있습니다.

달콤하고 짠 음식의 그림자에서 마음을 떼어 놓을 수있는 즐거운 활동을 찾으십시오.

엑스