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대부분의 사람들은 유산소 운동, 지구력, 근력 운동만으로 자신이 얼마나 잘 맞는지 계산합니다. 사실 이것은 사실이 아닙니다. 신체 피트니스에는 신체 구성과 유연성도 포함됩니다. 신체 구성과 유연성은 무엇입니까? 어떻게 계산합니까? 이 기사에서 답을 찾으십시오.
신체 구성과 유연성은 무엇입니까?
의사와 물리 치료사에 따르면 유연성 (유연성)은 신체 건강을 유지하여 최적의 기능을 계속 유지하는 데 중요한 부분입니다. 유연한 신체는 최대 수준의 체력을 유지하고 부상을 예방하며 관절통 및 기타 심각한 질병과 같은 다양한 상태로부터 보호막 역할을하도록 도와줍니다.
신체 구성은 신체 부위의 총 수입니다. 신체의이 부분은 지방 (지방 조직)과 무 지방 조직 덩어리로 구성됩니다. 체성분은 체중의 출처를 고려합니다.
과체중이든 건강한 체중이든 체지방 비율이 높은 과다 지방은 모두 주요 건강 위험입니다. 이제 체성분을 유지함으로써 향후 비만 관련 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
유연성과 신체 구성을 어떻게 측정합니까?
유연성: 테스트 앉아서 손을 뻗다
테스트 앉아서 손을 뻗다 다리, 엉덩이 및 허리의 유연성을 측정하는 간단한 방법입니다. 이 테스트를 수행하기위한 단계는 다음과 같습니다.
- 마스킹 테이프 또는 흰색 덕트 테이프를 사용하여 바닥에 발을 윤곽을 그립니다.
- 그런 다음 다리를 똑바로 세우고 발이 테이프가있는 선에 똑바로 있는지 확인합니다.
- 천천히, 팔을 똑바로 앞으로 구부립니다.
- 그런 다음 양손의 손가락 끝을 테이프 선의 테두리에 또는 가능한 한 멀리 1 초 동안 놓습니다.
- 당신이 다닐 수 있었던 거리에주의를 기울이십시오.
- 테스트를 두 번 더 반복하고 실행 한 세 번의 테스트에서 달성 한 최고의 거리를 기록합니다.
- 그런 다음 도달 한 거리를 아래 표와 비교하십시오.
아래 표는 유연성이 좋은 경우 도달 할 수있는 거리를 보여줍니다. 이 테스트에서 성공한 거리가이 수치 이하로 떨어지면 유연성을 향상시키기 위해 더 많은 운동을해야 함을 의미합니다.
체성분: 허리 둘레 및 체질량 지수 측정
체성분을 측정하는 간단한 방법은 허리 둘레와 체질량 지수 (BMI)를 측정하는 것입니다.
허리 둘레 측정 방법
허리 둘레를 측정하는 것은 복부 주변의 내장 지방 수준을 파악하는 데 사용할 수 있습니다. 허리 둘레를 측정하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 아래쪽 갈비뼈와 위쪽 요추 뼈를 찾으십시오.
- 그런 다음 두 뼈 사이의 중간을 결정하십시오.
- 그런 다음 이전에 결정된 부분에 따라 측정 테이프를 몸에 감습니다.
- 측정 테이프에 인쇄 된 숫자에주의하십시오.
미국 심장 협회, 국립 심장 및 폐 혈액 연구소는 여성의 경우 88cm 이하의 건강한 허리 둘레를 설정하고 남성의 경우 102cm 이하의 건강한 허리 둘레를 설정합니다.
허리 둘레가이 숫자를 초과하면 배가 부풀어 있거나 중심적으로 비만이라고 할 수 있습니다. 체중은 정상이지만 허리 둘레가 큰 사람은 허리 둘레가 정상인 사람보다 다양한 질병에 걸릴 위험이 높습니다. 특히 심장병과 당뇨병의 위험이 있습니다.
체질량 지수 측정 방법
체질량 지수 (BMI)라고도하는 체질량 지수 (BMI)는 건강하고 건강하지 않은 체중 그룹을 결정하는 데 사용되는 표준입니다. 체질량 지수가 무엇인지, 이상, 저체중 또는 과체중으로 분류되는지 여부를 계산하기 위해 Hello Sehat은 BMI 계산기를 제공합니다. 거기에서 체질량 지수를 확인할 수 있습니다.
허리 둘레와 BMI 측정은 개인의 건강 및 질병 위험에 대한 포괄적 인 진단을 완전히 나타내지 않습니다. 그렇기 때문에 체중과 관련된 건강 상태에 대한 위험 및 우려 사항에 대해 의사와 더 자세히 상담하십시오.
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