차례:
간식을 먹거나 나중에 간식을 먹지 않고는 메인 식사가 완료되지 않습니다. 실수하지 마십시오. 실제로 하루에 2 번 간식을 먹도록 권장됩니다. 간식을 즐기기에 가장 좋은 시간은 아침과 점심 사이, 그리고 점심과 저녁 사이입니다. 그러나 때때로 이러한 간식 습관은 통제하기가 매우 어렵고 심지어 계속됩니다. 긴장을 풀고 더 오래 배를 채울 수있는 4 가지 건강한 간식 레시피가 있습니다. 아무것도?
채우기 및 건강 간식 레시피 목록
과도한 스낵을 피하려면 아래의 슈퍼 충전 스낵 레시피 중 하나를 시도하십시오. 이 음식 목록은 식욕을 통제하는 데 도움이됩니다.
1. 건포도 쿠키
LiveScience 페이지에서보고 한 한 연구에 따르면 건포도를 먹는 어린이는 칩이나 초콜릿 케이크를 먹는 어린이보다 적은 칼로리로 포만감에 더 탄력적입니다.
건포도는 단백질, 지방, 나트륨 및 콜레스테롤이 낮은 가장 건강한 간식 중 하나입니다. 건포도에는 신체에 필요한 칼륨, 망간 및 구리와 같은 미네랄 소스도 포함되어 있습니다. 건포도에도 2g의 섬유질이 함유되어있어 변비 (변비) 치료에 좋습니다.
영양 성분: 91 칼로리; 단백질 1g; 3g의 지방; 탄수화물 14g
도구 및 재료:
- 흰 밀가루 250g
- 베이킹 파우더 1 큰술
- 계피 가루 1 큰술
- 소금 ½ 작은 술
- 흑설탕 150g
- 무염 버터 6 큰술
- 달걀 1 개
- 바닐라 1 ½ 작은 술
- 250g의 오트밀
- 건포도 100g
- 1 팬
- 요리 용 스프레이
만드는 방법:
- 오븐을 섭씨 176도까지 예열하세요. 팬에 요리 용 스프레이를 뿌립니다.
- 중간 크기의 그릇을 준비한 다음 밀가루, 베이킹 파우더, 계피 및 소금을 넣으십시오. 잘 섞다.
- 큰 그릇에 설탕, 버터, 계란, 바닐라를 넣으세요. 잘 치십시오.
- 중간 크기의 그릇에있는 모든 재료를 큰 그릇의 반죽에 넣고 밀가루, 귀리, 건포도를 넣습니다. 모든 것이 잘 섞일 때까지 저어주세요.
- 과자 굽는 판에 12 개의 쿠키를 인쇄하십시오. 그런 다음 노릇 노릇해질 때까지 12-14 분 동안 굽습니다.
- 모든 것을 익힌 후 항아리에 넣기 전에 쿠키를 식히십시오.
- 제공 할 준비가 된 건포도 쿠키.
2. 구운 완두콩
이 간식에는 단백질 14g과 섬유질 7g이 포함되어있어 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 또한, 구운 완두콩은 식용유를 사용하지 않고 가공되어 건강에 좋다는 의미입니다.
영양 성분: 75 칼로리; 6.7g의 단백질; 4.1g의 지방; 탄수화물 5g
도구 및 재료:
- 완두콩 500g
- 소금 ½ 작은 술
- 후추 ½ 작은 술
- 올리브 오일 1½ 작은 술
- 요리 용 스프레이
만드는 방법:
- 오븐을 섭씨 200 도로 예열하세요.
- 완두콩, 소금, 후추, 올리브 오일을 섞습니다. 잘 섞다.
- 베이킹 시트에 쿠킹 스프레이를 뿌린 다음 에다마메를 베이킹 시트에 50-60 분 동안 노릇 노릇해질 때까지 굽습니다.
- 모든 것이 끝나면 구운 완두콩을 식히고 항아리에 넣기 전에.
- 구운 완두콩이 준비되었습니다.
3. 셀러리 땅콩 버터
속일 수있는 건강한 간식 레시피 중 하나는 땅콩 버터 셀러리 메뉴입니다. 땅콩 버터를 사용하는이 스낵은 배가 더 오래 포만감을 느끼게합니다. 그 이유는 땅콩 버터에는 섬유질과 위장을 포만하게 만드는 중요한 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.
영양 성분: 96 칼로리
도구 및 재료:
- 중간 셀러리 스틱 1 개
- 맛볼 땅콩 버터
만드는 방법:
- 셀러리 줄기를 가져다가 반으로 자릅니다. 셀러리의 중앙을 비 웁니다.
- 맛에 따라 땅콩 버터를 셀러리 중앙에 펴 바릅니다.
- 땅콩 버터 셀러리를 즐길 준비가되었습니다.
4. 파마산 치즈를 곁들인 팝콘
똑같은 짭짤한 팝콘에 지쳤습니까? 파마산 치즈로 팝콘을 만들어보세요. 팝콘 위에 파마산 치즈를 얹으면 섬유질 함량이 높아져 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
식사 사이에 팝콘을 간식으로 먹으면 다른 달고 기름진 음식에 유혹받지 않을 수 있습니다. 이런 이유로 팝콘은 당신이 시도해야 할 건강한 간식 레시피가 될 수 있습니다.
영양 성분: 73 칼로리; 단백질 2g; 지방 4g; 탄수화물 7g
도구 및 재료:
- 무염 버터 3 큰술
- 잘게 다진 마늘 2 쪽
- 올리브 오일 2 큰술
- 230g의 팝콘 옥수수 알갱이
- 파마산 치즈 100g
- 소금 ½ 작은 술
만드는 방법:
- 냄비에 버터를 넣고 중불로 녹입니다.
- 마늘을 넣고 1 분 동안 요리합니다. 제거하고 따로 보관하십시오.
- 큰 냄비에 올리브 오일을 넣고 센 불로 가열합니다. 기름이 충분히 뜨거우면 팝콘 알갱이를 넣고 뚜껑을 덮습니다.
- 1 분 정도 기다린 다음 팝콘이 터지는 소리가 들릴 때까지 팬을 불로 흔 듭니다.
- 팬을 불에 올려 놓은 다음 팝콘이 약 5 분 동안 가라 앉을 때까지 팬을 다시 흔 듭니다.
- 팝콘을 그릇에 옮깁니다. 마늘, 소금, 파마산 치즈를 뿌린다.
- 파마산 팝콘이 준비되었습니다.
엑스
