차례:
- 수면 패턴의 변화는 무엇입니까?
- 수면 '부채'로 인해 수면 패턴의 변화가 발생합니다.
- 수면 패턴의 변화가 건강에 미치는 영향
- 1. 호르몬 분비 장애
- 2. 비만 유발
- 3. 심혈관 위험 증가
- 4. 당뇨병
수면 패턴은 잠 들어서 몸을 쉬는 습관적인 패턴입니다. 여기에는 수면 시간과 수면 시간이 포함됩니다. 이것이 우리가 정상적인 상황에서 낮에는 활동적이며 아침까지 밤에 잠드는 경향이있는 이유입니다. 성인의 정상적인 수면 패턴은 밤에 약 7 시간이 걸립니다. 수면 부족 또는 부족은 수면 패턴 변화의 주요 원인입니다.
수면 패턴의 변화는 무엇입니까?
수면 패턴의 변화는 밤에 잠을 자고 낮잠을자는 것을 포함하여 하루 24 시간 이내에 잠드는 습관의 변화입니다. 수면 패턴의 변화는 수면 및 각성주기의 변화와 밀접한 관련이 있습니다. 사람이 일정의 변화와 잠들고 깨어있는 시간의 양을 경험할 때 수면 패턴의 변화가 발생합니다.
수면 '부채'로 인해 수면 패턴의 변화가 발생합니다.
수면 패턴의 변화는 일반적으로 깨어있는 시간의 변화로 시작됩니다. 이는 연령, 바쁜 일상, 활동, 운동 습관, 스트레스 및 다양한 환경 조건의 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 수면 시간 단축 (수면 손실)는 수면 패턴의 변화에 대한 가장 빈번한 트리거입니다. 수면 시간과 정상적인 수면 시간의 차이는 "빚"이됩니다 (수면 부채) 축적 될 수 있습니다. 빚은 수면 시간과 함께 지불해야합니다.
잃어버린 수면 시간은 일반적으로 우리가 일반적으로 잠들지 않았을 다른 시간에 수면으로 지불됩니다. 음, 수면 패턴의 변화가 일어나는 때입니다. 수면 패턴의 변화는 일반적으로 낮에 잠을 자고, 일찍 또는 늦게 잠을 자고, 심지어 더 오랜 시간 동안 밤에 수면을 취하게합니다. 그러나 어떤 사람들은 평일에 수면 부족을 보상하기 위해 주말에 더 오래 잠을 자는데, 이것은 사회적 시차 .
수면 부족과 달리 수면 패턴의 변화는 수면 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다. 둘 다 수면 부족으로 인해 정신적 육체적 성능을 저하시킬 수 있습니다. 직접적으로 수면 시간이 변경된 사람은 수면 부족의 영향을받을 위험이 있거나 이미 경험하고 있습니다.
수면 패턴의 변화가 건강에 미치는 영향
수면 시간의 변화는 휴식 시간의 균형을 맞추는 신체 메커니즘의 결과이지만, 그 효과는 생물학적 시계의 "고장"으로 인해 사람이 비정상적인 시간 (오후 또는 아침)에 잠드는 것입니다. 다음은 수면 패턴에 변화가있는 사람이 경험하는 몇 가지 건강 문제입니다.
1. 호르몬 분비 장애
우리가 잠을 잘 때 신체의 대사 기능에 중요한 다양한 호르몬이 신체에서 생성되는 시간입니다. 예를 들어, 낮 동안 우리를 깨어있게하는 기능을하는 호르몬 코르티솔, 근육량 성장을 조절하는 성장 호르몬, 생식 호르몬; 및 FSH (난포 자극 호르몬) 및 LH (황체 형성 호르몬) 사춘기에 생식 기관의 기능과 발달을 조절합니다. 밤에 수면 부족은 낮잠 시간을 추가하더라도 이러한 호르몬의 분비와 성능을 방해합니다.
2. 비만 유발
수면 부족이 아닙니다. 밤에 수면 부족을 유발하는 수면 패턴의 변화는 비만을 유발하는 호르몬 분비를 유발합니다. 이 호르몬은 낮 동안 굶주림을 유발하고 사람이 더 많은 음식을 먹고 싶어하게 만듭니다. 먹고 싶은 욕구가 충족되면 밤에 수면 부족으로 졸리 기 시작할 수 있습니다. 그 결과 낮에는 활동이 부족하고 사용하지 않은 에너지는 지방으로 저장됩니다.
성장 호르몬을 포함한 다른 호르몬 분비 장애도 간접적으로 비만을 유발할 수 있습니다. 성장 호르몬 분비가 너무 적 으면 근육량이 감소합니다. 근육량 비율이 적을수록 지방 비율이 커집니다. Yu와 동료들의 연구에 따르면 수면 패턴이 변하거나 밤에 깨어있는 습관이있는 성인 및 노인 남성은 근육량 손실을 경험할 위험이 있습니다. 근육 감소증) 정상적인 수면 패턴을 가진 개인의 4 배. 이 경향은 사람이 나이가 들면서 더 쉽게 뚱뚱해지는 원인이됩니다.
3. 심혈관 위험 증가
수면 부족이 심장 기능에 지장을 줄 수 있다는 것은 상식 일 수 있습니다. 그러나 최근 연구. Patricia Wong은 수면 패턴의 변화가 혈액의 지방 수치를 증가 시킨다고 지적했습니다. 수면 패턴의 변화는 밤에 휴식 시간이 부족하여 결과적으로 다른 시간에 변경합니다. 그러나 비정상적인 시간에 수면은 낮 동안 신체의 신진 대사를 방해하여 혈중 지방 수치가 증가하는 경향이 있습니다. 이것은 막힌 동맥과 고혈압의 위험을 증가시킵니다. 그래서 수면 패턴의 변화를 경험하는 사람은 다양한 심혈관 질환에 더 취약해질 것입니다.
4. 당뇨병
특히 주말에 수면 패턴의 변화로 인한 비정상적인 수면 시간도 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 신체는 또한 사람이 낮부터 저녁까지 잠을 잘 때 균형 잡힌 혈당 수치를 적게 생성합니다. Yu와 동료들의 연구에 따르면 개인의 수면 패턴 변화로 인해 당뇨병 발병 위험이 남성 그룹에서도 약 1.7 배 증가하여 당뇨병 증상을 경험할 위험이 약 3 배 증가했습니다.
