종종 늦거나 황소하는 사람들을위한 이른 아침 팁; 안녕 건강

어떤 사람들에게는 매일 아침에 일어날 수있는 것이 불가능한 일입니다. 사실 일찍 일어나면 더 행복해질 수 있습니다. Psst.. 일찍 일어나는 데 어려움이있는 사람이라면 아래의 다양한 팁이 도움이 될 것입니다.

정기적으로 아침에 일어날 수있는 팁

다음은 내일부터 연습 할 수있는 아침 루틴을위한 몇 가지 팁입니다.

1. 일찍 일어나야하는 설득력있는 이유 찾기

신중하게 생각해보세요. 늦게 일어나는 습관을 버리고 일찍 일어나려는 동기는 무엇입니까? 모든 사람의 이유는 다를 수 있습니다.

일찍 일어나야하고, 떠나기 전에 아침 일찍 운동을 시작하고 싶거나, 활동을 시작하기 전에 아침에 더 편안한 시간을 원해야하는 새로운 직업 때문일 수 있습니다.

깨닫지 못한 채 이러한 여러 가지 이유가 일찍 일어나기위한 효과적인 팁이 될 수 있습니다.

2. 천천히 시작

9시에 깨어 난 적이 있다면 오전 5시에 즉시 일어날 수 있습니까? 걱정할 필요 없어. 아침에도 규칙적으로 일어날 수 있습니다.

그러나 습관이 된 활동은 손바닥을 돌리는 것만 큼 쉽게 바꿀 수 없다는 것은 사실이다. 즉시 과감하게 변경하지 마십시오. 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다.

일주일 동안 평소보다 15-20 분 일찍 일어나십시오. 이 팁이 당신이 일찍 일어나는 데 도움이된다면, 다음 주를 위해 1 시간 일찍 일어나도록하십시오. 등등. 1 시간 일찍 깨어 난 후 다음 주에 2 시간 일찍 깨어나도록하십시오.

목표 시간에 도달 할 때까지 (예: 오전 5 시까 지) 점차적으로이 작업을 수행하십시오.

3. 일찍 잠자리에 들기

일찍 일어나고 싶습니까? 열쇠는 하나입니다. 늦게까지 머물지 마십시오! 예, 평소보다 일찍 자십시오. 이렇게하면 알람이 울릴 때마다 더 이상 긴장할 필요가 없도록 충분한 수면 시간을 갖게됩니다.

오늘 당신이 너무 피곤하지 않고 여전히 수면에 어려움이 있다면, 여러 페이지의 책, 특히 토론이 많은 책을 읽을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 더 빨리 수면을 취하는 데 효과적입니다.

클래식 자장가 음악을 듣는 것도 일찍 일어나는 데 효과적인 팁이 될 수 있습니다. 이 부드러운 음악은 더 빨리 잠을 잘 수있게 해주므로 아침에 일어나는 것이 더 이상 어려운 문제가 아닙니다.

4. 알람을 침대에서 떨어 뜨립니다.

잘 자고 있었는데 알람 소리가 귀찮아 깨어나서 충격을 받았다. 그러니 바로 버튼을 눌러도 놀라지 마세요 선잠 (스누즈)별로 신경 쓰지 않고. 물론 목표는 단 몇 분이라도 더 오래 잘 수 있도록하는 것입니다.

일찍 일어나는 습관을 갖고 싶다면, 우리의 조언은 알람을 침대에서 멀리 떨어 뜨리는 것입니다. 알람이 울릴 때가되면 알람을 끌 수밖에 없습니다.

5. 편안한 실내 분위기 조성

편안한 방은 당신이 더 잘 자고 흥분 할 수있게 해줍니다. 아침에 자주 일어나지 못한다면 다시 방의 분위기를 확인해보세요.

• 지저분합니까?
• 벽의 색상이나 방의 느낌이 너무 인상적입니까?
• 매트리스와 시트의 품질이 좋지 않습니까?
• 당신의 실내 온도는 모르십니까?
• 시끄러운 곳에서 자십니까?

그것을 깨닫지 못하면 이러한 것들은 당신이 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다. 따라서 양질의 수면을 취하여 매일 일찍 일어날 수 있도록 방을 잘 정돈하십시오.

6. 자기 전에 식사를 피하십시오

다음날 아침에 일어나기위한 팁, 자기 전에 과식을 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 먹는 음식이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 빨리 잘 수 있고 더 잘 수 있도록 카페인과 같은 각성제가 포함 된 음식을 피하십시오.

빨리 졸리는 대신 카페인은 실제로 당신을 깨울 수 있습니다. 그 결과 밤새도록 잠을 잘 수 없었기 때문에 일찍 일어날 수 있다는 결심이 사라졌습니다.

또한 기름지고 매운 음식을 피하십시오. 두 가지 음식 모두 수면 중에 위산을 상승시켜 밤새 속쓰림을 느끼게합니다. 물론 이것은 당신의 수면을 방해 할 것입니다.