6 사탕을 대체 할 수있는 건강에 좋은 단 음식

사탕은 단맛으로 혀를 상하게하는 음식이다. 그러나 사탕과 같은 단 음식을 더 자주 먹을수록 몸에 건강하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. Livestrong에서보고하는 대부분의 단 음식은 충치, 당뇨병 위험 및 체중 증가와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 휴식을 취하세요. 다음 사탕을 대체 할 달콤한 음식이 몇 가지 있습니다. 단 음식을 다시 먹어도 좋지만, 몸에 더 안전한 당도를 가지고 있습니다.

1. 말린 과일

사탕을 말린 과일 옵션으로 대체 할 수 있습니다. 말린 과일은 사탕보다 칼로리가 적고 과일보다 섬유질과 미네랄이 더 많습니다.

그러나 말린 과일에는 신선한 과일보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 포도 한 컵에는 약 60 칼로리가 들어 있지만 건포도 2 큰술에는 80 칼로리가 넘습니다. 이를 위해 말린 과일을 아몬드, 캐슈, 호두, 땅콩 및 기타 유형의 견과류와 혼합하여 단백질을 추가하고 설탕의 양을 줄이십시오.

2. 사탕을 대체하는 섬유질이 풍부한 냉동 포도

이름을 들었을 때, 당신은 그것을 상상했을 것입니다. 예, 달콤한 과자를 먹는 대신 냉동 달콤한 와인이 대체물이 될 수 있습니다. 냉동 포도의 식감은 확실히 아삭 아삭 해요 달콤한 맛. 단 포도를 20 개까지 얼리면 50 칼로리와 12g의 탄수화물을 섭취하게됩니다.

Medical News Today 페이지에서 보도 된 포도에는 섬유질과 수분이 포함되어있어 체액 균형을 유지하고 규칙적인 배변을 촉진 할 수 있습니다. 포도에는 또한 눈 건강을 유지하는 데 도움이되는 항산화 제인 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있습니다. 그 외에도 포도는 암, 심장병, 고혈압 및 변비 예방에도 도움이됩니다.

3. 꿀과 과일 조각을 곁들인 그릭 요거트

단 과자를 먹는 대신 간식을 이러한 음식으로 대체하는 것이 좋습니다. 입안에서 단맛을 낼뿐만 아니라 요거트도 아이스크림처럼 크리미하고 차가운 식감을 제공합니다.

또한이 달콤한 스낵에는 그리스 요구르트에서 추출한 단백질, 과일에서 추출한 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있으며, 항균 물질과 꿀에서 추출한 항산화 물질이 추가되어 있습니다. 이 간식은 또한 소화 시스템을 건강하게 유지할 수 있습니다.

4. 초콜릿 코팅 냉동 바나나

시도 할 수있는 또 다른 사탕 대체품은 바나나를 담 그거나 다크 초콜릿으로 덮은 것입니다 (다크 초콜릿) 녹아 있습니다. 바나나뿐만 아니라 달콤하고 맛있는 망고 나 딸기와 같은 다른 과일로 대체 할 수 있습니다.

바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨은 혈압을 유지하고 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

쉽게 만드는 방법. 과일을 얼린 다음 녹은 다크 초콜릿에 냉동 과일을 담근다. 초콜릿을 굳히려면 초콜릿 코팅 과일을 냉장고에 다시 넣으십시오. 바로 먹을 수도 있습니다.

5. 계피 설탕을 뿌린 팝콘

또 다른 달콤한 간식을 원한다면 계피 설탕을 뿌린 팝콘도 달콤한 사탕을 대체 할 수 있습니다.

쉽게 만들 수 있습니다. 더 이상 소금이나 버터를 넣지 않고 팝콘을 만들고 계피 설탕을 뿌린다. 이 팝콘 3 컵은 약 90 칼로리를 구성 할 수 있습니다.

Healthline 페이지에서보고하면 계피와 같은 향신료가 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 계피는 또한 인슐린 감수성을 높여 혈당을 낮추는 데 도움이되므로 인슐린이 모든 신체 세포에 혈당을 전달하는 데 더 효율적입니다.

뿐만 아니라 계피에는 활성 산소의 영향을 막을 수있는 항산화 제가 풍부합니다.

6. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 달콤한 사탕을 대체 할 수 있습니다. 항산화 성분이 풍부한 다크 초콜릿은 질병과 노화의 원인 중 하나 인 활성 산소를 차단하는 기능을합니다. 다크 초콜릿은 또한 플라 보놀 함량으로 혈압을 낮추고 심장 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.

코코아가 70 % 이상인 다크 초콜릿을 선택하고 다크 초콜릿을 너무 많이 먹지 마십시오. 몸에 좋은 효과가 있지만 다크 초콜릿 1 온스에는 약 150 칼로리가 들어 있습니다.

엑스