두뇌를 건강하게 유지하기위한 6 가지 중요한 단계

당신은 건망증이 있습니까? 뇌를 건강하게 유지하는 데 실제로 유용한 활동을 자주하지 않을 수도 있습니다. 나이가 들수록 건망증이 더 자주 나타납니다.

하버드 의과 대학의 신경 과학자들이 수행 한 연구에 따르면 기억과 관련된 뇌의 구조와 기능은 나이가 들면서 바뀔 수 있습니다. 또한 사람이 사용한 뇌 세포의 수에 따라 다릅니다. 사실, 우리는 우리가 가지고있는 전체 뇌 세포의 10 %만을 사용합니다. 뇌 세포의 사용은인지 기능, 사고, 추론 및 인간 IQ와 관련이 있습니다.

두뇌를 건강하게 유지하기 위해 할 수있는 일에는 여러 가지가 있습니다.

항상 다음과 같은 일을 정기적으로 수행하면 뇌 세포를 늘릴 수 있습니다.

1. 신체 활동하기

건강한 뇌를 검사하는 과학적 증거는 운동, 특히 에어로빅과 피트니스를하고 있습니다. 많은 연구에 따르면 에어로빅은 성인의 치매 위험 수준을 낮출 수 있습니다.

한 연구에 따르면 하루 평균 30 분의 유산소 운동을하고 일주일에 최소 5 회 정기적으로 운동을하는 사람들은 추론 능력을 향상시키고 뇌량을 증가시킬 수 있습니다. 또한인지 장애가있는 사람들을 대상으로 에어로빅을하는 실험은인지 발달이 점진적으로 증가하고 있음을 입증합니다.

운동은 혈액 순환을 원활하게하고 스트레스를 줄이고 기분을 개선하고 수면을 개선 할 수있는 호르몬을 자극 할 수 있기 때문에 특히 운동을 통해 건강한 뇌를 유지합니다. 같은 다른 스포츠 댄스 스포츠 , 유연성과 근력을 단련하는 스포츠는 걷기 나 운동과 같은 단순한 스포츠보다 뇌가 건강을 유지하는 데 더 좋은 것으로 입증되었습니다. 조깅 . 일주일에 3 ~ 5 회, 세션 당 30 분씩해야합니다.

2. 건강한 식단을 섭취하십시오

뇌 건강을 포함하여 몸 전체를 위해 먹는다는 것을 기억하십시오. 따라서 필요에 따라 먹고 설탕, 설탕 및 고 포화 지방을 줄이십시오. 채소, 과일 및 밀과 같은 복합 탄수화물의 섬유질 섭취를 늘리십시오. 기억력 저하를 예방할 수있는 엽산, B6 및 B12가 포함 된 음식을 섭취하십시오. 짙은 녹색의 채소에는 일반적으로 비타민 B6 및 B12가 많이 포함되어 있습니다.

3. 사회 활동에 참여

치매 환자에 대한 연구 결과는 사회적 활동을하고, 관계를 구축하고, 다른 사람들과 의사 소통을함으로써 치매 수준을 낮출 수 있음을 보여줍니다. 가족, 친구 또는 다른 친척과의 상호 작용은 성인기의 기억력 감소를 늦추는 것으로 나타났습니다. 또한 주변 환경과 어울리면 스트레스와 우울증을 예방하고 편안함을 높이며 지적 능력을 높일 수 있습니다.

4. 두뇌 운동하기

악기 연주, 체스, 십자말 풀이와 같은 활동은 두뇌를 '운동'할 수있는 간단한 일입니다. 그렇게함으로써 추론 능력과 기억력을 향상시키고 뇌 세포의 수를 늘리며 치매 위험을 낮출 수 있습니다. 노는 것 외에도 소설을 읽거나 외국어를 배우거나 새로운 것을 배울 수 있습니다. 뇌가 반복해서 기억해야하므로 뇌를 "운동"하고 건강하게 유지합니다.

5. 적절한 휴식과 수면 보장

하루 권장 수면 시간은 성인의 경우 하루 6 시간입니다. 하루에 최소 6 시간 자면 신체 상태를 회복하고 기분과 면역 체계를 개선하며 알츠하이머 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 건강한 뇌를 방해하는 위험 방지

고혈압, 과체중, 높은 콜레스테롤 및 우울증과 같이 뇌 건강을 방해 할 수있는 다양한 것들을 피하십시오. 고혈압, 비만 , 높은 콜레스테롤은 뇌의 혈관에서도 발생할 수있는 혈관 막힘을 유발할 수 있기 때문에 뇌 건강을 방해 할 수 있습니다. 또한 흡연은 아예 흡연하지 않는 사람에 비해 알츠하이머 발병 위험을 2 배 더 높일 수 있습니다.

또한 1,260 명의 노인을 대상으로 2 년 동안 실시한 연구에 따르면 좋은식이 요법, 운동, 규칙적인 뇌 운동을 통해 해당 그룹의 심장 질환 발병 위험을 줄일 수있을뿐만 아니라인지 능력 저하의 위험도 감소했다고합니다. 기능을 통해 뇌를 건강하게 유지합니다.