차례:
아침 식사는 하루 종일 활동에 활력을주는 것 외에도 칼슘, 철분, 비타민 B, 단백질 및 섬유질과 같은 여러 가지 중요한 영양소를 비옥하게하는 좋은 식품 공급원입니다. 신체는 신진 대사 과정을 시작하기 위해 이러한 영양소가 필요하며 연구에 따르면 신체가 아침 식사시 이러한 영양소를 전달하면 신체가 미래에 이러한 손실을 지불 할 가능성이 거의 없다는 것을 보여줍니다.
또한 아침 식사는 신체가 혈당 농도를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 The Independent에서보고했습니다. 아침 식사를 거르는 것은 제 2 형 당뇨병 환자의 식후 혈당 급증을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
아침에 먹는 습관을 만드는 것은 천천히 일어날 수있는 일과입니다. 먼저 가벼운 부분으로 시작한 다음 잠시 후에 아침 식욕이 자연스럽게 증가합니다. 결과적으로 사무실에서의 간식 시간을 포함하여 점심 시간이 평소보다 적다는 것을 알게 될 것입니다.
아침에 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
그렇다면 하루를 시작하기 위해 볶음밥이나 닭고기 죽을 선택 하시겠습니까? 또는 오히려 메뉴를 선호합니다 빼앗다 패스트 푸드 식당에서? 사실, 좋아하는 아침 음식 중 일부는 미리 알지 못해도 신체에 특별한 이점이 있습니다.
다음은 우리가 선택한 아침 식사를위한 최고의 음식 6 가지입니다. 내일 아침 식사 아이디어를 만들 수 있습니다.
1. 계란
다양한 잘못된 신화 뒤에 계란에는 높은 단백질 함량을 포함하여 신체에 필요한 13 가지 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 고단백 아침 식사는 하루 종일 건강에 해로운 간식 습관을 예방할 수 있습니다. 또한, 최소 8 ~ 10g에서 20 ~ 25g의 단백질을 섭취하면 포만감이 오래 지속될뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 좋은 근육량을 유지할 수 있습니다. 또한 달걀 노른자는 기억력에 중요한 비타민 B 콜린이 풍부하고 눈 건강을 촉진하는 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다.
아침 메뉴 아이디어: 스크램블 드 에그 (또는 비프 아이 에그)를 채우는 통 곡물 빵 샌드위치. 또는 아보카도 슬라이스, 삶은 달걀, 토마토로 채워진 토스트 샌드위치를 만들 수 있습니다. 더 건강한 대안은 먼저 다진 시금치와 섞인 스크램블 에그 혼합물을 만드십시오.
2. 커피
커피 애호가 여러분은 축복받습니다. 너무 많은 커피가 건강에 좋지 않은 영향을 미칠지라도 따뜻한 커피 한 잔을 마시 며 하루를 시작하는 것은 문제가되지 않습니다. 좋아하는 뜨거운 커피 한 잔 (설탕과 크리머 제외)은 항산화 성분이 풍부하여 심장 건강에 도움이되며인지 능력이 희미 해지는 위험을 낮출 수 있습니다. 아침에 커피를 마시면 기저 세포 암종을 포함한 암 발병 가능성을 예방하고 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
아침 메뉴 아이디어: 일반 블랙 커피 한잔 외에도 차가운 커피와 냉동 바나나 (아몬드 우유로 대체 가능), 코코아 가루, 초콜릿 향이 나는 단백질 파우더 (또는 유청 단백질)를 섞어 큰 유리 잔의 단백질 쉐이크를 섞을 수 있습니다. 채우는 것뿐만 아니라 고양시키는 것입니다.
3. 차
글쎄, 커피의 쓴맛을 좋아하지 않지만 여전히 카페인의 찌르는 정신이 필요한 사람들에게는 차가 아침 식사에 좋은 대안이 될 수 있습니다. 커피와 마찬가지로 차는 플라보노이드라고하는 항산화 성분이 풍부하여 면역 체계를 강화하고 항염증제로 효과적입니다. 설탕을 사용하지 않는 한 일반 자스민, 녹차 또는 홍차를 선택하십시오.이 차는 높은 L- 테아닌 함량이 주의력을 높이고 집중력을 높이는 데 도움이되기 때문에 아침 알람으로 매우 효과적입니다.
아침 메뉴 아이디어: 평범한 차를 마시는 것에 지쳤습니까? 녹차를 끓인 다음 좋아하는 오트밀 퓌레 혼합물에 첨가하십시오. 바나나, 아보카도 또는 원하는 다른 과일 조각을 추가하십시오. 또는 저지방 바닐라 요거트, 냉동 바나나, 딸기를 혼합 한 녹차 가루로 상쾌한 스무디를 만드세요.
4. 바나나
칼로리가 상당히 높은 것으로 알려져 있지만 (중간 바나나 1 개당 105 칼로리) 바나나에는 천연 섬유, 비타민 C 및 칼륨이 풍부합니다. 중간 크기의 바나나에는 422 밀리그램의 칼륨이 있으며 나트륨이 전혀 없습니다. 이 조합은 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 바나나의 전분과 섬유질은 더 오래 완전한 효과를 낼 수 있습니다. 이렇게하면 낮 동안 간식을 먹을 기회가 줄어 듭니다.
아침 메뉴 아이디어: 바나나 식단을 따르고 싶다면 원하는만큼의 물과 바나나 잔으로 아침을 시작하십시오. 또는 두들겨 잘 익은 바나나를 추가하고 토스트를 채우기 위해 땅콩 버터를 뿌려도됩니다. 따뜻한 우유 (또는 커피) 한 잔과 함께 먹을 수 있습니다. 다음 날에는 바나나 토스트를 갈은 밀 (오트밀)과 탈지유 또는 두유를 혼합 한 혼합 바나나 스무디로 대체하십시오. 다음날 액체 성분을 그리스 요구르트, 사과 주스 및 과일로 대체하여 맛보십시오.
5. 그릭 요거트
계란과 마찬가지로 그리스 요구르트는 단백질을 채우는 좋은 원천입니다 (일반 요구르트의 두 배). 또한 그릭 요거트에는 칼슘도 풍부합니다. 그러나 플레인 그릭 요거트 (향이 추가되지 않은 플레인 요거트)를 사용하십시오. 이것은 원치 않는 인공 설탕 섭취를 방지하기위한 것입니다.
아침 메뉴 아이디어: 신선한 과일 (바나나, 키위, 딸기, 라즈베리 또는 블루 베리 멜론), 견과류, 그래 놀라와 함께 그리스 식 요구르트를 간단하게 먹을 수 있습니다. 또한 위의 예와 같이 단백질 쉐이크에 그릭 요거트를 추가 할 수도 있습니다.
6. 오트밀
퓌레 오트밀 한 그릇에는 섬유질이 풍부하여 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 귀리는 제분 과정을 거치는 통 곡물이며 통 곡물을 먹으면 고혈압, 고 콜레스테롤, 제 2 형 당뇨병 등 여러 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 오트밀에는 심장 예방과 관련된 식물성 화학 물질 인 리그난도 포함되어 있습니다. 질병. 또한 귀리는 철분, 마그네슘 및 비타민 B 복합체가 풍부합니다. 그러나 바로 먹을 수있는 오트밀 랩의 구성에주의를 기울이십시오. 바로 먹을 수있는 좋은 오트밀에는 통밀 씨앗이라는 한 가지 성분 만 포함되어야합니다. 설탕과 나트륨이 많고 섬유질이 적은 바로 먹을 수있는 오트밀을 피하십시오.
아침 메뉴 아이디어: 부드럽고 짭짤 할 때까지 천천히 조리하거나 신선한 과일과 혼합하여 귀리를 키우는 간식으로, 귀리는 몸에 영양분을 많이 공급합니다. 또는 오트밀 펄프에 사과 주스, 탈지 우유 및 잘게 썬 사과 (또는 원하는 다른 과일)를 섞어 더 상쾌한 맛을 낼 수 있습니다. 너무 달콤한 아침 식사가 싫으세요? 과일 토핑을 달걀과 살사를 뿌린 아보카도 슬라이스로 대체합니다. 강판 체다 치즈 토핑, 얇게 썬 파, 파프리카 가루로 바꿀 수도 있습니다.
