육체적, 정신적 및 황소에 대한 선 명상의 6 이점; 안녕 건강

초점이 맞지 않는다고 느낀 적이 있습니까? 방금 먹은 것 같은 느낌이 들었지만 갑자기 음식이 다 떨어 졌다는 사실을 깨닫지 못했다는 것을 먹을 때 느꼈던 적이 있습니까? 라는 용어가 있습니다. 마음 챙김. 이것이 선 명상의 이점입니다. 이 명상은 명상을 통해 직관을 통해 깨달음을 얻는 것을 목적으로하는 대승 불교에서 시작되었습니다.

당신이 그것을 살 때, 당신은 얻을 것입니다 선 순간 . 예, 우리가 먹을 때는 그냥 먹고, 아무것도하지 않고, 씹을 때마다 맛보고, 맛을 맛보는 것이 낫습니다. 그렇다면 Zen을 얻는 방법 순간 ? 비결은 명상을하는 것입니다.

올바른 명상은 마음을 비우는 것이 아니라 호흡 운동에 집중해야합니다. 호흡 간격, 흡입시기, 숨을 참을시기, 숨을 내쉴시기를 계산하십시오. 우리는 그것을 선 명상으로 알게 될 것입니다.

선 명상의 이점은 무엇입니까?

다음은 다음과 관련된 선 명상의 이점입니다. 마음 챙김 :

1. 죄책감 감소

이 감정은 어린 시절부터 우리에게 형성되며, 그 목적은 나쁜 것으로 간주되는 행동으로부터 우리 자신을 멀어지게하는 것입니다. 그러나 때로는 이러한 죄책감이 매우 강해서 다른 사람이나 자신을 화나게 한 것에 대해 종종 자신을 탓합니다. 명상 수련은 집중하고 현재에만 살 수있게합니다. 과거의 실수가 무엇이든, 그것은 과거에 있었던 사람의 일부가되고 있다고 생각하도록 훈련하십시오. 한편 현재의 당신은 과거의 당신이 아닙니다.

2. 차분함 생성

호흡 운동은 확실히 우리를 이완시킬 것입니다. 아마도 당신의 마음은 미래 계획에 대한 불안, 과밀로 인한 피로, 불필요한 것에 대한 걱정에 몰두할 것입니다. 마음이 바쁘고 통제 할 수 없게됩니다. 지나치게 생각하면 스트레스를받을 수 있습니다. 진정하기 위해서는 호흡 운동이 필요합니다. "야생적인"생각이 여전히 존재하는 것은 사실이지만 호흡 운동을 통해 한 가지에 집중하고 완전히 집중하도록 제어 할 수 있습니다. 생각이 통제 불능으로 시작될 때마다 호흡 운동을 시도하십시오.

3. 우선 순위 결정 지원

위에서 설명한 것처럼 명상의 이점은 생각의 방향을 제어하고 집중할 수 있도록 도와 준다는 것입니다. 이는 2010 년 심리학에 발표 된 연구에서도 확인되었습니다. 우선 순위를 정하는 데있어 더 명확해질 것입니다. 이것은 당신이 무언가를 성취하지 못했을 때 불안과 걱정을 피하기위한 것입니다. 우선 순위를 설정하면 매일 무언가를 달성하는 데 집중할 수 있습니다.

4. 성생활의 질 향상

LiveScience가 인용 한 2011 년 Psychosomatic Medicine 저널에 실린 연구에 따르면 명상을 수행하는 여성은 성적 경험을 향상시킬 수 있습니다. 종종 여성이 성관계 중에 정신적으로 온전하지 않은 경우, 파트너의 반응이나 체형에 대한 걱정과 같은 많은 불안이 그들을 괴롭 힙니다. 성관계 중에 완전히 인식하면 이러한 불안한 생각을 뇌에서 제거 할 수 있으므로 성적 경험이 향상 될 수 있습니다.

5. 자신을 알아라

명상은 자신을 아는 데 도움이됩니다. 왜 그런가요? 명상은 그 순간에 존재한다는 인식을 가져옵니다. 이 기간 동안 당신은 다른 사람들이 당신에 대해 말하는 것을 신뢰하면서 당신과 함께 순환하는 가정을 믿었을 것입니다. 명상을 통해 과거에 저지른 실수를 용서하면서 자신을 들여다 볼 수 있습니다. 또한 당신은 의식적으로 일을 할 것이며, 그것은 일이 얼마나 가치 있는가를 나타내는 신호이며, 당신이 가진 자유를 알고 있습니다. 때때로 당신이하고있는 일에 몰두할 때, 당신은 당신이 진정 누구인지를 잊고 그 역할에 빠져들게됩니다.

6. 스트레스를 피하십시오

명상은 스트레스를 줄여 줄 것입니다. LiveScience 웹 사이트에 인용 된 Emory University Atlanta의 신경 과학자 Giuseppe Pagnoni에 따르면, 요소를 포함하는 명상을 통한 행동 치료를 제안하는 증거가 있습니다. 마음 챙김 우울증을 줄일 수 있습니다. 또한 연구 결과는 마음 챙김 , 우울한 증상 및 성인의 신경 활동. 의 특성 마음 챙김 참가자가 쉬고있을 때 편도체 (두려움을 감지하는 뇌 부분)의 활동에 반비례합니다. 편도체 활동은 우울 증상과 관련이 있습니다. 따라서 연구는 자연이 마음 챙김 편도체의 활동을 변화시켜 우울증의 위험을 예방할 수 있습니다.

선 명상은 어떻게하나요?

선 명상의 목표는 마음을 산만 함에서 벗어나게하는 것입니다. 명상은 또한 ADHD, 강박 장애, 우울증 및 정신을 산만하게하는 기타 장애에 대한 집중력 부족을 해결하는 데 도움이됩니다.

최근 수십 년 동안 명상의 뇌 스캔 기술 향상에 대한 이점을 논의하는 다양한 연구가 나타났습니다. LiveScience 사이트에서 인용 한 과학자들은 몇 달 동안 명상을하면 잊혀 졌을 수도있는 세부 사항을 기억하도록 사람의 뇌 예민함을 훈련시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이것은 또한 우리를 습관으로 만듭니다. 마음 챙김 , 또는 완전한 인식.

명상 할 때 사용되는 기술은 호흡과 자세에 초점을 맞추는 것입니다. 물론 눈을 뜨거나 감고이 작업을 할 수 있습니다. 주의가 산만 해지지 않도록 조용한 장소에서이 작업을 수행하는 것이 중요합니다. 이 명상의 핵심은 "아무것도 생각하지 않는"것입니다. 그 명상의 순간에만 집중하십시오. 다리를 꼬고 앉을 수 있습니다. 손바닥이 하늘을 향하도록하여 왼손을 오른쪽 위에 놓습니다. 엄지 손가락이 서로 닿도록 타원 모양을 만들면 손의 위치를 ​​볼 수 있습니다.

• 호흡을 연습 할 때 입을 닫고 코를 통해서만 숨을들이 마 십니다.
• 당신은 다음과 같은 단서를 할 수 있습니다; 숨을들이 마시고 (1에서 3까지 세기) 숨을 내쉬십시오.
• 계산과 호흡에 집중하십시오. 열쇠는 당신의 생각과 싸우지 않고 "야생적인 생각"을 예측할 수 없게 내버려 두는 것입니다.
• 무언가에 대해 다시 생각하게되면 다시 집중하십시오.
• 방황하지 않고 생각을 성공적으로 관리 할 때 '무의식적 행동'행동과 반드시 ​​사실이 아닌 추정을 피할 수 있습니다.