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당신은 먹어도 빨리 배가 고파지는 타입인가요? 아니면 식사 시간이되기 전에 종종 배가 고프십니까? 조심하세요, 배고픔은 가짜 배고픔 일 수 있습니다. 가짜 배고픔을 없애는 좋은 방법 중 하나는 가득 찬 음료를 마시는 것입니다. Eits, 그러나 어떤 음료도 아닙니다. 물을 빼고 배고픔을 늦출 수있는 6 가지 종류의 건강 음료가 있습니다. 옵션은 무엇입니까? 아래 목록을 확인하십시오.
채우기 및 건강 음료 선택
배고픔이 닥칠 때 두 잔의 물은 배를 채우고 배고픔을 지연시키는 음료가 될 수 있습니다. 그러나 가짜 배고픔으로부터 당신을 구할 수있는 것은 단순한 물만이 아닙니다. 채워지면서도 몸에 좋은 6 가지 종류의 음료가 있습니다.
1. 저지방 우유
배고픔이 생기면 저지방 우유를 마실 수 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition의 한 연구에 따르면 젖소의 유당과 단백질 함량이 식욕을 억제 할 수 있습니다.
저지방 우유는 신체에 필요한 다양한 미량 영양소를 포함하고 있기 때문에 저지방 우유는 좋은 선택입니다. 그러나 저지방 우유는 칼로리가 높기 때문에 우유를 너무 많이 마시면 안됩니다. 또한 우유를 과도하게 섭취하면 체내의 갈락토스 수치가 높아 난소 암 위험이 증가 할 수 있으며 고칼슘 섭취로 인해 전립선 암 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 땅콩 우유
유당 과민증이있는 분들은 아몬드 우유와 두유와 같은 견과류로 만든 우유를 선택하십시오. 무 유당 땅콩 우유는 우유와 같은 포화 지방을 포함하지 않기 때문에 더 건강합니다. 땅콩 우유는 실제로 단백질과 섬유질이 풍부하여 채워집니다.
3. 과일 및 야채 주스
배고픔을 늦추기 위해 과일과 채소의 주스가 현명한 선택이 될 수 있습니다. 그 이유는 몸이 비타민, 미네랄, 섬유질과 같은 다양한 종류의 중요한 영양소를 섭취하면 배고픔이 사라지기 때문입니다. 이러한 중요한 영양소는 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 따라서 서두르고 먹을 시간이 없다면 과일과 야채 주스를 마시면 배가 채워지고 배고픔을 늦출 수 있습니다.
그러나 과일과 채소 주스에 설탕이나 감미료를 첨가하지 마십시오. 주스를 더 달콤하게 만들고 싶다면 꿀이나 계피 가루를 넣으면됩니다.
4. 스무디
스무디는 충만하고 영양이 풍부한 음료 중 하나입니다. 과일 및 야채 주스와 달리 스무디의 주성분은 요구르트입니다. 스무디를 채우려면 저지방 플레인 요거트를 좋아하는 과일 및 채소와 섞으세요. 스무디의 풍부하고 조밀 한 질감은 소화 시스템을 속여 식사를 많이했다고 생각하게 만듭니다.
5. 음료 다크 초콜릿
음주 다크 초콜릿 혀에 쓴맛이 나는 것은 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 초콜릿은 배고픔을 느끼게하는 그렐린 호르몬의 생성을 억제 할 수도 있습니다. 또한 다크 초콜릿 또한 섬유질, 미네랄, 산화 방지제 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다.
6. 녹차
배가 고플 때 녹차를 마시는 것은 실제로 꽤 배가 부르는 것입니다. 마치 술처럼 다크 초콜릿, 녹차는 또한 식욕을 유발하는 호르몬을 억제 할 수 있습니다. 2010 년 American College of Nutrition의 저널에 실린 한 연구에 따르면 식사 전에 녹차를 마시면 배가 부를 수 있습니다. 배가 고프더라도 과식하지 않을 것입니다.
하루 종일 먹지 않고 마실 수 있습니까?
위의 다양한 충전 음료는 음식을 대체하지 않습니다. 당신의 몸은 여전히 균형 잡힌 영양가있는 식단에서만 얻을 수있는 완전한 영양을 필요로합니다. 혼자서 마시는 것은 단백질, 칼로리, 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 영양소의 필요를 하루에 충족시키지 못합니다. 하루 종일 먹지 않으면 소화 불량의 위험이 있습니다.
엑스
