더 이상 믿을 필요가없는 달리기 스포츠 신화

달리기는 건강에 좋은 운동의 한 유형이지만 때로는 달리기에 대한 통념이 여전히 존재합니다. 쉽게 기분이 좋지 않은 사람들에게는 달리기가 기분을 개선하는 데 도움이되는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

신화이든 사실이든 달리기에 대해 혼란스러워하는 이야기를 자주들을 수 있습니다. 긴장을 푸세요. 다음 기사에서는 더 이상 믿을 필요가없는 달리기에 대한 신화를 철저히 논의 할 것입니다.

달리기에 대한 다양한 신화가 잘못된 것으로 판명되었습니다.

통념 1: 달리기 전에 워밍업을해야한다

많은 사람들은 달리기를 포함하여 운동을 시작하기 전에 워밍업을해야한다고 생각합니다. 기본적으로 달리기에는 몸의 근육을 늘리기 위해 워밍업이 필요합니다. 그러나 네브래스카 대학의 건강 조교수 인 Tamra Llewellyn은 모든 러닝이 워밍업이 필요한 것은 아니라고 Livestrong에 말했다.

예를 들어 조깅을하거나 더 느린 강도로 달리고 싶다면 스트레칭을 건너 뛰어도됩니다. 그러나 더 빠른 강도로 달리고 싶다면 달리기 시작하기 전에 잠시 조깅하는 것만으로도 워밍업을 할 수 있습니다.

통념 2: 맨발로 달리면 부상 위험을 줄일 수 있습니다

맨발로 달리는 것이 운동화를 신는 것보다 더 건강하다고 들었을 것입니다. 하지만 맨발로 달리면 땅에 직접 닿을 때 자연스러운 반사 느낌을 줄 수 있다고 그는 말했다.

그러나 실제로 맨발로 달리는 것은 실제로 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그 이유는 달리는 동안 무엇을 밟았는지 모를 수 있기 때문입니다. 깨진 유리나 기타 날카로운 물체로 인해 발을 다칠 수 있습니다.

또한 신발을 사용하지 않고 달리는 것은 실제로 발의 근육과 관절에 너무 많은 스트레스를줍니다. 따라서 발에 편안함과 보호 기능을 제공하는 운동화를 사용해야합니다.

통념 3: 최대한의 결과를 얻으려면 매일 달리기를해야합니다.

칼로리 소모 목표를 추구하는 사람들에게는 빠르고 최대한의 결과를 얻기 위해 매일 달리기에 집착 할 수 있습니다. 그러나 사실 이것은 단지 신화 일뿐입니다.

어떤 스포츠를하든 신체의 근육을 정상화하려면 여전히 휴식 시간이 필요합니다. 1 주일에 2 ~ 3 회 하루에 20 분씩 달리면 초급부터 중급까지의 주자가 더 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.

뛰고 쉬어야하는 시간은 각 신체의 능력에 따라 다릅니다.

통념 4: 달리기는 무릎 건강에 좋지 않다

달리기에 대한 입증되지 않은 신화 중 하나는 무릎 문제를 유발한다는 것입니다. 많은 사람들이 달리기가 발에 너무 많은 압력을 가하여 무릎 부상을 입을 수 있다고 생각하기 때문입니다.

실제로, 한 연구에 따르면 신체의 뼈와 인대가 규칙적으로 달리면 실제로 더 강해지고 밀도가 높아집니다. 무릎 상태가 정상이고 체중이 건강하다면 달리기는 무릎에 나쁜 영향을 미치지 않습니다.

반면에 골관절염에 문제가 있고 과체중이라면 계속 달리는 것은 권장하지 않습니다. 스포츠를 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

오해 5: 경련은 탈수와 전해질 결핍으로 인해 발생합니다

달릴 때 종종 다리 경련을 느낄 수 있습니다. 이것이 탈수와 신체의 전해질 부족 때문이라고 생각한다면 틀린 것입니다.

나트륨과 칼륨은 달리는 동안 신체 건강을 유지하는 데 중요한 두 가지 유형의 전해질입니다. 그러나 다리 경련의 출현은 탈수 또는이 두 전해질의 결핍으로 인한 것이 아닙니다.

2011 년 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 발표 된 연구에서 연구원들은 다리 경련이있는 그룹과없는 그룹의 두 트라이 애슬론 그룹에서 전해질과 수화 수준을 비교했습니다. 결과적으로 전문가들은 탈수와 함께 경련 발생 또는 러너의 전해질 손실 사이에 중요한 관계를 찾지 못했습니다.

통념 6: 달리기는 건강한 젊은이들만을위한 것

많은 사람들은 달리기가 젊은이들에게만 적합하다고 말합니다. 네, 젊은이들이 체력이 좋아서 달리기 스포츠를하기 쉽기 때문입니다.

사실 달리기는 누구나 할 수있는 스포츠입니다. 실제로 장기, 근육 및 뼈의 기능은 나이가 들면서 감소합니다. 그러나 나이가 달리면서 건강을 유지하려는 사람에게 장애물이되어서는 안됩니다.

사실, 정기적으로 달리는 성인은 더 젊고 건강해집니다. 결과적으로 얼굴이 더 신선하고 젊어 보입니다.

엑스