섹스를위한 요가의 이점 (운동 포함)을 놓칠 수 없습니다.

차례:

섹스의 질을 향상시키는 요가의 이점
성생활을 개선하는 요가 동작
1. 페인트 자세 (Marjaryasana)와 소 자세 (Bitilasana)
2. 브릿지 포즈 (Setu Bandha Sarvangasana)
3. 해피 베이비 (Ananda Balasana)
4. 한쪽 다리 비둘기 (Eka Pada Rajakapotasana)
5. 아이의 포즈 (Balasana)
6. 시체 자세 (Savasana)

요가에 많은 이점이 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 스트레스 해소 제뿐만 아니라 다른 요가 혜택으로는 체중 감량과 소화 개선이 있습니다. 그러나 아마도 당신은 요가가 성생활에 도움이 될 수 있다고 생각하지 않았을 것입니다. 어떻게? 요가의 이점을 얻기 위해 어떤 요가 동작을 할 수 있습니까?

섹스의 질을 향상시키는 요가의 이점

많은 사람들에게 잘 알려진 요가의 주요 이점은 스트레스를 줄이는 것입니다. 연구에 따르면 규칙적인 요가 연습은 코티솔 수치를 낮추어 신체의 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 증가는 신체에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 그중 하나는 성욕 감소입니다.

또한 성생활에서 요가의 이점은 전반적인 성기능을 향상시킬 수 있습니다. 한 연구는 12 주 동안 요가를 연습하는 동안 40 명의 여성을 조사했습니다. 연구에 따르면이 여성들은 더 나은 성생활을하고 있습니다.

요가의 다른 이점은 신체의 소리를 듣고 생각을 제어하는 방법에도 도움이 될 수 있습니다. 둘 다 당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것에 대한 통찰력을 제공하여 파트너에게 가장 좋은 것을 더 잘 전달할 수 있습니다.

성생활을 개선하는 요가 동작

성생활을 개선하고 싶다면 요가 연습에서 이러한 포즈 중 일부를 사용해보십시오.

1. 페인트 자세 (Marjaryasana)와 소 자세 (Bitilasana)

출처: Healthline

이러한 움직임은 종종 함께 수행되므로 척추를 진정시키고 느슨하게 할 수 있습니다. 이 움직임은 전반적인 스트레스 수준을 낮추고 더 차분한 기분을 느끼게합니다.

이 움직임을 수행하는 방법, 즉:

이 포즈는 네 발로 시작됩니다. 손목은 어깨 아래에 있고 무릎은 엉덩이와 평행해야합니다. 척추를 안정되게 유지하고 몸 전체에 균형 잡힌 체중을 유지하십시오.
올려다 보면서 숨을들이 마시고 배가 바닥을 향하도록합니다. 스트레칭을하면서 눈, 턱, 가슴을 들어 올리십시오.
숨을 내쉬고 턱을 가슴에 대고 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 척추를 천장쪽으로 돌립니다.
둘 사이를 1 분 동안 천천히 움직입니다.

2. 브릿지 포즈 (Setu Bandha Sarvangasana)

출처: Healthline

이 자세는 골반저를 강화하는 데 도움이됩니다. 이 근육을 강화하면 성관계 중 통증을 줄이고 성관계를 더 좋게 만들 수도 있습니다.

이 포즈를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

등을 대고 눕고 무릎을 구부린 다음 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 무릎을 발목과 평행하게하십시오.
손바닥을 바닥에 대고 손을 바닥에 대고 손가락을 벌립니다.
골반 부위를 바닥에서 들어 올려 몸이 따라 오도록하지만 어깨와 머리는 바닥에 남아 있습니다.
이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 놓습니다.

3. 해피 베이비 (Ananda Balasana)

출처: Healthline

이 자세는 둔근 (글 루트)과 허리를 편안하게하는 자세입니다. 또한,이 자세는 선교사 위치의 변형이 될 수 있습니다. 침대에서 시도하려면 파트너를 맨 위에두고 선교사 위치에서 시작한 다음 다리를 벌리고 파트너의 몸을 감싸십시오.

요가 연습을 위해이 자세를 수행하는 방법, 즉:

등에 누워
숨을 내쉬면서 무릎을 배쪽으로 구부립니다.
숨을들이 마시고 잡고 다리 바깥쪽에 닿은 다음 무릎을 펴십시오. 발에 허리 나 수건을 사용하여 더 쉽게 할 수도 있습니다.
다리를 구부리고 손으로 아래로 당겨 스트레칭을 할 때 발 뒤꿈치를 위로 올리십시오.

4. 한쪽 다리 비둘기 (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: 헬스 라인

이 포즈에는 다양한 변형이 있으며 모두 엉덩이를 늘리고 열기에 좋습니다. 단단한 엉덩이는 성관계를 불편하게 만들 수 있습니다. 또한 다른 섹스 체위를 시도하는 것도 어렵습니다.

이 포즈를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

위치에서 시작 푸쉬 업
오른쪽 다리를 들어 올려 몸 앞으로 움직여 아래쪽 다리가 몸과 90도 각도를 이루도록합니다.
발 윗부분이 아래를 향하고 발가락이 뒤로 향하게하여 바닥에서 왼발을 뒤로 뻗습니다.
몸을 앞으로 구부리면서 숨을 내쉬십시오. 팔을 사용하여 체중을 지탱하십시오. 이것이 불편하다면 담요 나 베개를 접어 오른쪽 엉덩이 아래에 두십시오.
다른 쪽에서 손을 떼고 반복하십시오.

5. 아이의 포즈 (Balasana)

출처: Healthline

이 자세는 엉덩이를 열고 깊은 이완을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 이것은 또한 접지 자세입니다. 즉, 자세를 취하는 동안 휴식과 호흡에 집중해야하며, 이는 불안과 스트레스를 희석시킬 수 있습니다.

이 포즈를 취하는 방법은 다음과 같습니다.

발가락이 닿은 상태에서 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다.
숨을 내쉬고 앞으로 몸을 숙입니다. 손을 앞에 놓고 누워서 상체가 다리 사이에서 이완되도록합니다. 이마를 매트에 대고 머리를 블록이나 베개에 올려 놓을 수도 있습니다.
이 자세에서 30 초에서 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.