다이어트 중일 때도 식당에서 잘 먹기위한 6 가지 팁 안녕 건강

많은 사람들이 친구 나 가족과 식당에서 식사를 할 때 식욕을 돋우는 음식의 유혹을 견딜 수 없기 때문에 다이어트 실패를 인정합니다. 흠.. 그렇다면 이것이 오랫동안 살아온 다이어트 프로그램의 가장 큰 피해 원인 중 하나라고해도 놀라지 마십시오. 식당의 음식 메뉴는 일반적으로 매일 사는 다이어트 메뉴와 매우 다릅니다.

그래서 다이어트 프로그램을하고 있더라도 식당에서 계속 잘 먹기 위해주의해야 할 몇 가지 요령이 있습니다. 궁금한? 이 기사에서 답을 찾으십시오.

다이어트 중이라면 식당에서 잘 먹기위한 팁

1. 정상적으로 식사

일반적으로 많은 다이어트하는 사람들은 좋아하는 레스토랑에서 좋은 식사를 위해 금식 할 수 있도록 하루 종일 먹지 않음으로써 기꺼이 굶주림을 견뎌냅니다. 이것은 실제로 잘못된 방법입니다. 굶주린 식당에 가면 피하거나 싫어하는 음식이 더 매력적으로 변할 것입니다. 배고픈 위 상태로 인해 "위가 가득 차있는 한"이라는 가정하에 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다.

해결책은 매일 식단처럼 평소대로 먹는 것입니다. 그저 식사 부분의 구분을 기억해야합니다. 식당에서 식사 할 때는 소량의 음식을 먹어야합니다. 필요한 경우 함께 먹을 수있는 음식 메뉴를 주문하십시오. 그래서 더 이상 "개량 된 영양"이라는 용어에 대한 변명이나 식당에서의 맛있는 식사가 없습니다.

2. 가장 먼저 주문하세요

일반적으로 우리 중 많은 사람들이 다른 사람들의 주문을 듣고 같은 메뉴를 주문하고 싶은 유혹을 느낄 것입니다. 그렇기 때문에 음식을 주문할 때 가능한 한 가장 먼저 주문하십시오. 이렇게하면 다른 사람이 주문한 음식에 휩쓸 리지 않습니다. 더욱이, 이러한 식품이 반드시 식단에 포함되기에 적합한 것은 아닙니다.

3. 균형 잡힌 음식 섭취에주의

집에서든 식당에서든 식사를 할 때마다 항상 균형 잡힌 식사를해야합니다. 이 균형 잡힌 식단에는 복합 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 포함됩니다. 음식물 섭취의 조합은 소화 시스템을 느리게하여 포만감을 더 오래 만듭니다.

예를 들어 구운 감자를 곁들인 구운 닭고기와 마요네즈가없는 야채 샐러드를 주문합니다. 그 외에도 퀴 노아와 녹두로 구운 연어를 주문할 수도 있습니다.

4. 질문하는 것을 부끄러워하지 마십시오.

음식 메뉴에있는 음식의 재료에 대해 레스토랑 웨이터에게 주저하지 마십시오. 다이어트 중이라면 웨이터에게 건강식 선택에 대한 조언을 요청하십시오. 뿐만 아니라, 평소보다 절반을 요청하거나 식단에 더 적합한 야채로 변경하도록 요청하는 등 특별 주문을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

다음은 다이어트 중일 때 레스토랑에서 음식 유형을 선택하는 방법에 대한 안내입니다.

• 현미 또는 혈당 지수 (GI)가 낮은 빵 종류를 선택하십시오.
• 다이어트 중일 때 권장되는 식품 가공의 기본, 즉 끓이기, 굽거나 굽는 방법을 항상 기억하십시오. 따라서 튀긴 음식은 가장 큰 금기 사항입니다.
• 중국 식당에서 식사를한다면 구이 요리를 모두 선택하십시오. 야채를 늘리고 쌀과 국수를 피하십시오. 또한 딤섬을 조심스럽게 먹으십시오. 크기가 작기 때문에 우리는 많은 양의 음식을 먹는 경향이 있습니다.
• 이탈리안 레스토랑에 있다면 샐러드와 과일을 선택하십시오. 피자는 괜찮지 만 한 조각 이상은 아닙니다. 구운 고기 또는 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 가능한 한 많이 피하십시오 마늘 빵 , 파마산 치즈, 아이스크림.
• 태국 음식의 경우 생선과 함께 샐러드를 선택하고 해물 . 수프의 경우 야채와 섞인 생선 또는 닭고기 수프 (톰얌 플라)를 선택합니다. 찹쌀이나 코코넛 우유로 만든 음식을 피하십시오.
• 일본 음식의 경우 일반적으로 낮은 GI 쌀을 사용하지만 소량 만 사용하는 스시를 자유롭게 즐기십시오. 더 좋은 것은 사시미는 밥없이 먹는다는 것입니다. 또한 튀김이므로 튀김을 피하십시오.

5. 식당을 바꾸는 것을 망설이지 마십시오

정말로 다이어트를하고 싶다면, 당신의 다이어트 계획에 전혀 맞지 않는 곳 (예: 식당)에 가서 스스로를 고문하지 않는 것이 좋습니다. 당신이 먹을 수있는 모든 것 또는 뷔페 . 메뉴가 식단 메뉴와 더 일치하는 다른 장소로가는 것에 대해 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 그냥 보는 것보다 낫다. 참을 수 없어서 포기하는 것보다 낫다.

6. 물 선택

잘 선택한 음식을 주문한 후에는 식단에 "위험한"음료를 주문하지 않는 것이 좋습니다. 청량 음료보다는 물을 동반자로 주문하는 것이 좋습니다. 물을 주문하면 현재 다이어트 실패 가능성을 줄일 수 있습니다.

엑스