운동 후하지 말아야 할 7 가지 & 황소; 안녕 건강

건강한 생활 방식을 채택하는 것부터 이상적인 체격을 형성하는 것까지 모든 사람은 자신의 운동 동기를 가지고 있습니다. 기본적으로 운동은 우리가 하루에하는 활동의 일부일 뿐이지 만, 특히 운동 후에하는 다른 활동의 영향을받을 수 있습니다.

다음 특정 사항 중 일부는 수행 된 운동의 최적 효과를 감소시키고 다음에 수행 할 운동 및 건강의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 식사 지연

운동 후 배고픔은 저장된 영양소가 신체에서 에너지를 생성하는 데 사용되기 때문에 많은 양이 감소했다는 신호이며, 대부분은 골격근으로 전달됩니다.

사용하지 않은 영양소의 양은 운동 후 회복 과정을 수행하기에 충분하지 않으므로 운동 후 15 ~ 30 분 후에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 더 오래 또는 한 시간 정도 기다리면 근육의 성장 및 재생 능력이 감소 할 가능성이 있습니다. 특히 섭취하는 음식이 소화하기 어려운 경우에는 더욱 그렇습니다. 단백질 (또는 유청 단백질이 더 좋음)과 단순 탄수화물이 함유 된 식품은 소화하기가 더 쉬워 져보다 빠른 근육 회복에 더 효과적입니다.

2. 너무 많이 먹고 기름진 음식을 먹습니다

즉시 음식을 섭취하는 것이 좋지만 운동 후 너무 많은 음식을 섭취하면 체지방 감소를 억제 할 수 있습니다. 너무 많이 먹으면 일일 칼로리 섭취량이 증가하여 사용되는 칼로리가 소비되는 칼로리보다 적기 때문입니다. 또한, 이러한 유형의 음식은 칼로리가 높을뿐만 아니라 신체가 소화하기 어렵고 회복 과정을 방해하는 경향이 있으므로 가공 및 지방이 많은 음식을 섭취하지 마십시오.

3. 음주 연기

운동 후 탈수는 충분한 수면을 취하더라도 피곤하거나 졸리 게 할 수 있습니다. 운동 후 손실 된 체액은 적절한 체액이 뇌가 최적의 기능을 유지하고 신체의 전해질 균형을 유지하는 데 중요하기 때문에 교체해야합니다.

1 시간 미만으로 운동을한다면 15 분마다 약 240ml의 수분을 섭취하도록하십시오. 그러나 바람직하다면 등장 성 음료를 마시는 것이 좋습니다.

4. 스트레칭하지 마십시오

스트레칭은 근육을 이완시키는 데 도움이되기 때문에 운동 후에해야 할 중요한 일입니다. 스트레칭은 또한 운동 후 수행되는 근육 및 관절 활동 수준과 함께 신체가 체온을 조절하는 데 도움이됩니다. 스트레칭 외에도 달리기 후 걷기와 같이 운동 후보다 가벼운 활동을하여 활동 조정을 할 수도 있습니다. 그러면 즉시 활동을 완전히 중단하는 것보다 회복 과정이 더 빠르고 효과적으로 발생하기 때문입니다.

5. 즉시 무거운 작업을 계속하십시오

운동 후 근육은 일반적으로 피로를 느끼고 일부 근육 조직이 손상됩니다. 휴식 시간없이 격렬한 활동을 계속하면 지친 근육이 다칠 수 있습니다. 근육 피로를 겪으면서도 운동을 계속할 때도 똑같은 일이 발생할 수 있습니다. 따라서 몇 시간 또는 며칠 내에 근육이 휴식을 취하고 회복 할 시간을줍니다.

6. 수면 부족

수면 시간은 하루의 활동 후 신체가 회복하는 중요한 시간입니다. 취침 시간에 신체적 회복 과정은 일반적으로 사람이 잠든 직후에 발생하지 않고 몇 시간 후에 발생합니다. 따라서 밤에 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 회복 과정을 방해하는 것 외에도 수면 부족은 낮 동안 피곤함을 느끼면서 운동 루틴을 망칠 수 있습니다.

7. 다음 운동을 평가하고 계획하지 않음

운동 중 및 운동 후의 감정, 지속 시간, 운동 강도, 운동 유형 등 운동의 질을 작은 메모로 작성하면 수행 한 운동을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일기를 쓰거나 휴대 전화의 스포츠 애플리케이션에 데이터를 업로드하여 쉽게 액세스 할 수 있습니다. 이러한 평가의 결과는 다음 스포츠 세션에 대한 계획을 더 좋고 다양하게 만들 수 있습니다.

엑스