차례:
- 더 쉽게하기 위해 단식과 함께 다이어트를하는 방법
- 1. 물을 많이 마셔
- 2. 천천히 부분을 줄입니다
- 3. '금식'을 할 때 미쳐 가지 마십시오
- 4. 적절한 단백질 섭취
- 5. 녹차 마시기
- 6. 보충제 복용
- 7. BCAA 소비
빠르게 체중을 줄일 수있을 것으로 예상되는 방법 중 하나는 단식을 통한 식단입니다. 단식과 마찬가지로이 식단은 하루 식사, 특히 지방과 탄수화물을 제한해야합니다. 그래서 안타깝게도이 식단을 부주의하게 따르고 영양사들과 먼저 논의하지 않는 많은 사람들이 있습니다. 사실, 단식을 통한 다이어트는 체중 감량을위한 극단적 인 방법입니다.
이 방법을 사용하기로 결정하기 전에 먼저 영양사 및 의사와 상담해야합니다. '그린 라이트'를 받았다면 금식 식단을 더 쉽게 할 수있는 방법이 있습니다.
더 쉽게하기 위해 단식과 함께 다이어트를하는 방법
단식으로 다이어트를하는 것은 정기적으로하기 매우 어려운 도전입니다. 따라서이 방법을 수행하는 데 실제로 사용할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.
1. 물을 많이 마셔
충분한 물을 마시는 것이 간헐적 단식의 열쇠입니다. 일반적으로 하루에 필요한 수분을 충족하려면 하루에 약 8 잔이 필요합니다. 그러나 금식을 할 때는 음식물이 몸에 들어 가지 않기 때문에 물이 더 많이 필요합니다.
따라서 대부분의 사람들은 금식 할 때 하루에 약 8.5 ~ 13 잔의 물을 마 십니다. 수분 요구를 충족시키는 것 외에도 수분을 유지하면 금식시 지속되는 배고픔을 억제 할 수 있습니다.
2. 천천히 부분을 줄입니다
간헐적 단식을 시작하려면 천천히 시작해야합니다. 아무것도 할 수 없을 수도 있지만 식단, 특히 칼로리 섭취량을 변경할 때 한 번에 조금씩 음식량을 줄이는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
이것은 기절에 대한 집중력을 잃는 것과 같이 준비가되지 않은 상태에서 갑자기 전혀 먹지 않을 위험을 줄이는 것을 목표로합니다.
3. '금식'을 할 때 미쳐 가지 마십시오
먹을 때가되면 물론 온갖 음식을 먹고 욕망을 이루고 싶어요. 그러나 이것은 당신을 빨리 부풀리고 피곤하게 만들 수 있기 때문에 전혀 권장하지 않습니다. 또한 과식은 체중에 영향을 미치고 신체의 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있습니다.
따라서 평소 식단으로 단식을 끊는 것이 좋습니다.
4. 적절한 단백질 섭취
금식 식단을 쉽게 만드는 안전한 방법 중 하나는 적절한 단백질을 계속 섭취하는 것입니다. 실제로 필요한 영양소 섭취를 줄이면 근육이 감소하고 식욕도 감소합니다.
글쎄요, 단식으로 다이어트를하고 싶지 않으세요? 실제로 건강이 나빠집니다. 간헐적 단식을 할 때에도 단백질 요구를 충족 시키십시오.
5. 녹차 마시기
일반 물 외에도 배고픔을 막기 위해 녹차를 마실 수 있습니다. 이것은 epigallocatechin gallate의 함량이 콜레시스토키닌 호르몬을 증가시키기 때문에 발생합니다. 이 호르몬은 당신이 배 부르다는 것을 뇌에 알리는 역할을합니다.
또한 녹차는 지방, 특히 위장의 나쁜 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 수분을 유지하고 배고픔을 막기 위해 물과 함께 녹차를 마시도록 노력하십시오.
6. 보충제 복용
충분한 음식을 섭취하는 것 외에도 보충제를 섭취하는 것은 금식을 통한 다이어트에 대한 해결책이 될 수 있습니다.
이것은 배 고플 때 얻는 영양 결핍과 비타민을 예방하기위한 것입니다. 따라서 보충제는 비타민과 영양 요구를 유지하는 데 좋은 대안이 될 수 있습니다.
이 간헐적 단식 다이어트에 도움이되는 보충제 중 하나는 섬유질 보충제입니다. 이 보충제는 갈망과 식욕을 극복하고 혈당 균형을 맞추는 데 유용합니다.
섬유질 보충제 2 티스푼을 물과 섞어보십시오. 저널 유럽 저널 영양 수용성 섬유질은 포만감을 높이고 먹고 싶은 욕구를 감소시킬 수 있음을 밝혔습니다.
이 섬유질을 서서히 추가 할 수 있습니다. 과다 복용하면 위경련과 소화기 문제가 발생하기 때문입니다.
7. BCAA 소비
BCAA 또는 분지 쇄 아미노산 계란, 육류 및 유제품에서 찾을 수있는 아미노산입니다. 글쎄요, 이런 종류의 아미노산은 에너지를 조절하고 식욕을 억제 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 여러분은이 단식 식단을 더 쉽게받을 수 있습니다.
섭취하기 어렵지 않게 분말이나 캡슐 보충제 형태로이 아미노산을 찾을 수 있습니다.
사실, 단식이나 간헐적 단식으로 다이어트를하는 방법의 주요 열쇠는 훈련입니다. 당신이 정한 규칙에 따라 훈련을받는다면 당연히이 프로그램을 진행하는 동안 초기의 어려운시기를 극복 할 수 있습니다.
그러나이 방법에 대해 강하게 느끼지 않는다면 그만두고 자신에게 맞는 다이어트 프로그램을 찾으십시오.
엑스
