일찍 일어나는 9 가지 방법 & 황소; 안녕 건강

누가 아침에 일어나는 것을 싫어하지 않습니까? 특히 일찍 시작되는 중요한 이벤트가있어서 일찍 일어나야한다면. 물론 수면 시간이 많이 단축되었다고 느끼기 때문에 이것은 매우 성 가실 수 있습니다. 그러나 일찍 일어나는 것이 정말 비참 할 필요는 없습니다.

밤에 자면 어떻게 되나요?

일찍 일어나기 전에 먼저 밤에 잘 때 무슨 일이 일어나는지 알아야합니다. 수면 중 신체는 일반적으로 "수면주기"라고하는 4 ~ 6주기를 거칩니다. 각 사이클은 5 단계로 구성됩니다. 레벨 1은 잠들기 직전이고 레벨 4는 빠르게 잠들 때의 레벨입니다. 레벨은 레벨 "로 보완됩니다. 빠른 안구 운동 ”, 당신이 보통 꿈꾸는 수준.

레벨 3이나 4에있을 때 일어나야한다면 당연히 매우 어려울 것입니다. 그 레벨에서는 푹 자고 있기 때문입니다. 그래서 너무 일찍 일어나야 할 때 너무 힘들어요.

각 수면주기는 일반적으로 약 90 분이 걸립니다. 즉, 수면 중에 발생하는 총주기 수를 계산하면 매일 밤 약 7.5 시간의 수면이 필요합니다. 물론 수면 시간이 6 시간 밖에 걸리지 않는 사람도 있고 9 시간이 필요한 사람도있다. 이는 모든 사람의 수면주기가 다르기 때문입니다. 일부는 약 90 분이 걸리지 만 일부는 2 시간이 걸립니다.

그렇다면 아침에 더 쉽게 일어나려면 어떻게해야합니까?

1. 먼저, 왜 일찍 일어나야하는지 알아보세요

오후에 일어나서이 습관을 바꾸고 싶다면 가장 먼저 기억해야 할 것은 습관을 바꾸고 싶은 이유입니다. 아침 일찍 일어나는 습관을 바꾸고 일어나기 위해 동기가 무엇인지 생각해보십시오. 그 이유는 새 직장에서 일찍 일어나야하거나 활동을하기 전에 아침에 운동을하고 싶거나 활동을 시작하기 전에 아침에 더 많은 시간을 쉴 수 있기를 원하기 때문일 수 있습니다.

이유를 정한 후에는 주변 사람들 (적어도 근처에서 자고있는 사람들)에게 바꿀 습관에 대해 말할 수 있습니다. 믿거 나 말거나, 아침에 일어나기 위해 알람 시계만큼 효율적입니다.

2. 신체의 수면 시간 파악

밤 늦게 자고 아침 일찍 일어나야한다면 신체에 실제로 필요한 수면 시간을 모를 수 있습니다. 몸은 잠자리에 들기 한두 시간 전에 체온과 심박수를 낮추고 멜라토닌을 혈류로 방출하는 등 수면 시간에 대한 예상을 변화시킵니다. 그 후, 신체는 수면주기에서 레벨 3 또는 4에 도달하고, 깨어나 기위한 과정을 준비하기 시작합니다.

아침에 쉽게 일어날 수있는 한 가지 방법은 취침 시간을 설정하고 일관성을 유지하는 것입니다. 예를 들어 아침 7시에 일어나야하므로 8 시간 동안 잠을 자려면 최소한 밤 11시에 잠자리에 들어야합니다. 이 작업을 몇 주 동안 지속적으로 수행하십시오 (휴일이더라도). 평신도에서 사람들은 종종 이것이 습관에서 발생한다고 말합니다. 의학적으로 이것이 이유입니다.

3. 멜라토닌 시도

신체는 자연적으로 멜라토닌을 생성하여 수면을 자극합니다. 수면 시계를 재설정하는 데 도움이되도록 멜라토닌을 복용 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 5 ~ 6 시간 전에 며칠 동안 멜라토닌을 저용량 ​​(약 0.5 ~ 1.0mg)으로 복용 해보세요. 며칠 밤이 지나면 몸이 새로운 취침 시간에 익숙해 지므로 멜라토닌을 다시 복용하지 않고도 밤에 일찍 잠을 자고 다음 날 아침 일찍 일어날 수 있습니다.

그러나 멜라토닌 보충제는 때때로 일부 사람들에게 효과가 없으며 문제를 일으킬 수도 있음을 명심하십시오. 따라서 면역 체계 장애, 당뇨병, 피임약 복용, 진정제 복용 또는 혈압 약 복용이있는 사람들은이 멜라토닌 보충제 사용에 대해 의사와상의해야합니다.

4. 잠자리에 들기 전에 모든 조명을 끄십시오.

물론 아침에 얼마나 쉽게 일어나 느냐는 밤에 잠을 잘 수 있는지에 달려 있습니다. 화면 앞에서 TV, 노트북, 스마트 폰 잠자리에 들기 전에 이러한 활동이 잠들지 못하게 할 수 있기 때문입니다. 사용하는 경우 스마트 폰 알람으로 잠자기 1 시간 전에 알람 구성을 설정 한 다음 스마트 폰을 끄십시오.

5. 아침에 일어나 자마자 불을 켜십시오

일어나 자마자 한두 시간 동안 밝은 빛은 몸의 수면 시계가 아침에 일어날 시간임을 인식하는 데 도움이됩니다. 이 빛은 햇빛, 테이블 램프 또는 침실 램프에서 나올 수 있습니다. 시간이 있으면 아침 햇살에 밖을 산책하는 것이 좋습니다. 기분 이사하기 전에 당신.

6. 야간 활동 정리

제 시간에 잠들지 못하게하는 활동이 무엇인지 확인하십시오. 예를 들어, 저녁 식사 후 체육관에 가면이 활동으로 인해 잠을 잘 못 수 있습니다. 전문가들은 운동하기에 적절한 시간은 밤이 아니라고 제안합니다. 일을 끝내야해서 늦게 잠이 든다면, 늦게까지 일을하지 않아도되도록 일을 정리할 수있는 방법을 찾으십시오. 다른 동료와 과제를 공유 할 수 있습니다.

7. 알람 시계를 끄는 것을 어렵게 만듭니다.

재미있게 들리지만 아침에 일어나도록 도와 줄 수 있습니다. 알람 시계를 끄는 것을 어렵게 만드십시오. 도달하기 쉽고 끄기 쉬운 알람을 설정하면 알람을 끄 자마자 잠자기 상태로 돌아갑니다. 그러나 알람을 끄려는 노력이 필요한 경우 침대에서 일어나 알람을 끄도록 "강제"됩니다. 침대 동료에게 깨워달라고 요청할 수도 있습니다.

8. 휴일에는 일찍 일어나세요

물론, 토요일 일요일 정오에 일어나는 것은 대단했습니다. 그러나 이것은 수면 시간이 신체가 일반적으로 인식하는 시간이 아님을 의미하기 때문에 실제로 수면 시간 전체를 방해합니다. 평일 취침 및 취침 일정이 무엇이든 휴일에도 적용한다. 전문가들은 매일 수면 시간 (휴일 포함)을 유지하면 더 나은 수면을 취하고 아침에 더 쉽게 일어날 수 있다고 말합니다.

9. 매주 수면 시간 평가

아침에 일어나기 위해 노력한 후 매주 결과를 평가하십시오. 당신이 더 흥분되면 그것을 확인하십시오? 아니면 기분도 지저분 해 졌나요? 아니면 아직도 아침에 졸립니까? 아침에 원하는 방식으로 일어나지 못한다면 다른 방법을 시도해보십시오. 반면에 적용한 방법이 효과가 있으면 해당 방법을 계속하십시오.