차례:
많은 사람들이 간식을 강력한 스트레스 해소 방법으로 생각합니다. 많은 사람들이 레스토랑에서의 모임을 선택하는 것은 당연합니다. 패스트 푸드 또는 간식을 먹는 동안 커피 커피 샵 사무실에서 스트레스가 많은 하루를 보낸 후.
혀로 맛있지 만 모든 음식이 피로를 덜어주는 최선의 선택은 아닙니다. 스트레스 호르몬 수치는 일상적인 스트레스에 묶여있을 때 급격히 증가합니다. 코티솔은 갈망의 감각을 만들고 갈망은 당신을 느끼게합니다. 불평 단맛이 있고 칼로리가 높은 음식을 먹고 싶어합니다. 점점 더 패스트 푸드 또는 당신이 섭취하는 기타 건강에 해로운 음식, 기분 당신은 더 나빠질 수 있습니다.
스트레스 해소에 도움이되는 간식에 탐닉 할 수있는 건강 식품이 많이 있습니다.
맛있고 건강한 스트레스 해소 식품
아래의 건강하고 맛있는 음식에는 에너지를 높이고 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추고 세로토닌과 같은 기분이 좋은 호르몬 인 "행복한"수치를 높이는 것으로 밝혀진 좋은 영양소가 포함되어 있습니다.
1. 아보카도
아보카도에는 산화 손상을 유발하는 장에서 특정 지방의 흡수를 특별히 차단하는 독특한 화합물 인 글루타티온이 풍부합니다. 이 합법적 인 녹색 과일에는 다른 어떤 과일보다 더 많은 루테인, 베타 카로틴, 비타민 E 및 엽산이 포함되어 있습니다.
아보카도를 곱게 으깨서 따뜻한 토스트에 펴 발라주거나 달콤한 푸딩으로 만들 수 있습니다. 그러나 아보카도는 과일이지만 지방 섭취량으로 간주된다는 것을 기억하십시오. 따라서 이러한 음식이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있지만 부분을 관리하는 데 현명하십시오.
2. 베리
베리는 항산화 제가 풍부한 과일입니다. 블루 베리와 딸기의 안토시아닌 함량은 특히 뇌의인지 능력을 향상시키고 심장을 보호하는 데 유용합니다. 열매는 또한 염증을 줄이고 혈중 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지하며 건강한 혈관을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
그러나 베리과의 모든 과일 (라즈베리, 블랙 베리, 토마토, 바나나, 수박 포함)에는 스트레스와 싸울 수있는 비타민 C가 풍부합니다. 아침에 요거트, 시리얼 또는 오트밀 죽에 첨가하여 아침 딸기를 만들 수 있습니다.
이 과일에는 상대적으로 칼로리가 낮은 섬유질 (베리 100g 당 섬유질 약 8g)이 많이 포함되어있어 다량 섭취시 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 베리의 섬유질 함량이 높으면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
3. 오렌지
오렌지는 비타민 C의 저장고입니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화할뿐만 아니라 더 많은 이점이 있습니다. 이 비타민은 스트레스의 신체적, 심리적 영향을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
신체에서 가장 높은 수준의 비타민 C는 부신에서 자연적으로 발견되며, 연구에 따르면 스트레스는 비타민 C의 신체를 고갈시킵니다. 그렇기 때문에 비타민 C 수치가 높은 사람들은 급성 심리적 어려움을 겪을 때 예상되는 정신적, 육체적 스트레스의 징후를 보이지 않습니다. 더욱이, 그들은 혈중 비타민 C 수치가 낮은 사람들보다 스트레스가 많은 상황에서 더 빨리 회복된다고보고했습니다.
시도 할 수있는 오렌지의 종류는 다양합니다. 스트레스 해소에 도움이되도록 다양한 가공 된 형태로 오렌지를 먹을 수 있습니다.
4. 캐슈
캐슈는 다른 종류의 견과류 중에서 스트레스 해소에 가장 좋은 간식으로 평가됩니다. 캐슈는 1 온스당 아연 함량이 높기 때문에 일일 아연 필요량의 11 %를 충족 할 수 있습니다.
신체의 낮은 아연 수치는 높은 불안감과 우울증 경향과 관련이 있습니다. 신체에는 아연 매장량을 저장할 수있는 시설이 없기 때문에 매일 섭취해야합니다.
전체를 간식으로 먹거나 캐슈를 대충 썰어 구운 아보카도 스프레드 위에 뿌릴 수 있습니다. 그러나 캐슈는 칼로리 함량이 높기 때문에 부분을 제한하십시오.
5. 오트밀
오트밀의 복합 탄수화물은 뇌가 호르몬 인 세로토닌을 만드는 데 도움을줍니다 기분 좋은. 세로토닌은 항산화 특성을 가지고있을뿐만 아니라 스트레스를 완화하는 진정 효과를 만들어냅니다. 스트레스는 혈당을 상승시킬 수 있지만 복합 탄수화물은 갑작스러운 혈당 변동의 가능성에 기여하지 않습니다.
다양한 연구에 따르면 오트밀과 함께 아침을 먹는 아이들은 아침 내내 더 날카로운 학습 성과를 보입니다. 또한 오트밀에서 발견되는 수용성 섬유질의 일종 인 베타 글루칸은 다른 곡물보다 더 오래 포만감을 유지하는 것으로보고되었습니다.
다양한 오트밀 선택 압연 또는 스틸 컷 즉석 포장보다. 주말에는 많은 양의 오트밀 죽을 섞어 밀폐 된 용기에 넣어 냉장고에 보관하고 필요에 따라 출근하기 전에 매일 아침 따뜻하게 할 수 있습니다. 다양한 종류를 추가 할 수도 있습니다 토핑 신선한 과일과 견과류 위에.
6. 요거트
스트레스가 위장에 서식하는 나쁜 박테리아에 의해 어느 정도 유발 될 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 연구에 따르면 뇌가 장에 신호를 보내는 것이 스트레스가 소화 불량 증상을 유발할 수있는 이유입니다. 이 신호 통신은 역방향에서도 발생합니다.
36 명의 건강한 여성을 대상으로 한 2013 년 UCLA 연구에 따르면 요구르트에 프로바이오틱스를 섭취하면 프로바이오틱스없이 또는 요구르트를 전혀 섭취하지 않은 사람들에 비해 스트레스를 포함한 감정을 다루는 영역에서 뇌 활동이 감소했습니다. 이 연구는 규모가 작아 결과를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
그러나 스트레스 해소의 방법으로 요구르트를 간식으로 먹어도 아프지 않습니다. 특히 요구르트에는 단백질과 칼슘과 같은 다른 중요한 영양소가 많이 포함되어 있다는 점을 고려하면 더욱 그렇습니다.
7. 녹색 잎 채소
시금치 나 아스파라거스와 같은 녹색 잎이 많은 채소에는 행복을 자극하는 뇌 화학 물질 인 도파민을 생성하는 엽산이 포함되어있어 평온을 유지하는 데 도움이됩니다.
2,800 명의 중년 및 노인을 대상으로 한 Journal of Affective Disorders의 2012 년 연구에 따르면 엽산을 가장 많이 섭취 한 사람들은 가장 적게 섭취 한 사람들보다 우울증 증상의 위험이 더 낮습니다. 오 타고 대학의 또 다른 2013 년 연구에 따르면 대학생들은 과일과 채소를 더 많이 먹은 날에 더 차분하고 행복하며 활력을 느끼는 경향이 있습니다.
8. 연어
스트레스는 호르몬 아드레날린과 코티솔의 급증으로 인해 불안을 유발할 수 있습니다. 연어의 오메가 -3 지방산은 스트레스 호르몬의 부정적인 영향과 싸우는 데 도움이되는 항염 작용을합니다. 스트레스와 불안의 원인이 많은 의대생을 대상으로 한 2011 년 연구에 따르면 매일 오메가 -3 보충제가 불안을 최대 20 %까지 줄였습니다.
야생 연어 1 회분 (3 온스)은 2 천 밀리그램 이상의 오메가 -3를 함유 할 수 있습니다. 이는 미국 심장 협회에서 심장 질환 환자를 위해 권장하는 일일 섭취량의 두 배입니다.
9. 다크 초콜릿
간식을 먹지 말라고 누가 케이크 스트레스를받을 때 초콜릿? 연구에 따르면 초콜릿은 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나 초콜릿의 종류는 까다로워 야합니다.
특히 다크 초콜릿은 혈압을 낮추어 평온함을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이 다크 초콜릿에는 일부 과일 주스보다 두 가지 중요한 항산화 제인 폴리 페놀과 플라 보 놀이 더 많이 포함되어 있습니다. 몇 덩어리를 간식으로 먹어도 좋습니다. 다크 초콜릿 살이 찌는 것에 대해 걱정할 필요없이 일주일에 한 번 안전하게 간식으로.
