차례:
탈모는 거의 모든 사람이 경험하는 상태입니다. 남성, 여성, 성인 및 어린이 모두 탈모를 경험할 수 있습니다. 탈모를 유발하는 많은 것들이 있습니다. 그러나 다이어트가 머리카락이 빠지는 원인 중 하나라는 것이 사실입니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.
탈모는 다이어트로 인해 발생할 수 있습니까?
탈모의 가장 흔한 원인은 유전 적 요인, 호르몬 불균형 문제, 갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 부진), 특정 의학적 상태에 대한 심리적 또는 신체적 스트레스입니다. 드물기는하지만식이 요법도 탈모에 기여할 수 있습니다.
식단의 유형에 따라 특정 음식을 삼가도록 식단을 변경하거나 음식 부분을 제한하면 신체에 특정 영양소 나 영양소가 부족해질 수 있습니다. 예를 들어 철분은 동물성 육류 제품에서 발견됩니다. 신체는 모낭을 포함하여 혈액을 통해 체세포에 산소를 운반 할 수 있도록 적절한 철분 섭취가 필요합니다. 따라서 채식주의 자 또는 채식주의자인 경우 철분 결핍으로 인해 머리카락이 쉽게 빠지기 쉽습니다.
또한 저단 백식이 요법을하는 사람들도 탈모를 경험할 수 있습니다. 단백질은 유모 세포를 포함한 신체 세포의 힘을 강화하고 보호합니다. 너무 낮은 단백질 섭취는 모발 구조를 약화시키고 모발 성장을 늦출 수 있습니다.
모발 성장에 영향을 미치는 것으로 생각되는 다른 영양소로는 아연과 비오틴이 있습니다. 따라서 다이어트로 인한 탈모를 원하지 않는다면 신체의 영양 요구 사항을 충족하는 것이 여전히 중요합니다.
다이어트를하고 있어도 몸에 충분한 영양이 필요합니다
건강하고 균형 잡힌 식사를하면 다이어트로 인한 탈모를 예방할 수 있습니다. 탈모를 방지하기 위해 식단 전반에 걸쳐 이러한 영양소를 고수해야합니다.
1. 단백질
인도네시아 보건부의 AKG에 따르면 인도네시아 인의 표준 단백질 적정 비율은 여성의 경우 하루 약 56-59g, 남성의 경우 하루 62-66g입니다. 고기, 계란, 생선에서 단백질이 많은 음식을 먹을 수 있습니다.
채식주의 자 또는 채식주의자인 경우 아몬드, 두부, 템페와 같은 콩과 식물에서 고단백 과일 및 채소 (아보카도, 대추 야자, 구아바, 잭 프루트, 바나나, 브로콜리, 버섯, 감자, 단 옥수수 등)에 이르기까지 단백질 요구 사항을 충족합니다.. 아스파라거스)
2. 철
철분은 녹색 잎채소, 파, 캐슈, 말린 과일, 육류, 가금류, 강화 시리얼 및 파스타에서 발견됩니다. 채식주의 자라면 시금치 철분 섭취량을 충족시킬 수 있습니다. 정말로 결핍 된 경우에는 철분 보충제를 복용 할 수도 있지만 의사와 상담 한 후에 복용하십시오.
3. 비오틴
비오틴을 포함한 B 비타민은 두피의 혈액 순환을 증가시키고 모낭을 젊어지게하여 탈모를 줄일 수 있습니다. 아보카도, 바나나, 사과, 시금치, 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워와 같은 과일과 채소에서 비오틴 섭취를 쉽게 찾을 수 있습니다. 또한 비오틴은 육류에서도 발견 될 수 있습니다. 해물 , 견과류, 계란 및 유제품.
4. 오메가 3 지방산
오메가 3 필수 지방산은 탈모를 방지하고 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다. 지방산은 또한 두피에 영양을 공급하고 머리카락을 더 빛나게합니다. 오메가 -3 지방산은 견과류, 연어, 참치, 아보카도 및 시금치에서 발견됩니다.
5. 비타민 C와 E
비타민 C는 모발의 필수 요소 인 콜라겐 생성을 증가시킵니다. 비타민 C는 모발 파손 예방에도 유용합니다. 비타민 C는 오렌지, 구아바, 딸기, 시금치 및 고추에서 발견됩니다.
한편 비타민 E는 모발 손상을 막기 위해 신체가 더 많은 케라틴을 생성하도록 돕는 항산화 제 중 하나입니다. 아몬드, 쿠아시, 시금치, 아보카도, 브로콜리, 토마토, 망고 등의 비타민 E 섭취량을 충족시킬 수 있습니다.
