차례:
운동 전 준비가 매우 중요합니다. 그러나 운동 후 청소하는 의식도 똑같이 중요합니다. 격렬한 운동 후 즉시 갈아 입고 사무실에 가거나 음식을 찾으십시오. 운동이 효과적인 결과를 생성하고 신체를 부상으로부터 보호하기 위해 수행해야하는 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 아래에서 전체 정보를 확인하십시오.
운동 후에는 무엇을해야합니까?
1. 냉각 (근육 스트레칭)
운동을 시작하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 않았다면 운동 후에는 근육을 스트레칭하는 식으로 식혀 야합니다. 근육이 여전히 충분히 뜨거우면 즉시 냉각하는 것이 가장 좋습니다.
미국 특수 외과 병원의 스포츠 의학 전문가에 따르면 Jordan D. Metzl, 근육이 이완 되려면 최대 40 분이 걸릴 수 있습니다. 차가워지기 시작하면 근육이 수축합니다 (단단해집니다). 그 시점에서 그냥 느슨해지면 염좌와 같은 근육 부상의 위험에 처할 수도 있습니다. 따라서 근육이 식고 수축하기 전에 스트레칭을해야합니다.
또한 박사. Jordan Metzl은 최소 10 분 동안 근육 스트레칭을 권장합니다. 간단한 5 분 스트레칭을 한 다음 폼 스트레칭을 할 수 있습니다. 구르는.
2. 샤워를하고 옷을 갈아 입는다
땀에 젖은 운동복을 입지 마십시오. 운동을 마치면 즉시 옷과 속옷을 갈아 입으십시오. 그 이유는 땀으로 축축한 옷은 곰팡이, 박테리아, 세균이 번식하기에 이상적인 장소가되기 때문입니다. 또한 피부 감염과 여드름에 더 취약 해집니다. 피부 전문가, Dr. Neal Schultz는 균류, 박테리아 또는 세균의 번식을 방지하기 위해 운동 후 30 분 이내에 즉시 옷을 갈아 입을 것을 권장합니다.
그러나 먼저 샤워를하면 더 좋을 것입니다. 따뜻한 물이나 뜨거운 물이 아닌 찬물로 목욕하십시오. 그 이유는 찬물이 운동 후 염증을 완화하고 회복 속도를 높일 수 있기 때문입니다.
3. 물 마시기
운동 중에 손실 된 수분을 보충하려면 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 운동 중에 심장도 훨씬 더 열심히 일하고 더 많은 산소가 필요합니다. 따라서 식수를 통해 즉시 산소 섭취량을 다시 채워야합니다.
운동 후 바로 물을 많이 마실 필요가 없습니다. 천천히 천천히 마실 수 있습니다. 그 이유는 너무 많은 물을 너무 빨리 마시는 것도 위험하기 때문입니다. 예를 들어, 근육을 펴기 전에 물 한 잔을 마시고, 스트레칭 후에 한 잔을 마시고, 샤워를하거나 옷을 갈아 입은 후에 마지막 잔을 마 십니다.
4. 배 채우기
운동 후 배를 보충하는 것은 바쁘거나 아직 배가 고프지 않기 때문에 종종 간과되는 것입니다. 사실, 운동 후 식사는 열심히 일해온 근육을 회복하고 재건하는 데 중요합니다.
운동 후 약 30 분 동안 신체는 근육을 회복하기 위해 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취해야합니다. 따라서 지금은 영양 섭취가 단순히 지방 저장고로 저장되는 것이 아니라 근육을 만들기 위해 직접 처리되기 때문에 좋은 순간입니다.
따라서 닭고기, 계란, 통밀 죽, 어육, 요구르트, 우유 및 치즈와 같은 단백질이 풍부한 식단을 선택하십시오.
엑스
