4 잦은 운동 실수는 골절 및 황소를 유발합니다. 안녕 건강

스트레스 골절은 뼈가 갈라지는 상태이며 일반적으로 골절은 매우 경미합니다. 연속적인 점프 나 장거리 달리기와 같이 뼈에 대한 반복적이고 과도한 압력으로 인해 발생하기 때문에 스트레스 골절 (일명 "스트레스 골절")이라고합니다. 골절과 관련된 통증은 때때로 눈에 띄지 않지만 시간이 지남에 따라 악화되는 경향이 있습니다. 통증은 일반적으로 특정 위치에서 발생하며 휴식을 취하면 감소합니다. 스트레스 골절이있는 부위 주변이 부어 오를 수 있습니다.

뼈는 에너지와 휴식 사이의 적절한 균형은 물론, 건강을 유지하기위한 올바른 영양과 올바른 형태의 운동이 필요합니다. 스포츠에서는 스트레스 청구서를 포함하여 부상을 방지하기 위해 올바른 운동을해야합니다. 다음은 스트레스 골절로 이어질 수있는 운동 실수입니다.

운동으로 인한 스트레스 골절 (골절)의 원인

스트레스 골절은 종종 너무 빠른 활동의 양 또는 강도 증가의 결과입니다. 우리의 뼈는 재 형성을 통해 점진적인 부하 증가에 적응할 것입니다. 뼈가 계속 증가하는 하중을 전달하는 것은 정상적인 과정입니다. 뼈가 단시간에 추가 된 무게에 적응하도록 강요하면이 골절 상태의 위험이 증가합니다. 운동을 많이한다면 흔히 저지르는 몇 가지 실수가 있습니다.

1. 운동 빈도 증가

몸에 적응할 충분한 시간을주지 않고 훈련 세션 수를 늘리는 운동 선수는 스트레스 골절 위험에 처할 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 2 ~ 3 회 훈련하는 데 익숙한 캐주얼 러너는 갑자기 일주일에 6 번으로 바뀌면 발목, 발목 또는 정강이에 골절이 발생할 수 있습니다.

2. 증가 된 운동 시간

훈련 시간을 너무 빨리 늘리면 뼈 골절이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 30 분 동안 훈련 세션을하는 데 익숙한 발레 댄서가 훈련 세션을 90 분 이상으로 늘리면 스트레스 골절이 발생할 수 있습니다.

3. 운동 강도 증가

운동 루틴의 빈도를 변경하지 않더라도, 신체가 새로운 강도 수준에 적응할 시간을주지 않으면 운동 에너지 수준의 변화로 인해 여전히 골절이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 달리는 운동 선수가 기계에서 30 분의 중간 수준에 익숙하다고 가정합니다. 타원형 트레이너 매주 스프린트와 플라이 오 메트릭이 혼합 된 3 회의 훈련 세션으로 전환하면 스트레스 골절이 발생할 수 있습니다. 운동 선수가 속도를 크게 높일 때도 같은 현상이 발생할 수 있습니다.

4. 스포츠 표면 변경

한 가지 유형의 스포츠 표면에 익숙한 선수는 새로운 유형의 표면으로 전환하면 골절을 경험할 수 있습니다. 예를 들어 잔디 테니스 코트에서 클레이 테니스 코트로 전환하거나, 천연 잔디에서 인조 잔디로 전환하거나, 러닝 머신에서 달리기에서 야외로 달리기 등이 있습니다.

위의 네 가지 조건을 알고 나면 운동 선수 또는 스포츠에 관련된 다른 사람은 스트레스 골절 위험을 줄이기 위해 점차적으로 운동을 늘리는 것이 좋습니다.

스트레스 골절 (골절)이있는 경우 나타나는 증상

스트레스 골절의 주요 증상은 골절 부위의 통증과 압통이지만 일부 골절에는 증상이 거의 없거나 전혀 없습니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 발, 발가락, 발목, 정강이, 엉덩이 또는 팔에서 깊숙이 느낄 수있는 통증 및 통증입니다. 아랫 다리 전체에 통증이 느껴지기 때문에 통증의 중심을 파악하기가 어렵습니다.
• 휴식을 취하면 사라질 수 있지만 활동으로 돌아 오면 지속되는 통증입니다. 예를 들어, 걷거나 춤을 추면서 발이 땅에 닿을 때 발생하지만 훈련 세션이 끝나면 사라지는 발이나 발목의 통증입니다. 또는 공을 던지거나 잡을 때만 발생하는 팔꿈치 나 어깨의 통증. 통증은 운동을 시작할 때 시작되지 않을 수 있지만 활동 중 같은 지점에서 발생할 수 있습니다.
• 통증이 있거나없는 발, 발목 또는 사지의 쇠약감. 주자는 통증없이 발생하더라도 갑자기 다리가 피곤하거나 약해지지 않고 전과 같은 속도 나 거리로 달리지 못할 수 있습니다.
• 부종. 골절 주변의 연조직이 부어 오르고 만지면 약간 아플 수 있습니다. 대부분의 경우 드물지만 멍이있을 수도 있습니다.
• 밤에 신체의 특정 부위에 집중되는 통증입니다. 밤에 나타나는 발, 발목 또는 엉덩이와 같은 특정 부위의 통증은 통증이 스포츠 활동을 방해하지 않더라도 종종 스트레스 골절과 관련이 있습니다.
• 등이나 옆에 통증이 있습니다. 허리 통증은 때때로 갈비뼈 및 / 또는 흉골 골절의 지표가 될 수 있으며, 이는 조정, 테니스 또는 야구와 같은 스포츠에서 운동 선수에게 발생할 수 있습니다.

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