차례:
저탄수화물 다이어트는 체중 감량 방법으로 매우 인기가 있습니다. 체중 감량을 돕는 것 외에도이 식단은 혈당 균형을 유지하고 혈중 지방 중성 지방 수치를 낮추기 때문입니다. 이제 실행하려면 과일과 채소를 포함하여 매일 섭취하는 음식에주의를 기울여야합니다.
둘 다 건강에 좋은 음식으로 간주되지만 프로그램이 원활하게 실행되도록 저탄수화물 식단에서 줄여야하는 과일과 채소가 있습니다. 이러한 채소와 과일 중 상당수는 탄수화물 섭취량이 매우 높지만, 식단 중에 섭취 할 수있는 탄수화물 섭취량은 하루에 20 ~ 100g에 불과합니다.
저탄수화물 다이어트 메뉴에서 줄여야 할 다양한 과일과 채소
다이어트 프로그램을 성공적으로 수행하기 위해 매일 저탄수화물 식단을 줄이고 제한해야하는 다양한 과일과 채소가 있습니다.
1. 말린 과일
말린 과일은 탄수화물이 매우 높은 과일 유형입니다. 예를 들어, 건포도 한 컵 또는 190g에 해당하는 것은 110g의 탄수화물을 포함합니다. 또한 말린 살구에는 72g의 탄수화물이 포함되어 있지만 신선한 살구에는 약 15g 만 포함되어 있습니다.
일부 말린 과일은 제조 과정에서 설탕을 첨가하여 탄수화물의 양을 증가시킵니다. 설탕이 첨가 된 말린 블루 베리 한 컵에는 116g의 탄수화물이 들어있는 반면 신선한 블루 베리에는 18g의 탄수화물 만 들어 있습니다.
따라서 저탄수화물 식단을 사용하는 경우 가능한 한 건조 과일 섭취를 제한하고 피해야합니다.
2. 망고
망고는 천연 당도가 높은 열대 과일입니다. 설탕은 나중에 혈당으로 분해되는 단순 탄수화물입니다. 따라서 저탄수화물 식단에서 망고의 비율을 줄여야합니다. 이것은 망고 하나에 약 46g의 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 이 양은 저탄수화물 다이어트를하는 사람들이 섭취하기에 상대적으로 높습니다.
3. 바나나
바나나에는 건강에 매우 좋은 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 바나나의 가장 높은 함량 중 하나는 근육 기능과 소화 시스템을 유지하는 데 도움이되는 칼륨입니다. 그러나 저탄수화물 다이어트를하고 있다면 그 양을 줄여야합니다. 그 이유는 바나나에는 상당히 높은 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. Medical News Today에서 인용 한 바나나 126g에는 110 칼로리, 탄수화물 30g, 단백질 1g이 들어 있습니다.
4. 사과
사과에는 비타민 C가 풍부한 과일과 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 또한 사과와 그 껍질을 먹으면 변비를 예방하여 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 매우 좋습니다. 불행히도 사과에는 약 25g에 달하는 상당히 높은 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이를 위해 너무 많이 섭취하면 일일 식단 메뉴에서 탄수화물 수치가 증가 할 수 있으므로 양을 제한하십시오.
5. 감자
감자는 고 탄수화물 (약 59g)을 함유 한 채소입니다. 이 양은 섬유질에서 나오고 설탕으로 분해되지 않는 탄수화물 5g과 설탕으로 소화되는 54g으로 구성됩니다. 따라서이 야채 하나가 무의식적으로 일일 탄수화물 섭취량을 증가시킬 수 있기 때문에 식단에서 감자 요리를 제한해야합니다.
6. 고구마
여전히 감자와 같은과에 속하는 고구마는 탄수화물이 풍부한 채소의 또 다른 공급원입니다. 중간 크기의 고구마에는 약 24g의 탄수화물이 포함되어 있으며 그 중 4g은 섬유질에서 나옵니다.
감자에 비해 고구마는 탄수화물 함량이 낮아 혈당 지수가 더 낮은 것으로 분류됩니다. 그러나 식단에 포함 시키려면 채소 한 개를 제한해야합니다.
7. 달콤한 옥수수
단 옥수수는 녹말 채소의 종류에 속하는 통곡 물의 일종입니다. 탄수화물 함량이 높아 혈당 지수 수준이 높아 녹말 채소라고 불립니다. 옥수수에는 비타민 C, 마그네슘, 비타민 B, 카로티노이드가 풍부합니다.
그러나 큰 옥수수 하나에는 탄수화물이 약 41g이고 그 중 4g은 섬유질입니다. 이를 위해 옥수수를 식단으로 포함하고 싶다면 그 양을 줄이십시오.
이 다양한 과일과 채소는 절대 금지되어 있습니다! 저탄수화물 식단이 원하는 결과를 얻을 수 있도록 부분을 제한하고 줄이면됩니다.
엑스
