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바쁘면 아침이나 오후에 운동 할 시간이없는 경우가 많기 때문에 많은 사람들이 밤에 운동을 선택합니다. 그러나 밤에 스포츠를 좋아하는 사람들은 경계해야합니다. 운동은 건강 할 때마다 건강하지만 밤 늦게 운동하면 해로울 수 있습니다. 왜 그런 겁니까?
야간 운동이 건강에 나쁜 이유는 무엇입니까?
이것은 신체의 생물학적 시계와 관련이 있습니다. 늦은 밤이되면 신체의 생체 시계가 우리에게 잠을 잘 시간임을 상기시켜줍니다. 밤 늦게 운동을 고집한다면,이 "일정"변화는 생체 시계가 신체 기능을 조절하도록 속일 수 있습니다. 그 결과 몸이 쉽게 아프고 빨리 피곤해집니다. 그렇다면 야간 스포츠를 즐기면서 생기는 건강상의 영향은 무엇일까요? 아래 설명을 확인하십시오.
1. 지구력 감소
야간 운동은 신체의 저항을 감소시킬 수 있습니다. 하루 동안의 활동 후 충분한 휴식 시간을 갖지 않으면 신체가 너무 많은 에너지를 잃기 때문입니다. 특히 운동 강도가 무거운 것으로 분류되거나 역기 나 수영과 같이 많은 에너지가 필요한 경우. 면역 체계가 약하면 독감이나 발열과 같은 여러 질병에 걸리기 쉽습니다.
2. 쉬운 숨가쁨
야간 공기는 아침이나 저녁보다 산소가 적습니다. 음, 환경 적 산소 수준이 최소 일 때 운동하면 쉽게 피곤하고 피곤해집니다.
그 이유는 운동에는 많은 산소가 필요하여 호흡과 심장으로의 혈류가 원활 해지기 때문입니다. 운동 중 산소 부족은 나중에 숨가쁨을 유발할 수 있습니다.
3. 수면의 어려움
취침 시간에 너무 가깝게 운동하면 잠을 잘 수 없습니다. 실제로 이것은 너무 많은 운동을 강요하지 않으면 극복 할 수 있습니다. 야간 피트니스 훈련 활동을 편안하고 재미있는 스포츠로 바꾸십시오.
그럼, 밤에 운동하는 건 절대 안 돼요?
야간 스포츠는 엄격히 금지되지 않습니다. 평소처럼 운동을 계속하는 것이 좋지만 평소보다 운동의 리듬을 늦추는 것이 좋습니다. 밤에 훨씬 더 느린 속도와 힘으로 운동하면 신체가 심박수와 호흡을 조절하고 호르몬 수치를 정상으로 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 또한 운동 후 몸을 따뜻하게하고 식히는 것을 잊지 마십시오. 워밍업은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 나중에 더 깊은 수면을 준비하는 데 매우 유용합니다.
그러나 운동 유형, 운동 후 건강 상태 및 일일 수면 패턴 간의 관계를 확인하려면 일기를 작성하여 효과를 비교할 수 있습니다. 나중에 야간 스포츠와 신체에 미치는 영향을 비교 한 결과는 일상 활동을 조절하기위한 적절한 기준으로 사용할 수 있습니다.
미국 운동위원회는 밤에 운동 결과를 기록 할 것을 권장합니다.
- 밤에 운동을 한 후 잠이 잘 듭니까?
- 나중에 너무 느리게 일어나나요
- 어떤 습관과 식욕이 바뀌는가
- 다음 운동은 어떻게합니까
위의 데이터를 수집하고 조정하여 신체에 미치는 특정 효과와 영향을 비교할 수 있습니다. 효과가 좋지 않으면 아침이나 저녁에 운동하는 시간을 변경할 수 있습니다. 운동하는 동안 사용하는 운동을 변경하고 사용자 지정할 수도 있습니다. 특정 효과가 없다면, 적절한 운동 부분으로 야간 운동 습관을 계속하고 나중에 다른 위험을 유발하지 않도록 음식 섭취를 유지할 수 있습니다.
엑스
