차례:
쌍둥이 이상의 산모를위한 건강한 식단 지침은 한 명의 아기를 낳는 여성의 경우와 동일하므로 더 많이 먹을 필요가 없습니다.
가장 좋은 조언은 몸에 귀를 기울이고 배 고플 때만 먹는 것입니다. 당신과 당신의 아기가 모든 좋은 영양을 섭취하고 당신의 아기가 적절하게 성장할 수 있도록 충분한 체중을 늘릴 수 있도록 당신은 올바르게 먹어야합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.
귀하의 일일 식단에는 4 가지 주요 식품군의 다양한 식품이 포함되어야합니다.
- 신선, 냉동, 통조림, 건조 또는 주스로 만든 과일 및 채소. 하루에 최소 5 인분을 먹도록하십시오.
- 감자, 쌀, 파스타 및 빵과 같은 녹말 식품은 바람직하게는 통 곡물입니다.
- 육류, 생선, 계란 및 통 곡물과 같은 단백질이 풍부한 식품. 가능하면 기름진 생선을 포함하여 일주일에 최소 2 인분의 생선을 섭취하십시오.
- 칼슘이 함유 된 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품.
아기의 발달을 돕기 위해 식단에 다량의 요오드가 필요합니다. 유제품, 바다 소금 및 대구와 같은 바다 생선은 요오드의 좋은 공급원이지만 하루에 1 티스푼 (6g) 이상의 소금을 섭취하지 마십시오.
추가 비타민이나 보충제가 필요합니까?
아기의 수에 관계없이 임신 첫 12 주 동안 매일 400 마이크로 그램 (mcg)의 엽산을 섭취해야합니다.
모유 수유를 원한다면 임신 중과 이후에 10mcg의 비타민 D가 함유 된 보충제를 섭취해야합니다.
엽산과 비타민 D가 포함 된 종합 비타민제를 매일 복용하는 것이 좋습니다. 기름진 생선을 먹지 않는다면 오메가 -3 어유 보충제를 복용하는 것이 좋지만 먼저 의사, 조산사 또는 영양사와상의하십시오..
임신 20 ~ 24 주에 철분 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 받아야합니다. 철분 수치가 너무 낮 으면 빈혈이 발생할 수 있습니다.
빈혈은 쌍둥이를 낳은 산모에게서 더 흔합니다. 필요한 경우 담당 의사 나 조산사가 임신 중에 철분 보충제를 처방 할 것입니다. 임신 중에 보충제를 복용 할 때는 항상 의사, 조산사 또는 영양사의 조언을 따르십시오.
필요한 칼로리 수
모든 사람의 요구 사항이 약간 다르기 때문에 필요한 칼로리를 결정하는 것은 어렵습니다. 칼로리를 세는 대신 배 고플 때 먹고 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 추가 에너지가 필요한 경우 식사 시간에 간식을 사용해도됩니다.
쌍둥이를 임신했기 때문에 한 아이를 임신했을 때보 다 체중이 더 빨리 늘어납니다. 그러나 반드시 3 인분을 먹을 필요는 없습니다.
사실, 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 득보다 해로울 수 있습니다. 비만은 불편 함을 느끼고 다른 건강 문제에 취약하게 만듭니다.
필요 이상으로 먹어도 아기에게 도움이되지 않으며 저체중으로 태어나는 것을 예방할 수 없습니다. 따라서 임산부에게는 고 칼로리 식단을 권장하지 않습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 올바르게 할 수있는 방법이 궁금하다면 매 3 개월마다 식사 일정에주의를 기울이십시오.
잘 먹는 방법에 대한 조언은 어디서 얻을 수 있습니까?
조산사 나 의사는 임신 초기의 건강한 식습관에 대해 상담해야합니다. 그 후, 정기적 인 방문 중에 식단에 대해 이야기 할 수 있습니다.
일반의는 다음과 같은 경우 영양사를 의뢰 할 수 있습니다.
- 체질량 지수는 임신 초기에 30 이상이거나 19 미만입니다.
- 임신 중, 체중이 충분하지 않거나 체중이 감소하면 체중이 급격히 늘어날 까 걱정됩니다.
내가 먹기 힘들면 아기에게 충분한 영양을 공급하고 있습니까?
쌍둥이를 임신 한 경우 먹기가 어려울 수 있습니다. 메스꺼움, 몸이 불편 함, 소화 불량 및 변비와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
많은 양의 수분을 섭취하고 마실 수있는 한 이것이 아기에게 생명을 위협하지 않기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
임신 증상이 한 아기를 임신했을 때보 다 더 나쁠 수 있기 때문에 이것은 번거로울 수 있습니다. 원인은 시스템에있는 임신 호르몬의 증가입니다.
먹을 수있는 음식을 먹습니다. 나중에 기분이 나아지면 아기에게 영양을 공급할 수 있습니다.
그러나 다음과 같은 경우 즉시 의사와 상담하십시오.
- 첫 삼 분기 이후에도 계속되는 통증
- 음식이나 음료를 삼키는 데 어려움이 있습니다.
임신 후기에는 너무 많이 먹고 싶지 않을 수 있습니다. 먹고 마신 직후에 매우 포만감을 느낄 수 있습니다.
하루에 세 끼를 먹는 것보다 적게 자주 먹는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
