임산부를위한 비타민 B 복합체의 이점

임신했을 때 먹는 모든 것은 몸의 건강을 유지하는 데뿐만 아니라 자궁에있는 아기에게도 중요합니다. 음, 임산부를위한 식단에 반드시 포함되어야하는 중요한 영양소 중 하나는 비타민 B 복합체입니다. 사실, 임산부가 건강한 임신을 지원하기위한 비타민 B 복합체의 이점은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰를 통해 알아보십시오!

임산부에게 비타민 B 복합체의 이점은 무엇입니까?

아마도 당신은 이미 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B12와 같은 8 가지 유형의 B 비타민을 알고있을 것입니다.

음, 비타민 B 복합체 (복합체) 자체는 이러한 다양한 유형의 B 비타민의 조합입니다.

비타민 B 복합체는 임신 중 임산부가 충족해야하는 중요한 영양소 중 하나입니다. 그러니이 임산부의 영양 적 필요를 잊지 마십시오.

이 비타민은 8 가지 유형의 B 비타민으로 구성되어 있으므로 이점도 다양합니다.

더 명확하게 말하면, 유형 측면에서 임산부를위한 비타민 B 복합체 (복합체)의 이점은 다음과 같습니다.

1. 비타민 B1

티아민으로도 알려진 비타민 B1은 임산부와 태아에게 좋은 비타민의 일종입니다.

임산부를위한 비타민 B 복합체 섭취는 아기의 뇌, 신경계 및 심장 발달을 최적화하는 데 중요한 역할을합니다.

영양 적정 률로 판단하면 임산부는 매일 약 1.4mg의 비타민 B1을 섭취해야합니다.

임산부는 다음을 섭취하여이 비타민 B1의 요구를 충족 할 수 있습니다.

• 견과류
• 귀리
• 연어
• 버섯 국물
• 통밀 파스타
• 비타민 B1이 함유 된 강화 빵 또는 시리얼

2. 비타민 B2

비타민 B2 (리보플라빈)를 적절하게 섭취하면 임신 중에 피부가 더 밝고 환해 보일 수 있습니다.

임신 중에 고혈압이 있다면 아직 서두르지 마십시오.

매일 비타민 B2가 함유 된 음식을 정기적으로 섭취하는 한, 자간전증의 위험을 가능한 한 빨리 예방할 수 있습니다.

임산부에게이 비타민 B 복합체의 혜택을 누리기 위해 충족해야하는 일일 비타민 B2 요구량은 하루 1.4mg입니다.

비타민 B2 나 리보플라빈은 체내에 저장되지 않기 때문에 다양한 음식을 섭취해야합니다.

비타민 B2 함량은 다음과 같은 임산부를위한 식품 공급원에서 찾을 수 있습니다.

• 아스파라거스, 브로콜리, 시금치, 당근과 같은 야채
• 아몬드 너트
• 고구마
• 당근
• 귀리
• Tempe
• 치즈
• 우유
• 계란

3. 비타민 B3

비타민 B 복합체 인 비타민 B3 일명 니아신은 신체, 특히 임산부에게 많은 이점이 있습니다.

비타민 B3의 이점 중 일부에는 소화 문제 극복, 메스꺼움 감소, 임신 중에 자주 발생하는 편두통 완화 등이 있습니다.

또한 비타민 B3를 적절히 섭취하면 아기의 발달을 최적화 할 수 있습니다.

따라서 매일 18mg의 비타민 B3 요구량을 항상 충족시켜야합니다.

그러나 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에서 시작된 임산부는 매일 18mg 이상의 비타민 B3를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

B3 함량이있는 식품 소스는 다음에서 찾을 수 있습니다.

• 치아 씨앗
• 해바라기 씨
• 닭고기 가슴살
• 견과류
• 참치
• 아보카도, 토마토 등 임산부를위한 과일
• 고구마

4. 비타민 B5

다리 경련은 임산부의 가장 흔한 임신 부작용 중 하나입니다. 좋은 소식은 비타민 B5 나 판토텐산의 섭취가이 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

다리가 쉽게 경련에 걸리지 않도록 임산부를위한 비타민 B5의 일일 요구량을 하루에 6mg까지 충족하십시오.

흥미롭게도 B 복합 비타민 중 하나의 이점은 임신 중 산모에게 중요한 호르몬 생산을 지원할 수도 있습니다.

비타민 B5의 식품 공급원은 다음과 같습니다.

• 통 곡물
• 강화 시리얼
• 계란 노른자
• 현미
• 캐슈넛
• 브로콜리

비타민 B5가 함유 된 식품은 주 식사 메뉴 또는 임산부를위한 아침 식사로 가공 할 수 있습니다.

5. 비타민 B6

비타민 B6 또는 피리독신은 자궁에서 아기의 신경계와 뇌의 발달을 개선하는 데 매우 중요합니다.

이는 임산부를위한 비타민 B 복합체의 일부가 노르 에피네프린과 세로토닌 호르몬의 생성을 자극하기 때문입니다.

이 두 호르몬은 신호 전달자 역할을하여 신체의 신진 대사가 최적으로 유지되도록합니다.

임신 중 메스꺼움과 구토를 자주 경험하는 분들을 위해, 일명 입덧 , 비타민 B6 섭취는 치료법 중 하나가 될 수 있습니다.

임산부를위한 비타민 B 복합체의 모든 이점은 다음과 같은 음식을 더 많이 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.

• 바나나
• 파파야
• 통 곡물 시리얼
• 아보카도
• 붉은 쌀
• 견과류

임산부에게 필요한 비타민 B6의 필요성은 실제로 하루 1.9mg으로 매우 적습니다.

그럼에도 불구하고 그들의 필요가 여전히 충족 될 수 있도록 항상 건강한 음식을 먹도록하십시오.

6. 비타민 B7

임신 중 손톱이 부서지기 쉽고 피부가 가렵고 탈모가 자주 발생하는 경우 비타민 B7 또는 비오틴 섭취를 늘리십시오.

뿐만 아니라 비타민 B 복합체의 섭취는 임신 중 태아 성장을 최적화 할 수 있기 때문에 임산부에게도 이점을 제공합니다.

사실, 임신 중 비타민 B7의 필요성은 매우 적습니다. 즉, 하루에 30 마이크로 그램 (mcg)입니다.

그러나 사실, 아직까지 비타민 B7 결핍을 경험하는 임산부는 거의 없습니다.

체내 비타민 B7 섭취를 유지하려면 비오틴이 풍부한 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 밀
• 우유
• 버섯
• 로열 젤리
• 콜리 플라워
• 귀리
• 아보카도
• 계란 노른자
• 감자
• 치즈
• 닭고기
• 대두
• 브로콜리

7. 비타민 B9

모든 비타민 B 복합체 중에서 엽산으로 더 잘 알려진 비타민 B9는 임산부에게 가장 중요한 역할을합니다.

임신 중 엽산 필요량을 충족하면 자간전증의 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 Mayo Clinic에 따르면 적절한 엽산은 아기의 다양한 선천적 결함의 위험을 줄일 수 있습니다.

엽산이 결핍 된 아기는 영아에서 구순열, 심장 결함, 신경관 결함 (척추이 분증) 등을 경험할 위험이 있습니다.

임산부를위한이 하나의 비타민 B 복합체의 이점을 얻으려면 매일 600mcg의 비타민 B9를 매일 섭취하십시오.

이 비타민 B9는 다음과 같은 식품 공급원에서 찾을 수 있습니다.

• 렌틸 콩
• 비타민 B9 강화 시리얼
• 견과류
• 계란 국수
• 아보카도
• 시금치
• 아스파라거스
• 쇠고기 간

8. 비타민 B12

임신 중 비타민 B12 섭취는 신경계의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

엽산과 결합하면이 B 복합 비타민은 미래 아기의 선천적 결함 및 신경관 결함의 위험을 더욱 줄일 수 있습니다.

이 비타민 B 복합체의 최대 이점을 얻으려면 하루 4.5mcg의 비타민 B12 요구 사항을 항상 충족해야합니다.

비타민 B12는 다음과 같은 다양한 유형의 식품으로 제공됩니다.

• 두유를 포함한 콩
• 물고기
• 가금류
• 계란
• 우유
• 요거트

천연 성분 외에도 임산부를위한 비타민 B 복합체의 이점은 실제로보다 실용적인 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.

그러나 건강 상태에 따라 올바른 유형과 복용량에 대해 의사와 먼저 상담해야합니다.

엑스