차례:
- 몸은 수면 중에 칼로리를 태우지 만 얼마나 많이 태우나요?
- 수면 중에 칼로리 소모량을 늘리는 방법?
- 그러나 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 하루 종일 잠을 자기를 기대하지 마십시오.
잠자는 동안 몸도 칼로리를 태운다는 사실을 알고 계셨습니까? 네, 좋은 소식이 있습니다. 신체는 운동을하거나 야외 활동을 할 때뿐만 아니라 에너지 나 칼로리가 필요한 활동이기도합니다. 그렇다면 잠에 드는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 잠자는 것만으로도 칼로리를 태울 수 있습니까? 여기에 답이 있습니다.
몸은 수면 중에 칼로리를 태우지 만 얼마나 많이 태우나요?
성인에게 권장되는 야간 수면 시간은 1 박당 약 8-9 시간입니다. 신체가 휴식을 취하고 신체 기능을 정상으로 되돌리고 모든 부분을 개선 할 시간이 필요하기 때문에이 권장 사항을 준수해야합니다. 물론 신체가하는 모든 활동은 에너지를 필요로하기 때문에 잠자는 동안에는 칼로리가 소모됩니다.
그러나 수면 중에 소모되는 칼로리를 너무 많이 기대하지 마십시오. 수면 중에 소모되는 칼로리의 양은 매우 적을 것이며 이는 또한 각 개인의 체중에 따라 다릅니다. 몸무게가 약 72kg이면 총 소모 칼로리는 시간당 약 69 칼로리가됩니다. 8 시간 동안 수면을 취하면 552 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 체중이 약 54kg 인 사람의 경우 수면 중 칼로리 소모량은 수면 시간당 51 칼로리 또는 8 시간 동안 408 칼로리에 해당합니다.
수면 중에 칼로리 소모량을 늘리는 방법?
Annals of Internal Medicine이라는 저널에 실린 한 연구는 수면 시간이 부족한 사람들과 함께 충분한 수면을 취하는 사람들 그룹의 수면 시간을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 수면 시간을 밤에 약 3 시간 (약 11 시간) 늘리면 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있으며, 이는 약 400 칼로리입니다.
수면이 부족하면 근육량의 약 60 %가 감소합니다. 근육량을 줄이면 신체가 소모 할 수있는 모든 칼로리가 근육에만 있기 때문에 칼로리 소모가 어렵습니다.
그러나 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 하루 종일 잠을 자기를 기대하지 마십시오.
잠자는 동안 몸이 칼로리를 태워도 그렇다고해서 잠자는 데 시간을 할애 할 수 있고 체내에 과도한 칼로리가없는 것을 희망하는 것은 아닙니다. 실제로 잠을 잘 때 신체의 신진 대사가 매우 느리기 때문에 수면에 칼로리를 소모하는 활동으로 의존 할 수 없습니다.
그러나 신체에 필요한 것은 운동과 같은 신체 활동입니다. 왜냐하면 음식의 작은 부분조차도 상당한 칼로리를 포함하고 있기 때문에 확실히 깨닫지 못합니다. 한편, 이러한 작은 식사에서 얻은 칼로리를 소비하는 것은 하루 종일 수면만으로는 충분하지 않습니다. 따라서 규칙적인 운동이 필요합니다.
엑스
