어린이와 청소년은 신체 활동이 얼마나 오래 필요합니까? & 황소; 안녕 건강

어렸을 때와는 달리 오늘날의 어린이와 청소년 세대는 기술에 더 가깝습니다. 기술이 지식과 ​​창의력에 대한 접근을 열어주기 때문에 이것은 확실히 좋습니다. 그러나 아들과 딸에게 숨어있는 기술 개발의 부작용이 있습니다. 어린이와 청소년은 스크린 앞에서 시간을 보내는 것을 선호합니다. 간단한 기계 장치 무언가를하기 위해 움직일 필요가 없습니다.

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어렸을 때 오후에 친구들과 항상 뛰어 다니거나 숨바꼭질을했다면 요즘 아이들과 청소년들은 팔로어 수를 쫓느라 바쁘다 (추종자) 소셜 미디어 또는 플레이 비디오 게임 집에서. 이것은 어린이와 청소년의 신체 활동 강도가 상당히 감소했음을 보여줍니다. 사실, 어린이와 청소년은 매일 특정 신체 활동의 필요를 충족시켜야합니다.

어린이와 청소년에게 필요한 신체 활동의 빈도

신체 활동이란 신체와 골격근을 움직이는 데 에너지가 필요한 활동입니다. 신체 활동은 운동과 다릅니다. 스포츠는 특정 목표, 즉 피트니스의 특정 측면을 훈련하기위한 계획적이고 체계적이며 반복적 인 활동입니다. 한편, 신체 활동은 걷기, 놀기 또는 부모의 집 청소 돕는 것과 같은 모든 활동 일 수 있습니다. 세계 보건기구 (WHO)에서 권장하는대로 5 ~ 17 세 아동 및 청소년은 다음과 같은 신체 활동이 필요합니다.

• 매일 최소 60 분의 중간 정도에서 중간 정도의 격렬한 신체 활동
• 60 분 이상의 신체 활동은 추가적인 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
• 일주일에 3 회 이상 뼈와 근육을 강화하는 신체 활동을하십시오.

신체 활동 부족 위험

움직이고 신체 활동을하는 것은 확실히 아이들의 신체적, 심리적 발달에 도움이됩니다. 건강한 몸과 신선한 마음 이외에도 아이들은 사회화, 규율, 자신감 등 생활에서 다양한 유용한 능력을 연습 할 수 있습니다. 그러나 자녀의 신체 활동이 충분하지 않은 경우 다음과 같은 가능한 위험을 알고 있어야합니다.

1. 비만

어린이와 성인 모두 비만이 될 수 있습니다. 비만은 너무 많은 칼로리를 소비하지만 에너지를 위해 충분한 칼로리를 소모하지 않을 때 발생합니다. 또한 체지방이 너무 많으면 비만이나 과체중으로 이어질 수 있습니다. 신체 활동을 통해 자녀는 어렸을 때와 자랄 때 비만의 위험을 줄일 수 있습니다. 그 이유는 연구에 따르면 어렸을 때 비만인 사람들은 성장할 때 동일한 조건을 경험하는 경향이 있습니다.

2. 제 2 형 당뇨병

움직임과 신체 활동의 부족은 특히 질병의 가족력이있는 경우 어린이의 제 2 형 당뇨병 (당뇨병) 위험을 증가시킬 수 있습니다. 신체 활동으로 인해 근육 세포는 인슐린에 더 민감해져 신체의 당 수준을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 신체 활동은 혈액 내 포도당 수준의 균형을 맞출 수 있습니다.

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3. 발육 부진

신체 활동은 특히 청소년의 뼈 성장과 형성을 촉진 할 수 있습니다. 9 세에서 12 세 사이의 자녀는 뼈 성장의 황금기에 있습니다. 이 시간 동안 아동의 신체 활동이 매우 제한되면 아동은 골 질량과 밀도를 증가시킬 기회를 잃게됩니다. 결과적으로 어린이의 뼈 성장은 최적이 아닙니다. 조심하십시오. 청소년의 뼈 성장 장애는 나중에 골다공증을 일으킬 위험이 있습니다.

4. 우울증과 불안 장애

어린이와 청소년의 신체 활동은 우울증이나 불안 장애를 예방할 수 있습니다. 움직이고 활동을 할 때 신체는 쾌락을 유발하고 뇌의 통증 인식을 감소시킬 수있는 다양한 호르몬과 신호를 방출합니다. 일상적인 신체 활동은 긍정적이고 침착 함을 유지하도록 마음을 친숙하게합니다. 따라서 자녀가 충분히 움직이지 않으면 우울증과 불안 장애가 발생하기 쉽습니다.

어린이와 청소년의 신체 활동을 늘리기위한 팁

중요하지만 신체 활동은 종종 어린이와 청소년이 간과합니다. 많은 사람들은 또한 체육이나 학교에서의 스포츠가 아이들의 신체 활동의 필요를 충족시키기에 충분하다고 잘못 생각합니다. 어린이와 청소년의 신체 활동을 장려하기 위해 부모는 다음과 같은 현명한 방법을 시도 할 수 있습니다.

1. 아이들의 역할 모델이 되십시오

스스로 모범을 보이지 않으면 아이들은 신체 활동에 익숙해지지 않을 것입니다. 따라서 수동적으로 활동하는 것보다 더 많이 움직이는 습관을 만드십시오. 예를 들어, 가사 도우미에게 도움을 요청하거나 차량을 자동차로 가져가 오토바이를 타거나, 집을 청소하거나, 규칙적으로 운동하거나, 집 근처의 상점에 걸어가는 대신 자신의 차량을 세차합니다. 아이들은 또한 활동적인 상태를 유지하는 것이 매우 중요하다는 것을 알게 될 것입니다.

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2. 활동으로 가득한 주말 계획

당신과 당신의 파트너가 일주일 내내 바쁘다면 가족과 함께 활동적인 주말을 계획하십시오. 주말에 영화를 보거나 집에서 휴식을 취하지 말고, 예를 들어 수영, 자전거 타기, 동물원 가면서 아이들이 돌아 다니도록 격려하십시오. 아이들이 스스로 움직이는 흥분을 느끼면 매일 신체 활동을하려는 동기가 높아질 것입니다. 또한 아이들은 가족과 함께하기 때문에 신체 활동을 긍정적 인 것으로 느낄 것입니다.

3. 아이가 좋아하는 신체 활동 선택

아이가 이사 초대를 받았을 때 게 으르거나 변명하지 않도록 아이가 좋아하는 것을 선택하십시오. 배드민턴이나 농구와 같은 경쟁 스포츠를 좋아하지 않는 아이들이 있습니다. 그 이유는 아이들이 승리해야한다는 압박감을 느끼기 때문입니다. 춤이나 요리와 같이 아이들이 활동적이지만 너무 경쟁적이지 않도록 다른 대안을 찾으십시오.

4. 신체 활동을 지원하는 도구 또는 시설 제공

자전거, 공 또는 밧줄과 같이 움직여야하는 장난감과 도구를 제공하여 어린이가 신체 활동을하도록 권장합니다. 건너 뛰는 중입니다. 동시에 사용 시간 제한을 설정하십시오. 간단한 기계 장치 또는 아이들이 수동적이되도록 촉발하는 텔레비전 및 컴퓨터와 같은 기타 전자 장치. 또한 귀하의 자녀는 매일 능동적 활동과 수동적 활동의 균형을 맞추도록 훈련을받습니다.

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