수면 부족시 섭취해야하는 다양한 음식. 안녕 건강

수면 부족은 뇌가 휴식을 취할 시간이 없기 때문에 신체에 좋지 않은 상태입니다. 결과적으로 우리는 충분한 수면을 취하지 않을 때 피곤함을 느끼는 경향이 있습니다. 낮 동안의 활동 성능 저하 외에도 졸음은 일반적으로 그렐린 호르몬의 증가로 인해 과도한 배고픔을 유발합니다. 그러나 졸린 상태에서 많이 먹고 싶은 욕구를 충족시키는 것은 우리의 두뇌를 다시 "신선하게"만들지 못하며 때로는 졸음을 악화시킬 수도 있습니다.

수면이 부족할 때 먹기에 좋은 음식 선택

음식은 소비량과 빈도에 따라 에너지를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 종종 졸릴 때 우리는 더 많은 음식을 먹지만 우리의 에너지 요구를 충족시킬 수 없습니다. 다음은 수면이 부족할 때 에너지 요구를 최적으로 충족시키는 데 필요한 식품의 몇 가지 예입니다.

1. 기름 함량이 높은 생선

일반적으로 연어, 참치, 정어리와 같은 다양한 종류의 해양 어류는 기름 함량이 높습니다. 이 유형의 다양한 생선에서 공급되는 불포화 지방과 단백질은 포만감을 더 오래 더 활기차게 만들어 배고픔을 최소화하고 간식을 먹지 못하게합니다. 불포화 지방은 또한 두뇌 활동의 효율성을 높여 주므로 피곤할 때에도 집중하고 안정된 기분을 유지할 수 있습니다.

2. 견과류

견과류의 불포화 지방 함량은 과도한 배고픔을 유지하고 과도한 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 캐슈와 같은 고지방 견과류의 섭취 선택은 혈당 수치를 증가시킬 수있는 설탕과 감미료가 포함 된 음식을 섭취하는 것에 비해 더 좋습니다.

3. 통 곡물 식품

통 곡물 또는 통 곡물 오트밀과 통밀 빵처럼 피곤할 때 더 많은 음식을 먹지 못하게하는 데 도움이됩니다. 이러한 유형의 음식에는 많은 섬유질이 포함되어있을뿐만 아니라 더 많은 에너지를 생성하고 체내에서 오래 지속되며 체내의 과도한 포도당 수치 증가를 예방할 수있는 복합 탄수화물도 포함되어 있습니다.

4. 계란

졸음의 영향 중 하나는 근육 세포에 대한 압력이지만, 이것은 계란 흰자에서 발견되는 EPA 및 DHA와 같은 지방산 섭취로 줄일 수 있습니다. 이러한 지방산 화합물은 또한 혈압 상승을 방지하여 건강한 혈관을 유지할 수 있습니다.

5. 망고

졸음의 영향 중 하나는 단 음식을 먹고 싶은 욕구입니다. 망고는 음식에 첨가 된 당분보다 신체의 에너지 수준을 조절하는 데 더 좋은 천연 당분을 많이 함유하고 있기 때문에 망고 열매를 섭취하면이 상태를 극복 할 수 있습니다.

6. 블루 베리

블루 베리의 성분 중 하나는 신체의 면역력을 강화할 수있는 항산화 화합물입니다. 블루 베리를 먹으면 몸이 쉴 시간이 없을 때 면역력 저하로 인한 전염병 발생을 최소화 할 수 있습니다. 블루 베리는 혈당 균형을 유지하는 데에도 영양가가있어 쉽게 배가 고프지 않습니다.

충분한 수면을 취하지 못하면 카페인 섭취를 제한하십시오

여전히 졸리면 커피를 마실 가능성이 있습니다. 그러나 너무 높은 카페인이 불면증을 유발한다는 것을 알고 있습니까? 결과적으로 밤에 잠을 적게 자고 다음날 졸음을 경험할 가능성이 높습니다. 커피를 대체하는 한 가지 대안은 점차적으로 방출되는 카페인을 함유하고 있기 때문에 녹차를 섭취하는 것입니다. 녹차는 또한 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 집중력을 높이는 데 도움이되는 이완 효과가 있습니다.

이것은 에너지 음료에서 나오는 카페인에도 적용됩니다. 높은 카페인 외에도 에너지 드링크는 설탕 함량이 높습니다. 이 즉각적인 신선도 효과는 완전히 지친 경우 오래 지속되지 않습니다. 따라서 에너지 드링크를 마시는 것보다 짧은 휴식을 취하는 것이 더 효과적입니다.

적절한 식수와 함께 음식 섭취량 포함

탈수는 졸릴 때 피로를 악화시킬 수 있습니다. 적절한 식수를 만듦으로써 신체가 에너지 보유량을 유지하고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 피곤해도 활발하게 움직일 수 있으려면 물도 많이 필요합니다.